3 НАЧИНИ БРЗО да го намалите притисокот - СОВЕТИ - 2020 година

Ако вашиот крвен притисок е обично висок, треба да го намалите што е можно поскоро. Промената во исхраната и начинот на живот многу помага, но ако имате хипертензија

Содржина:

Ако вашиот крвен притисок е обично висок, треба да го намалите што е можно поскоро. Едноставна промена во исхраната и начинот на живот ви помага многу, но ако имате висок крвен притисок, најдобар избор е да побарате совет од лекар. Еве што треба да знаете за достапните опции.

Метод 1 од 3: Намален притисок во исхраната

Имајте балансирана исхрана. Исхраната богата со цели зрна, овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии може да го намали крвниот притисок за 14 mm Hg, особено кога конзумирате заситени масти и холестерол.

Промените во хранењето се обично првиот чекор во намалувањето на притисокот. Ефектите можат да бидат постепени ако само ја балансирате вашата исхрана, но ако јадете храна за која се знае дека го намалува крвниот притисок и, покрај тоа, вежбате и промените во вашиот животен стил, крвниот притисок побрзо ќе падне.
Откако успеавте да го намалите притисокот на идеално ниво, можете да јадете бонбони или торта од време на време, но секогаш избегнувајќи многу немирна рутина.

Ставете сол настрана. Натриумот и високиот крвен притисок одат заедно. Малиот внес на натриум може да го намали вашиот крвен притисок за 2-8 mm Hg.

Ограничете го внесот на натриум на 2300 mg на ден или помалку. Ако имате над 50 години или имате болест што предизвикува висок крвен притисок, изберете да консумирате максимум 1500 мг сол на ден.
Ако ви треба повеќе вкус во вашата храна, користете билки и зачини. Некои од нив, особено, можат да помогнат да се намали притисокот.
- Кајан пиперката ги проширува вените и го подобрува протокот на крв.
- Куркумата го намалува воспалението во организмот воопшто, со што се подобрува кардиоваскуларната функција и се намалува крвниот притисок.
- Лукот го намалува холестеролот и крвниот притисок.

Намалете ја потрошувачката на алкохол. Во мали количини, алкохолот може да го намали крвниот притисок. Сепак, во поголеми количини, притисокот може да се зголеми.

Мажите и жените постари од 65 години можат да пијат чаша вино или пијалок со слична содржина на алкохол дневно. За возрасни под 65 години, можете да пиете до две чаши на ден.
За ваша контрола, порција или чаша е еквивалентно на 355 ml пиво, 148 ml вино или 45 ml ликер.
Во умерени количини, виното и другите алкохолни пијалоци можат да го намалат крвниот притисок за 2-4 mm Hg.
Ваквите стратегии важат само за оние навикнати на алкохол. Ако немате навика да пиете алкохол, пијалоците само ќе ја влошат вашата состојба.
Голем обем на алкохол може да ја намали ефикасноста на лековите под притисок.

Пијте обезмастено млеко. Млекото има калиум, кој е поврзан со одржување на добар крвен притисок. Млечните производи содржат и витамин Д, друга корисна материја.

Обезмастеното млеко е подобро од полномасно. Целото млеко содржи палмитинска киселина која, според студиите, може да ги блокира внатрешните сигнали одговорни за релаксирање на вените. Така, вашите вени се компресирани, а притисокот е висок.

Пијте чај од хибискус. Билни чаеви од хибискус можат брзо да го намалат крвниот притисок и, ако земете три чаши на ден, донесете долгорочно намалување.

Кисна шест минути пред да го земете ладно или топло.
Ако користите други алтернативи освен пиење чај од хибискус три пати на ден, може да го намалите крвниот притисок за седум поени за шест недели.
Чајот од хибискус содржи антоцијанини и други оксиданти кои ги зајакнуваат крвните садови, спречуваат нивно стеснување и го зголемуваат крвниот притисок.

Пијте една чаша сок од боровинка. Овој сок може да го намали крвниот притисок колку една чаша вино.

Сокот од брусница содржи антиоксиданти познати како проантоцијанидин. Овие хранливи материи го намалуваат производството на ЕТ-1 во организмот, познато дека ги компресираат вените и го зголемуваат крвниот притисок.

