3 намирници кои се трошат калории
Кога сакате да изгубите вишок килограми, треба внимателно да изберете каква храна јадете. Дури и ако имаат добар вкус, постојат намирници кои се само потрошени калории.
Дали ви е често тешко да одлучите што треба да нарачате во ресторанот за да бидете во форма? Ако се двоумите помеѓу вкусот и содржината на витамини, второто треба да стане ваш основен критериум. Ова не значи дека отсега нема да јадете ништо со посебен вкус, но мора да го пронајдете вкусот што ви се допаѓа користејќи корисни состојки за вашата фигура.
Колку калории ви требаат дневно?
Првото нешто што ќе ви помогне да одлучите дали храната е потрошена калории, се вкупните калории за тој ден. Специјалисти препорачуваат да пристапите кон калориите, како и трошоците. Елиминирајте целосно додека јадете, а кога ќе достигнете нула нема место за ништо друго без да вежбате дополнително во теретана. За да го процените бројот на калории потребни дневно, множете ја тежината (во килограми или килограми) со 10. Ова е општа пресметка која не ги зема предвид возраста, можната бременост, мускулната маса или нивото на активност. Меѓутоа, ако знаете приближно колку калории треба да консумирате, полесно ќе одлучите дали плескавицата вреди 800 калории.
Важноста на хранливите материи
Откако ќе ги дознаете вкупните потребни калории, следниот критериум е количината на хранливи материи обезбедени од различна храна. Не мора да размислувате само за калории и да заборавите дека ви требаат влакна, витамини и минерали за да имате енергија, да можете да се концентрирате и да одолеете на стресот на работа. Како општо правило, природната, необработена храна има најголема содржина на хранливи материи и низок број на калории. Исто така, ќе ви требаат здрави протеини и маснотии за да го намалите бројот на закуски во текот на денот. Така, ако забележите дека одредена храна има повеќе калории, но и голема содржина на хранливи материи, како што е авокадото, треба да се обидете да ја консумирате во умерени количини.
Еве неколку намирници што може да се сметаат за потрошени калории во вашето мени: