3 месеци диета, а сега диета и слабеење
3 месеци диета, и сега?
на JG96 »02 декември 2015 09:19
прво до мене
Возраст: 19 години
Висина: 179 см
Тежина: 67,5 кг
Искуство за обука: 2,3 години (вклучувајќи ги и првите 2 години без план, соодветна обука и добра исхрана за една година)
Јас ја започнав мојата диета пред 3 месеци со почетна тежина од 82 кг и КФА од околу 22%. После 3 месеци диета со голем дефицит на kcal (околу -800kcal во просек) сум на 67,5кг и КФА од околу 15%.
За една недела го зголемив дефицитот на 1000 на над 1000 kcal, бидејќи сакав да ја продолжам диетата додека не бидам на околу 12% KFA и потоа да ја градам уште 3 месеци до летото, но мислам дека метаболизмот ми заспа затоа што сум Гледам мал или никаков успех дури и со многу висок дефицит.
Пијам креатин повторно 1 недела и мускулите повторно изгледаат поцелосно и силата продолжува да се зголемува
Моите макроелементи:
Некои вредности на силата и развојот во исхраната
Преса за клупи
Тогаш 5x 75 кг, денес 5х 82,5 кг
Наклонете ја преса за клупи
Од 8x 27,5 кг до 32,5 кг тегови по рака
Нога притиснете
Од 8x 150кг до 8х185 кг
Мртво кревање
Од 5х92,5 до 105 кг
За време на викендот, сакав да јадам здрава 2500 kcal за 2 дена, која се состои од овошје, зеленчук, риба, месо и сл., Така 2 здрави дена
После тоа, сакав да имам висок дефицит уште 2 недели за конечно да започнам да градам, бидејќи според мене сè уште сум премногу „дебел“ за да започнам да градам
Дали имате некои подобри предлози или повеќе совети ?
Одг: 3 месеци диета и сега?
на Тифи »02 декември 2015 09:48
Вашата грешка е всушност затоа што вртите неколку завртки истовремено.
Една недела видовте мал или никаков успех. но истовремено пишувате дека пиевте креатин ЦЕЛА недела.
Креатинот сигурно има смисла во конкурентската диета, но мора да земете предвид дека прво ќе извлечете вода од креатин и тежината логично стагнира/се зголемува во текот на првите неколку недели. Тоа главно зависи од дозата и вашата дневна потрошувачка на вода.
Да се зголеми силата. Не се случува! Единствените вредности што укажуваат на прогресија се оние од преса на ногата. Сè друго може да се постигне преку едноставна мотивација. Особено со креатинот сакате да направите скокови во перформансите, бидејќи седи пред АТП.
Јас би влегол во конструкцијата со вашата тежина и исто така КФА. Размислете колку килограми маснотии се тоа и ослободете се од бесмислените проценти. Покрај тоа, постои и фактот дека јадете околу 1500 kcal на ден и затоа не само што согорувате маснотии.
Одг: 3 месеци диета и сега?
на 1818 г. »02 декември 2015 година 10:08 часот
JG96 напиша: Еј момци,
прво до мене
Возраст: 19 години
Висина: 179 см
Тежина: 67,5 кг
[. ] Јас сум на 67,5 кг и КФА од околу 15%.
Или А) ова е апсолутно срање (!) Или Б) за време на вашата „диета“ (зборот не е во ред во овој случај. „Анорексија нервоза“ би било поточно) метаболизира се што дава вашето тело во однос на мускулната маса.
Не можете сериозно да претпоставите ако имате дневен дефицит од 1000kcal (врз основа на податоците за вашето тело (.)) Дека тоа ќе има здрав ефект врз вас.
Не сте премногу „дебели“ што е тешко возможно со вашата телесна тежина.Поверојатно е дека имате истегната кожа што е предизвикана од брзото и случајно распаѓање на маснотиите/мускулната маса итн.
Постепено зголемувајте ги калориите и конечно зголемете нешто.
Можно е. ако објавите слика од себе, тогаш можете да го одмерите процентот на маснотии во телото.