3 причини за стврднување на мускулите 5 методи за миогелоза
Дали сте седеле премногу долго во канцеларија или сте претерале додека трениравте во теретана? Стврднувањето на мускулите се развива брзо и често е многу болно. Постојат многу причини за ова. Usе научите од нас како се развива миогелоза и што помага против тоа.
Напнатите мускули се силна мускулна напнатост
Напнатите мускули се трајна напнатост
Стврднување на мускулите е ништо друго освен едно постојана, особено силна напнатост специфична мускулна група или единствен мускул. Нормално, мускулните групи или индивидуалните мускули се затегнуваат привремено, а потоа повторно се релаксираат кратко потоа. Во случај на мускулно стврднување, кое е познато и како миогелоза, засегнатите мускули остануваат трајно во напната состојба. Ова е обично многу болно и крајно непријатно.
Можете да разликувате акутни indurations, кои траат неколку минути до часови и хронични индурации, кои траат неколку дена, недели или дури месеци. Телињата, бутовите, вратот и грбот се најчесто погодени од стврднување на мускулите.
Активирачки точки
Како што се активирачките точки мало, селективно зацврстување на мускулите назначен. Тие се на едно место, но предизвикуваат болка во сосема друга област на телото. Англискиот збор „тригер“ значи нешто како активирање. Добро позната активирачка точка е на вашето рамо, но тоа предизвикува болка што ја чувствувате во раката или раката. Друга позната точка на активирање е во вашите глутеви. Тоа предизвикува болка во телето. Точките на активирање може да се споредат со нервите, кои се исто така одговорни за болка во другите делови на телото.
Ете го активни и латентни активирачки точки. Активните точки на активирање се особено непријатни. Тие предизвикуваат болка не само при движење, туку и кога се мирни. Од друга страна, латентните активирани точки предизвикуваат болка само ако можете да ги почувствувате. И двата типа на активирачки точки можат да предизвикаат долгорочни непријатности.
Како се јавува стврднување на мускулите
Напнатите мускули се болни
Калените мускули имаат многу различни причини. Во секој случај има еден Неточно или преоптоварување вашите мускули поврзани со болна напнатост. Силната болка се јавува затоа што вашите капилари, т.е. најмалите крвни садови, веќе не можат да работат правилно кога мускулите стануваат вкочанети. Потоа се особено силно компресирани и вашата крв е слабо снабдена со кислород. Ова доведува до локално ограничено метаболичко нарушување во кое отекуваат сврзното ткиво и мускулите.
Мускулите не работат независно еден од друг, туку во Музички функциони ланци. Тие пренесуваат сили кои комуницираат едни со други. Ако има напнатост во мускул, може да се случи да почувствувате болка во друга област. Ако е тоа случај со тебе, го имаш со еден Точка на активирање да направиш. Наоѓањето активирани точки понекогаш не е толку лесно. Во терапија со тригер-точка, ќе ве советуваат физиотерапевти или остеопати.
Напнати мускули во телето
Напнатите мускули се особено чести кај телето. Тоа е предизвикано од неправилни движења или преоптоварување на телето. Ако штотуку започнавте интензивно да вежбате, мора да бидете сигурни дека не ги оптеретувате мускулите на телето. Дури и ако седите многу во секојдневната работа, мускулите во областа на телето можат брзо да станат вкочанети.
Ако чувствувате стврднување на телето, дефинитивно треба да го заштитите. Ако не го направите ова, постои ризик да ги повредите вашите мускули и да раскинете мускулно влакно или, во најлош случај, мускулно кинење.
