3 лекции што треба да ги знае секој ентузијаст на фитнес - останете фит!
Вие би можеле да бидете како повеќето луѓе и остатокот од деновите да ги поминувате во пешачење во теретана правејќи ги истите основни вежби, следејќи го истиот тренинг и користејќи ги истите техники. Но, ви гарантирам една работа, нема да ги добиете резултатите што ги очекувате.
Ако сакате да ја зголемите мускулната маса и да ја развивате вашата фигура, ќе мора да напредувате, секогаш ќе мора да учите нови работи и да спроведувате лекции како оние за кои ќе зборувам денес.
Ако го направите ова, ве уверувам дека ќе почнете да гледате промени.
Без понатамошно разочарување, еве ги 3-те лекции што секој knowубител на фитнесот треба да ги знае.
1. Додадете волумен и променете ги аглите
Кога сте почетник, обично треба да направите 2-3 основни вежби за секоја мускулна група. Ова се препорачува за да ги научите движењата и да ги координирате вашето тело и мускули на правилен начин.
Ова е добра стратегија, барем за првите 2-3 недели од салата.
Откако ги направивте истите движења неколку недели, вашето тело се прилагоди и го научи движењето. Затоа мускулот повеќе нема да реагира на стимулот од тој тренинг и повеќе нема да се развива.
Затоа, кога ќе се преселите од фаза аматерски-почетници во искусна фаза, треба да направите неколку работи за да продолжите да го стимулирате растот на мускулите.
Повеќе од половина од луѓето што се заглавуваат во салата се заглавени овде.
Останувам добри недели и продолжувам да ги правам истите движења што ги правев во првите денови на тренингот, но не гледам резултати.
Тогаш тие се обесхрабруваат, почнуваат да им укажуваат на оние со резултати и да им кажат „Погледнете го тој, полн со прашина, секако дека има резултати ...“
За да продолжите да го стимулирате мускулот, треба да направите две работи: да додадете 1-2 нови вежби и да го смените аголот под кој го работите тој мускул.
Звучи потешко отколку што е.
Поделете ги деновите за обука за да работите неколку мускулни групи кои се движат заедно, како што се градите со трицепсот и рамената, грбот со бицепс и нозете со стомакот. Потоа направете 3-4 вежби за секоја мускулна група и на секој тренинг пробајте нови движења и нови агли. Можете да го направите ова со пребарување статии за обука на блогот или експериментирање самостојно.
2. Пронајдете варијации за вашите омилени вежби
Сите имаме вежби што обожаваме да ги правиме и вежби кои ја прават нашата коса на задниот дел од вратот да застане кога ќе слушнеме за нив.
Можеби малку претерав, но идејата е иста, не сите вежби што ги сакате во иста мера.
Мора да ги земете оние вежби што навистина ви се допаѓаат и да најдете варијации што можете да ги направите.
Бидејќи не можете да продолжите да ја правите истата вежба на секој тренинг, вашите мускули ќе се прилагодат и ќе престанат да реагираат.
На пример, можеби имате страст за флексија на Z-bar и започнавте да го правите ова движење на секој тренинг. Дури и ако тоа ви донесе резултати на почетокот, ќе мора да направите други вежби за стимулирање на мускулот на различни начини.
Во замена за склекови со Z-бар, можете да направите двојни склекови со тегови кои ви даваат поголема слобода на движење и ви помагаат да ја развиете својата послаба рака.
Друга варијација на флексија на Z-шипката се свиткување на макара со прицврстување на Z-bar.Движењето е многу слично, но тензијата под која е поставен мускулот е различна, што ќе го стимулира растот на мускулната маса.
Треба да го промените видот на издржливост или движење на вежба за да продолжите да го стимулирате мускулниот раст.
3. Продолжете да се надминувате себе си
Последната лекција што треба да ја знаете е најважна.
Всушност, тоа е толку важно што ако можете да го втиснете во вашиот тренинг, ќе завршите со неверојатни резултати.
Правилото е едноставно: сè се сведува на само-подобрување.
Што значи само-надминување?
Тоа значи да дадете нешто од себе дури и кога не можете.
Можеби направите потешка серија и стигнавте до 10-то повторување. Потполно сте испотени и чувствувате дека ќе изгубите тежина па мислите дека е време да се откажете и да ја завршите серијата. Но, за да се надминете себеси, треба да се повлечете за 1-2 повторувања. Дури и ако ги направите со погрешна форма, сте го работеле мускулот над неговата точка на откажување и со тоа ќе го стимулирате многу подобро.
Никогаш не заглавува.
Секогаш треба да напредувате.
Зголемете ги тегови со кои тренирате, додајте нови вежби во вашата рутина и ослободете се од оние на кои сте навикнале. Бидете креативни и истовремено барајте информации што ќе ви помогнат да направите поефикасни тренинзи.
Ова се 3 лекции што треба да ги знаете дали сакате обука за фитнес и тежина.
Ако имате какви било прашања, ставете ги подолу во делот за коментари и ќе се обидам да им одговорам што е можно побрзо.
Среќно, и ќе се видиме следниот пат!