3 работи што треба да се избегнуваат за да се одржи крвниот притисок под контрола - CSID Што се случува Докторе
Ако имате висок крвен притисок, веројатно веќе знаете дека одредена храна може да влијае на вашиот крвен притисок - но добро е да знаете дека улогата на диета е многу важна во контролата на оваа состојба. Општо земено, кај повеќето луѓе со висок крвен притисок се дијагностицира хипертензија.
Лекарите веруваат дека начинот на живот, особено диетата, се главните причини. Иако голем број фактори го зголемуваат ризикот од атеросклероза, мозочен удар и срцеви заболувања, еден од првите чекори за да се намали ризикот е да се одржи крвниот притисок под контрола преку здрава исхрана.
Американското здружение за срце (АХА) препорачува диета богата со овошје, зеленчук, цели зрна, посно месо и риба за да се одржи нормалниот крвен притисок. Еден од најлесните начини да ги вклучите сите овие препораки за исхрана во вашата дневна рутина е да ја следите диетата DASH. ДЕЈС диета, што го намалува крвниот притисок без лекови, е избран од група здравствени експерти како најдобра диета за луѓе со дијагностициран дијабетес и исто така најдобро решение за здрава исхрана.
Следењето на правилна диета е многу важно, но исто толку важно е и избегнување на одредена храна што може да го зголеми вашиот крвен притисок. Еве неколку намирници што треба да ги избегнувате:
натриум
Знаеме дека сте го слушнале ова многу пати, но диетата со висока содржина на натриум е лошо за срцето. Светската здравствена организација (СЗО) издаде препораки кои ги советуваат возрасните да консумираат помалку сол и истовремено да вклучуваат минимум калиум во нивната дневна исхрана за да се намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања или мозочен удар. Возрасните треба да консумираат помалку од 2.000 мг (два грама) натриум или (помалку од) пет грама сол и најмалку 3.510 мг (3,51 грама) калиум на ден.
Лице кое има високо ниво на натриум или ниско ниво на калиум е изложено на ризик од висок крвен притисок, фактор што го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести или срцев удар. Кардиоваскуларните болести се водечка причина за смртност во светот, според претставниците на СЗО Одделот за исхрана и развој на здравјето.
Со цел да се избегнат големи количини на натриум, важно е да се знае во каква храна се наоѓа. Натриумот, кој природно се наоѓа во храна како млеко и јајца, е присутен во многу поголеми количини во преработена храна како леб, преработено месо или зачини. Според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ), храната како што се филети, супи, пица, леб и тестенини содржи најголеми количини сол.
Добрата вест е дека изборот на природна храна - т.е. непреработена - е најлесниот начин да се намали количината на натриум во вашата исхрана. Многу е тешко да се консумира голема количина на натриум ако изберете претежно свежа храна. Обидете се да ја замените солта со зеленчук, зачини, лук, лимон или оцет за да додадете вкус без сол.
Додадени шеќери
Додадените шеќери немаат нутритивни придобивки, но големиот број калории лесно може да доведе до вишок килограми. Луѓето со прекумерна тежина или дебели имаат поголем ризик од хипертензија. И не само тоа, туку и вишокот шеќер - дури и ако имате нормална тежина - ги зголемува триглицеридите.
Американското здружение за срце (АХА) препорачува максимум 100 калории од додадени шеќери (скоро 6 лажички) за жени и 150 калории (9 лажички) за мажи дневно.
Безалкохолни пијалоци, засладени житарици, десерти и овошни пијалоци се меѓу најчестите избори Засладените пијалоци се меѓу најлошите избори - кога пиете 2-3 чаши има привремено зголемување на крвниот притисок.
Постојат многу видови на шеќери додадени во преработената храна. Прочитајте ги состојките на етикетата и обрнете внимание на имиња како што се малтоза, сахароза, пченкарен сируп богат со фруктоза, меласа, шеќер од трска или суров шеќер. Сите овие се додадени шеќери кои подобро е да ги избегнувате. Ако не можете да се откажете од соковите, обидете се да го намалите нивниот број што е можно повеќе. Друга препорака од експерти за исхрана е да се јаде што е можно повеќе овошје како јагоди или банани за да се засладат овесните снегулки или житарките наместо да се купуваат производи додадени на шеќер. Цимет или ѓумбир даваат прекрасен вкус на храната без потреба од шеќер.
алкохол
Иако умерената потрошувачка на алкохол може да го намали стресот и крвниот притисок, претерувањето со последиците може да биде сериозно. Чаша или две на ден за мажи и една за жени - ова се препораките на лекарите.
Кралскиот колеџ за лекари од Велика Британија советува да не се надминува границата од 21 единица алкохол неделно за мажи и 14 единици за жени. Потребни се и 2-3 дена одмор за пиење алкохол неделно за да му се овозможи на црниот дроб да се опорави дури и по најмала количина алкохол.
Прекумерната потрошувачка на алкохол придонесува за зголемен ризик од хипертензија, заболување на црниот дроб, мозочен удар и дебелина. Злоупотребата доведува до воспаление на црниот дроб, прекумерно зголемување на крвниот притисок и оштетување на срцевиот мускул.
Важно е да се одржува здрава исхрана поголемиот дел од времето. Ефектите од висок крвен притисок, висок холестерол и висок шеќер во крвта може да траат неколку години за да предизвикаат штета. Ако го одржувате крвниот притисок под контрола, шеќерот во крвта е стабилен и следите урамнотежена исхрана поголемиот дел од времето, тогаш не треба да се грижите ако од време на време вашиот крвен притисок е висок.