Борба со причини
Борба против причините: вежби за загревање пред вежбање
Ако се борите со зацврстен мускул, важно е да откриете што го предизвикува. Причините се разновидни. Сепак, вежбањето, неправилното држење на телото при седење во секојдневната работа и стресот се најчестите предизвикувачи на миогелоза. Еве неколку работи што треба да ги имате предвид за да спречите развој на миогелоза:
Спорт
Во принцип, многу е важно да се занимавате со спорт, бидејќи спортот го одржува вашето тело здраво и здраво. Сепак, секогаш треба да обрнете внимание на ова правилно Да се занимаваат со спорт. Следниве точки ќе ви помогнат:
- Загревајте се доволно пред секоја вежба. Вежби за истегнување се особено важни затоа што ги подготвуваат мускулите за спортската единица.
- Кога вежбате, проверете дали не погрешно или претерано тренираш Ова исто така може да доведе до стврднување на мускулите. Можеби ќе треба да ја прилагодите или промените обуката. Информации за учење џогирање има тука.
- Облечете се како што треба. Во зима е соодветна спортска облека клучно. Никогаш не смеете да бидете ладни. Ова не само што доведува до настинка, туку и до миогелоза.
- Чувајте ги вашите Снабдување со магнезиум во погледот. Виталниот минерал го релаксира напнатото мускулно ткиво. Користите многу магнезиум кога вежбате. По интензивна тренинг сесија, можеби ќе треба да ги надополните резервите на магнезиум. Ако имате недостаток на магнезиум, ова често доведува до стврднување на мускулите.
работа
Ако седите многу во вашата секојдневна работа, треба да бидете внимателни да не ги стресите мускулните групи премногу еднострани. Едностран стрес брзо доведува до стврднување на мускулите. Ако ги набудувате следниве точки, ќе избегнете миогелоза:
- Променете ги вашите еднаш и тогаш Положба за седење. Ако имате биро што може да се прилагоди на висината, препорачливо е да работите додека стоите.
- Бидете сигурни дека секогаш пиете доволно.
- Користете ја паузата за ручек за еден прошетка. Во никој случај не треба да го поминете седејќи.
стрес
За жал, стресот не може секогаш да се избегне. Ако треба да исполните одреден рок или ако имате интервју пред вас, обично не можете да избегнете стрес. Стресот, исто така, доведува до стврднување на мускулите, па затоа е важно да се намали стресот што е можно побрзо. Ориентирајте се на следните точки:
- Најди го разум за вашиот стрес и обидете се да ги тргнете од патот.
- Само опуштете сешто е можно почесто. Постојат многу различни техники за релаксација што можете да ги користите за да се спротивставите на стресот. Особено соодветни се вежби за медитација или прогресивно опуштање на мускулите во Јакобсен. Можете дури и да го користите методот на Јакобсен неколку пати на ден во канцеларија.
Симптоми на напнатост во мускулите
Кога мускулите ќе почнат да се зацврстуваат, ќе забележите мало Напнатост во погодениот дел од телото. Ова се зголемува и се интензивира со текот на времето. Вратот, рамената, грбот, колковите и телињата најчесто се погодени од миогелоза. По кратко време, напнатоста станува посилна и доаѓа Чувствителност на притисок на погодената област. Ако ги напрегате закоравените мускули, тоа е обично болно и доведува до посериозни поплаки, како што се болки во грбот. Болката може да се прошири и на околните делови на телото. Во мускулното ткиво можете силно задебелување и јазли чувствувам Овие може да се почувствуваат особено јасно за време на масажа. Во зависност од сериозноста на миогелозата, и вашата е Слобода на движење ограничен Силната болка при движење на погодените области гарантира дека претпочитате да не ги преместувате воопшто.
Олабавете зацврстување на мускулите: Што помага против миогелоза
Борба против стврднување на мускулите: Масажата е една опција
Обично, напнатоста и затегнатоста на мускулите поминуваат сами по четири дена. Ако не сакате да чекате толку долго, можете да направите нешто во врска со вашата миогелоза првиот ден. За успешно борба против зацврстувањето на мускулите, треба прво да ја ослободите болката лоцира. Најдобро е да се чувствувате точно во себе и да откриете каде оди болката. На овој начин можете да утврдите дали станува збор за локално стврднување на мускулите или дали имате работа со тригер точка.
