3 работи што го саботираат вашето слабеење и нивните решенија - АНДРЕА ТЕОДОР - ТРЕНЕР ЗА ИСХРАНА

Кога зборувам за слабеење, ретко велам диета и тоа е тоа. И, ако ме следите постојано, веројатно сте ме слушнале како многу зборувам за стресот и методите за справување со него, за активно закрепнување и намерно опуштање, за спиење, рамнотежа помеѓу работата и животот или врски со себе, тело и храна Бидејќи во реалноста, исхраната е важна, но тоа е само дел од здравиот начин на живот. И иако е можеби најважното парче за слабеење, тоа не може да даде долгорочни резултати без остатокот од парчињата.

Ако би ги сумирал првите 3 работи што влијаат на слабеењето и одржувањето, но исто така и кои се од суштинско значење во она што го нарекуваме здрав и избалансиран начин на живот, тоа се: грижа за себе, стрес и сон. Eachе пристапам секој одделно, бидејќи има многу да се каже за нив и сакам да разберете зошто инсистирам на нивната важност. Денес започнуваме со # Самозаштита, погрешно разбрана тема во денешно време.

Која е сепак оваа # грижа за себе?

Во превод тоа би значело грижа за себе или што правиш за да се грижиш за себе. Continueе продолжам да го користам англиското име затоа што е полесно.

Прочитав десетици статии на оваа тема и она што ми пречи е како нешто толку едноставно и суштинско, се третира како парче или нешто фенси и се чини скоро луксузен концепт. Сигурно сте виделе слики од мани и педи, масажи, бањи, патувања, па дури и слики од пица и вино со хаштагот #SelfCare. Во реалноста, тоа не е случај, и иако бањите со есенцијални масла или посетите на бањата се однесуваат на тоа што значи да се грижиш за себе, тоа не е поентата. Ајде да го демистифицираме фактот дека да се грижиш за себе значи да ги трошиш парите на фитнес третмани или да одиш во пензија на Бали.

Друга вознемирувачка работа во само-написите е како жените се охрабруваат да се грижат за себе, така што ќе имаат повеќе енергија да им даваат на другите. Како жените да се создадени само за тоа, да даваат. Се чини дека здравата перспектива се грижи за вас затоа што е корисна за вашиот ментален и физички интегритет, а не да ви дава повеќе. За вас на прво место, без разлика дали имате деца, сопруг, работа или други проблеми. Не можеме да бидеме функционални луѓе ако не вложиме минимално време во закрепнување од стресот, што исто така се претвора во грижа за себе.

Сега, кога малку ги разјаснивме прашањата околу овој концепт, еве како всушност изгледа да се грижите за себе на начин од суштинско значење за вашето работење:

изберете да легнете порано за да се одморите наместо да излегувате со пријателите во градот, особено ако не ви се допаѓа денес
да поставите граници со оние околу вас, дури и со семејството или соработниците, клиентите итн.
не се срами да ја вербализираш потребата да бидеш сам, да седиш залудно, да се опуштиш, да ја поминеш саботата навечер на Нетфликс дома ако е тоа што ти треба
да пијат доволно вода
да изберете почесто хранлива и квалитетна храна што е добра за вас, на штета на храна што знаете дека е штетна за вас
да закажете состаноци на вашиот лекар на време и да не ги одложувате поради недостаток на време или страв
да инвестирате во вашето физичко и емоционално здравје, што значи да не купувате што е поевтино само затоа што е поевтино, но можеби е уште полошо, да не се плашите да инвестирате во програми, работилници, курсеви, услуги кои ви помагаат да бидете добро со тебе
да побарате помош без срам: бидете експлицитни со она што ви треба (некој да ви ја исчисти куќата? вашиот сопруг да поминува повеќе време со малите? да оди на терапија? да им помогне на децата да работат низ куќата?)

Знам дека многу пати веројатно немате време, енергија или пари за горенаведените работи. Или се чувствувате виновни ако одвоите време за себе, да седите во мирување, кога секој друг околу вас е стресен или зафатен во секој случај, па кој сте вие да направите пауза. Но, сакам да ја расправам уште малку потребата да најдам време, дури 30 минути, да направам нешто за вас: колку сте понагласени и уморни, толку помалку ќе бидете продуктивни, дури и ако работите повеќе, толку повеќе ќе работите. бидете нездрави и ризикувајте кавги со другите (здраво, врескајќи на деца уморни/гладни некогаш и не сте разбрале што ви се случило?) . Да не спомнувам дека недостатокот на рутина за опоравување и релаксација доведува до акумулација на стрес, кој очигледно е одговорен за многу болести.

Како што реков, не мора да одите во бањата секој викенд, да трошите пари на масажи и третмани или да одите на Бали (освен ако не сакате). Можете да започнете со мали работи што ќе направат разлика. Еве неколку идеи кои ако ги следите постојано, ќе видите резултати.

Подобрете ја вашата рутина за спиење

Спиењето е главниот начин за обновување и обновување на телото. Додадете недоволно или немирен сон на тревога, поразителен и стресен начин на живот и имате совршена равенка за лошо здравје и вишок килограми.

Како почнувате да ги подобрувате работите? Започнете со искрено гледање како изгледа вашата рутина сега: во кое време одите во кревет? што правиш пред тоа колку длабоко спиеш дали се будите одморени наутро? кое време? спиење помеѓу 7 и 9 часа сон/ноќ?

Ако спиете помалку од 7 часа или не чувствувате дека одмарате доволно, тогаш анализирајте ја вашата рутина за спиење и видете што можете да промените. Еве неколку предлози:

поставете аларм 30-60 мин. пред времето кога сакате да одите во кревет за да започнете подготвителна рутина
избегнувајте изложување на силни светла (особено ТВ, телефон, таблет) најмалку 30 минути пред спиење
затворете ги известувањата на телефонот и оставете го телефонот подалеку од креветот
направете релаксирачка активност во тие 30 минути пред спиење (можеби бања со сол или магнезиум снегулки, можеби прочитајте книга или медитирајте, што и да ви одговара!)
легнете 15 минути пред спиење и одржувајте го овој распоред најмалку 2 недели, по што ако треба, можете да легнете 15 минути порано
Јас разбирам дека постојат ситуации кога сонот е предизвик, особено за мајките кои имаат мали деца. Ако сте во ваква ситуација, обидете се да направите што е најдобро со она што го имате: размислете како и кога можете да го искористите сонот на неговото бебе за да можете да се одморите

Барајте здрави начини на управување со стресот

Би било убаво да се ослободиме од сè што нè стресови во целост, но нереално. Она што можеме да го направиме наместо тоа е да имаме некои практики што нè исклучуваат, опуштаат и закрепнуваат, за да можеме да се справиме со огромните ситуации во нашите животи без да полудуваме целосно. Еве неколку идеи:

Запомнете дека не мора да ги правите сите

Колку жени страдаат од синдром на чуда жена? Чувствуваме дека ако не ги сториме сите, тие остануваат неработени или лошо направени. Ех, веројатно ќе видите дека не е катастрофа ако не сте совршени. Знам дека е тешко, многу тешко, но еве неколку идеи за да започнете:

Заслужувате да бидете добро и да се чувствувате добро. Вие заслужувате да направите нешто за себе и не само кога сте на работ на исцрпеност, туку секој ден, баш така, затоа што го заслужувате тоа. Да, тешко е, те разбирам, но потешко е сè додека не ги направиш првите чекори во оваа насока.

Не заборавајте дека овој напис е дел од серијата написи кои прекрасно се надополнуваат едни со други. Другите двајца можете да ги најдете овде и овде.