3 начини како поефикасно да согорувате маснотии
Зарем не би било одлично кога сите тркачи секогаш би можеле да имаат идеална тежина? Сите ќе изгледавме и чувствувавме многу подобро. И, би ги завршиле трките со подобри времиња.
Здрава, идеална тежина дефинитивно ќе не направи посилни тркачи. Докажан факт е дека на секој 1% дополнителна телесна маса е потребна 1,4% дополнителна метаболичка енергија за да се генерира напредување. Значи, лесно е да се замисли колку би биле добри на маратонски тренинг ако можеме да заштедиме 1,4% (или повеќе) од потребната енергија. Можевме да ја искористиме таа енергија на последните неколку километри од трката за подобро време.
Значи, достигнувањето на идеална тежина безбедно и на здрав начин треба да биде една од главните цели на секој тркач. Подолу наведовме три начини на кои можеме да согоруваме маснотии, со што ќе изгубиме вишок килограми.
Долги трчања
Не треба да бидете математичар за да пресметате дека долгорочно согорува повеќе калории. Но, она што е добро да се знае е дека кога трчате повеќе од 90 минути, ја подобрувате способноста на вашето тело да користи маснотии како извор на енергија. Затоа, обидете се да трчате на далечина еднаш неделно. Со оглед на фактот дека тие бараат тело, не е препорачливо да трчате повеќе од долго растојание неделно.
Покрај придобивките добиени преку обука, постојат и ефекти по обука кои не се занемарливи. Постојат студии кои покажуваат дека времето потребно за враќање на метаболичката стапка во нивоата пред тренинг се зголемува со обука. На пример, со зголемување на тренингот од 30 на 45 минути, калориските согорувања после тренинг двојно се согоруваат и по 60-минутно тренирање, ефектот на зголемената стапка на метаболизам е пет пати поголем.
Интензитет на трчање
Интензивните тренинзи согоруваат многу калории, дури и ако не траат многу долго. Бидејќи повеќето тркачи тренираат со умерено ниво на интензитет на сите сесии, зголемениот интензитет е честопати недостасува врската помеѓу одржувањето на тековната тежина и губењето на неколку килограми вишок.
Тајната на интензивниот тренинг - без разлика дали станува збор за тренинг со сила или трчање во интервали - е да направите тешки, екстремно тешки делови и да си дадете доволно време да се опоравите за да го задржите истото ниво на интензитет.
Трчањето сто проценти од потенцијалот, исто така, помага да се постигне оваа цел, исто како спринтови или кревање тегови во теретана. Затоа, проверете дали имате интензивен тренинг секоја недела и особено дека учествувате на трки доста често. Трките за трчање по патека многу помагаат во овој поглед. Комбинацијата на трчање и различните пречки на патеката го зголемуваат вашиот просечен ритам на срцето и ја зголемуваат енергијата што ја согорувате за време и по трката.
Фреквенција на трчање
Колку пати трчате неделно? Огромното мнозинство на тркачи спаѓа во категоријата на оние кои трчаат помеѓу 2 и 4 тренинзи неделно. Од гледна точка на губење на последните вишок килограми, оваа фреквенција не е доволна. Почестите трчања значително ја зголемуваат нивната метаболичка активност, зголемувајќи го бројот на калории што моментално ги трошите. Голема фреквенција на трчање со текот на времето исто така може да ви помогне да спречите повреди, да трчате побрзо и на крајот да станете подобар тркач.
Секако дека оваа стратегија е помалку важна од времетраењето и интензитетот на обуката, така што можете да започнете со првите две, а потоа да ја зголемите фреквенцијата на трчање, веднаш штом достигнете ниво на фитнес што ви овозможува да се чувствувате пријатно со овој режим на обука.
Но, секогаш мора да ја имате предвид идејата дека целта е да ја достигнете идеалната тежина, а не да паѓате под неа. Ако станете многу слаби, ова нема да ви помогне при трчање и ќе ве предиспонира за повреди. Кога ќе успеете да ја одржите оптималната тежина, целосно ќе уживате во неговите придобивки: подобро време на трки, помалку повреди и пријатно чувство на успешност.
Зголемено трчање и зголемување на телесната тежина!