Постојат неколку методи на лекување што можете да ги испробате сами за вкочанети мускули. Општо, овие прават болката да исчезне брзо, но тие се нема трајно решение. Затоа, дефинитивно треба да ги пронајдете причините за зацврстување на мускулите и да ги тргнете од патот.
Во секој случај, важно е да ги одржувате мускулите Регенерација и релаксација помош. Постојат достапни методи за поддршка, од кои некои можете да ги направите сами. Не сите методи се корисни за сите видови на зацврстување на мускулите. Кој метод е погоден зависи од тоа кои мускули се стврднати и колку. Во продолжение ве запознаваме со неколку методи:
масажа
Акутни грчеви обично се јавуваат во телињата и бутовите. Брзата масажа честопати може да помогне. А. Масажа под притисок, работи како акупресура, но можете да го направите и на делови од вашето тело кои се стврднати подолго време. За да го направите ова, ставете силен притисок со еден прст врз погодената област или точката на активирање. Притисокот на почетокот е многу болен, но обично се смирува по околу 10 до 15 секунди. Ако притисокот помогне, можете да го повторите уште три до четири пати. Третманот го правите еднаш неделно додека болката не исчезне. Внимание: Ако болката продолжи и по првиот обид, треба да ја прекинете масажата и да посетите масер или терапевт. Исто така, подобро е да не се масираат особено изразените стврднувања. Може да биде крајно болно. Во овој случај, најдобро е да контактирате со лекар.
Ако имате зацврстен мускул во грбот, тешко е да го почувствувате тоа сами или да го лекувате со масажа под притисок. Во овој случај a Блекрол помош. Го ставате ова на подот и го вртите грбот над него повторно и повторно. Доколку немате црн список при рака, можете алтернативно да користите тениско топче. Ја ставате топката на подот и легнувате со погодената област на неа. За третман на тригер-точки, топката за тенис е дури и поповолна од црниот удар, бидејќи ви овозможува попрецизно да ја погодите погодената точка и да ја масирате.
топлина
Фанго пакет: докажан термички третман
Алтернативно, можете да пробате да нанесувате топлина. Вака си чудак Крвна циркулација и осигурете се дека олабавените места се олабавуваат. Обидете се со различни термички третмани и одлучете сами кој најдобро одговара за вас.
Фанго пакет
Името фанго потекнува од италијанскиот збор „fanghi“, што значи нешто како нечистотија, кал или лековита кал. Зборот многу добро го опишува пакетот кал затоа што тој всушност е еден Третман со топла кал. Ова не само што помага да се намали стресот и да се стимулира метаболизмот, туку и се одвива циркулацијата на крвта. Здравата циркулација на крвта има големо влијание врз олабавувањето на закоравените мускули. Пакетот кал, исто така, има ефект на ослободување од болка.
Пакет кал обично е направен од лековита кал што ја нанесувате на вашата кожа. Пред да го користите, загрејте го пакувањето на 50 степени Целзиусови. Можете или да го нанесете на погодената област или на целото тело. Слојот треба да биде дебел околу три сантиметри. По нанесувањето, завиткајте ја погодената област со ткаенина и покријте ја со ќебе, така што пакетот кал не се исуши. Оставивте целата работа да работи околу 20 минути. Ако почнете да се потите, тоа е добар знак. Пот исфрла штетни материи од вашето тело. Внимание: Ако имате висок крвен притисок, срцеви проблеми или венски болести (на пример, проширени вени) претпочитате да се воздржувате од пакетот кал.
Ако не мора да заштедите пари и сакате да се почестите со нешто, може да го направите третманот со кал кој го изведува масер или терапевт. Ова често нуди дополнителна масажа по третманот. Тој исто така може да ве советува за здравствените проблеми.
Алтернативно, исто така можете да добиете Мур компресира да се купи. Перницата исполнета со фанго можете удобно да ја загреете во микробранова печка или во водена бања и да ја поставите на болниот дел од телото.