Јадете овошје и зеленчук што го намалува крвниот притисок. Овошјето и зеленчукот се важни делови од балансираната исхрана воопшто, но некои од нив имаат придобивки за вашиот крвен притисок.

Јадете киви. Во студија на Американското здружение за срце, научниците откриле дека јадењето три киви на ден осум недели може драматично да го намали крвниот притисок. Кивите се богати со оксиданс наречен лутеин.
Јадете парче лубеница. Лубеницата содржи влакна, ликопен, витамин А и калиум, сите поврзани со намалување на крвниот притисок. Исто така, содржи аминокиселина наречена цитрулин (аргинин), позната по тоа што го намалува крвниот притисок.
Внесете повеќе овошје и зеленчук богато со калиум во вашата исхрана.Нормално, научниците се согласуваат дека калиумот е неопходен во секоја диета дизајнирана за контрола на крвниот притисок. Добри извори на калиум се грашок, банани, компири, домати, сок од портокал и суво грозје.

Пијте вода од кокос. Богато е со калиум, електролити и други хранливи материи кои обично го намалуваат крвниот притисок.

Студија покажа дека кокосовата вода го намалува систолниот притисок за 71 процент од учесниците и дијастолниот притисок за 29% од учесниците.

Јадете повеќе храна со тофу и соја. Производите од соја содржат изофлавони, хранливи материи кои можат директно да се поврзат со намалување на крвниот притисок.

Во студија од 2012 година, истражувачите откриле дека диетите богати со изофлавон резултираат во притисок помал за 5,5 поени од притисокот поврзан со диетите со низок изофлавон.
Зелениот чај и лешниците исто така содржат здрави количини на изофлавони.

Јадете малку црно чоколадо. Чоколадото генерално е богато со флавоноиди. Овие хранливи материи ги прошируваат вените, намалувајќи го притисокот.

Иако чоколадото може да помогне на кој било начин, темното чоколадо и чистото какао се најдобри опции.
Студиите сугерираат дека потрошувачката на чоколадо може да го намали крвниот притисок кај луѓето со висок крвен притисок, но резултатите честопати се помалку видливи кај луѓе со нормален или близок крвен притисок.

Храната зачинете ја со лути пиперки. Капсаицинот, компонента на лутите пиперки може да го стимулира крвниот притисок.

Ова беше откриено во студија од 2010 година, во која стаорци со висок крвен притисок имале пад на крвниот притисок по земањето капсаицин. Сепак, сè уште не е јасно дали ова важи и за луѓето.

Метод 2 од 3: Промени во животниот стил

Направете 30 минути умерено вежбање. Вежбање најмалку половина час во повеќето денови од неделата може значително да го намали крвниот притисок. Можете да извршите атлетски активности или задачи дома.

Пред да ја зголемите количината на вежбање дневно, побарајте совет од вашиот лекар. Драстичното зголемување на физичката активност може да го зголеми ризикот од срцеви или мозочни удари.
Брзата прошетка е една од наједноставните вежби што можете да ги вклучите во вашата рутина.Одењето со побрзо темпо 30 минути може да го намали вашиот притисок до 8 mm Hg.
Други интересни атлетски активности се одбојка, кошарка, велосипедизам, танцување, пливање и јаже.
Некои задачи што можете да ги направите се миење на автомобилот, миење на прозорците и подот, грижа за градината, метење на лисјата и качување и спуштање по скалите.

Диши длабоко. Бавното, медитативно дишење го релаксира телото, предизвикувајќи да произведува повеќе азотен оксид и помалку стресни хормони.

Азотниот оксид ги отвора вените, намалувајќи го притисокот.
Стресните хормони го зголемуваат ренинот, бубрежен ензим поврзан со притисок.
Поминете најмалку пет минути наутро и пет минути навечер за да се фокусирате на длабоко дишење.
За уште поголем ефект врз вашиот крвен притисок, размислете да научите да правите медитација или јога.

Намалете го бројот на работни часови. Истражувањата покажуваат дека работата повеќе од 40 часа неделно го зголемува ризикот од висок крвен притисок за 15%. Значи, ако треба брзо да го намалите крвниот притисок, олеснете го работниот распоред.