Hotешка улога
Употребата на топол валјак е термичка обработка и масажа во едно. Можете лесно да ги подготвите и користите сами дома.
- 1 памучна крпа
- 3 фротирни крпи
- 1 литар топла вода
Ја навивате памучната крпа. Терените крпи ги преклопувате еднаш по должина. Потоа, цврсто превртете една тери пешкир по друга, над завитканата памучна крпа, за да се создаде инка. Топлата вода ја истурате во инката. Ако нешто тргне наопаку, не сте ги превртеле тери крпите доволно цврсто над памучната крпа.
Користете го топлиот валјак нежно масирајте ја погодената област. Ако кожата стане интензивно црвена во таа област, сте направиле сè како што треба.
Топла бања
Топла бања исто така може да помогне во зацврстување на мускулите. За тоа е потребна најмала подготовка. За да се релаксирате особено добро, додадете есенцијално масло во водата за капење. Маслото од темјан или бергамот се особено погодни за ова.
сауна
Редовните посети на сауни се здрави, ја стимулираат циркулацијата на крвта и го зајакнуваат вашиот имунолошки систем. Исто како топла бања, тие помагаат само привремено при стврднување на мускулите и идеално се комбинираат со друга мерка. Ако одите во сауна, мора да внимавате да не претерате со сауната. Тогаш позитивниот ефект може брзо да се претвори во негативен.
Ако одите во сауна за прв пат, можете не претерувај. Не останувајте предолго во сауната и проверете дали прво одите во ниска температура во сауна. Една посета неделно со две осумминутни сауни е доволна. Одморете се помеѓу курсевите за да се опуштите. Внимание: Ако имате висок крвен притисок, срцеви проблеми или венски заболувања (на пр. Проширени вени), не само што треба да се воздржувате од користење пакет кал, туку и одење во сауна. Исто така, препорачливо е да побарате совет од лекар за други физички поплаки. Во зависност од болеста, сауната може да биде дури и опасна за вас.
Масти и лекови против болки
Се разбира, можете да користите и масти или лекови против болки. Во случај на многу сериозно стврднување, болката брзо се ослободува. Сепак, треба да побарате совет од лекар во врска со ова. Нанесувате антиинфламаторно маст директно на погодената област и нежно масирајте го. На пример, постои гел за болка во ибупрофен кој има брзо и насочено ослободување од болка и антиинфламаторно дејство. Таканаречените мускулни релаксанти се лекови кои промовираат релаксација на мускулите. Лекар може да ви ги препише овие.
акупунктура
Акупунктурата како опција за третман
Акупунктурата е популарен метод за лекување на миогелоза. Вашиот лекар може да ве советува за ова и веднаш да го спроведе третманот доколку има добиено соодветна обука. За време на третманот со акупунктура, вашиот лекар ќе постави тенки игли за акупунктура на погодените делови на телото или на активирачките точки. Додека се опуштате седејќи или лежејќи, иглите ќе останат во вашата кожа околу 20 до 30 минути. Повеќето пациенти сметаат дека акупунктурата е многу релаксирачка уште од првиот третман.
Ако се плашите од игли, можете да се распрашате за акупресура. Зафатените области се третираат со гола рака со притисок.
физиотерапија
Ако вашата болка е особено силна, треба да добиете стручна помош. Вашиот лекар може да дијагностицира подлабоки причини и да ја исклучи основната болест. Тој може да препише физикална терапија за лекување на вашата миогелоза. Во физиотерапијата ќе добиете индивидуален совет и ќе научите за методите на лекување кои се прилагодени на вас. На овој начин, вие нежно ги тренирате вашите мускули и полека ги градите без да ги напнувате премногу или дури и повторно да ги пресилувате. Дури и ако мускулното стврднување се случува постојано на исто место, најдобро е да побарате совет од професионалец.
(10 гласови, просек: 4.50 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.