Ова е особено важно ако работата е многу стресна. Стресните хормони ги затегнуваат вашите вени, правејќи го срцето да се бори да пумпа крв низ нив. Како резултат, притисокот се зголемува.

Слушам музика. Слушањето релаксирачка музика 30 минути секој ден може да помогне во намалување на крвниот притисок, особено ако се комбинира со техники за дишење и антихипертензивни лекови.

Изберете релаксирачка музика, како што е класична или индиска.
Студиите покажуваат дека по една недела, систолниот крвен притисок може да се намали за 3,2 поени.

Откажете од пушењето. Никотинот е еден од виновниците за високиот крвен притисок. Ако пушите или сте близу до пушачи, намалувањето на животот е начин за брзо намалување на крвниот притисок.

Пушењето го зголемува крвниот притисок за 10 mm Hg до еден час откако ќе пушите. Ако пушите постојано, вашиот притисок постојано ќе се зголемува. Истите ефекти се однесуваат на луѓето кои се секогаш со пушачи.

Метод 3 од 3: Олеснување на притисокот од лекови

Земете додатоци на CoQ10. Коензим Q10 е природен, антиоксидантен додаток кој има способност да го намалува крвниот притисок до 17 mm Hg кога се зема редовно. Додатокот ги проширува вените, правејќи му на срцето полесно да пумпа крв низ нив.

Прашајте го вашиот лекар за додатокот. Може да укаже дека земате додаток од 60 до 100 мг до три пати на ден.

Прашајте за диуретици. Тие го елиминираат вишокот на натриум и вода од телото.

Бидејќи натриумот се смета за еден од виновниците за високиот крвен притисок, елиминирањето на вишокот на натриум може да го намали крвниот притисок.

Размислете за употреба на бета блокатори.

Бета-блокаторите предизвикуваат срцето да испумпува помалку крв, намалувајќи го крвниот притисок.

Обидете се со АКЕ инхибитори. АКЕ значи ензим кој го претвора ангиотензин. Тоа предизвикува телото да произведува ангиотензин, хемиски агенс одговорен за компресија на артериите на телото.

Овој инхибитор ги отвора вените, ја подобрува циркулацијата и го намалува притисокот.

Дознајте повеќе за блокаторите на рецептори на Ангиотензин II Овој лек директно го блокира дејството на ангиотензин, кој е одговорен за компресија на артериите.

Ангиотензин мора да се поврзе со рецепторот за да влијае на вената. Овие лекови ги блокираат рецепторите.

Прашајте за блокатори на калциумови канали. Тие спречуваат калциум да влезе во срцето и артериите.

Калциумот ги прави мускулните клетки поцврсти, што го прави срцето да има потреба од поголема моќ да пумпа крв низ артериите.
Овој лек ги релаксира тесните вени, намалувајќи го крвниот притисок.

Дознајте повеќе за алфа блокаторите. Тие го намалуваат отпорот во артериите.

Така, васкуларните мускули се релаксираат, олеснувајќи ја циркулацијата на крвта.

Прашајте повеќе за рецепторите за алфа-2 агонист. Овој лек ја намалува функцијата на симпатичниот дел на неволниот нервен систем.

Ова значи дека ќе се произведува помалку адреналин. Адреналинот, заедно со другите хормони на стресот, може да ги направи вашите вени покомпресирани.

Земете комбиниран алфа бета блокатор. Тие се поддржувачи од прва линија за пациенти со многу висок крвен притисок и можат да го намалат крвниот притисок побрзо од другите лекови.

Овој лек ја намалува отпорноста на артериите, забавувајќи го срцевиот ритам.

Дознајте за централните агонисти. Овие лекови спречуваат вените лесно да се контрахираат, правејќи ја крвта подобро да тече низ нив.

Дознајте повеќе за периферните адренергични инхибитори. Мозокот е главната цел на оваа група лекови.

Невротрансмитерите одговорни за меките мускули на срцето и крвните садови се блокирани од овие лекови. Така, сигналот за компресија на крвните садови никогаш не ја достигнува својата дестинација.

Имајте на ум дека ефектот е сличен на оној на бета-блокаторите.

Земете лек за проширување на вените или садовите, тие прават вените да се релаксираат.

Така, тие се шират, дозволувајќи им на крвта да тече со помал притисок.