3 рецепти без гоење
Јајцата се одличен избор за диетален појадок, бидејќи обезбедуваат ситост и произведуваат протеини плус добри маснотии. На ручек можете да направите разни салати, но мора да имате извор на протеини и да не користите комерцијални преливи.
Ако сакате тестенини, треба да ги испробате овие алтернативи кои ви дозволуваат да ги правите истите комбинации, но без премногу калории. Заменете ги редовните тестенини со тестенини од тиква или тиквички и потоа комбинирајте ги со посакуваните состојки.
Еве што можете да јадете за еден ден! 3 рецепти без гоење
Појадок: омлет-пица
Омлет-пица е здрава комбинација и лесно можете да ги контролирате состојките што ги користите, па ќе добиете јадење без многу калории.
Како да направите пица од омлет?
-1 лажица екстра девствено маслиново масло
-1/2 лажиче лута лута пиперка
-1/4 лажиче куркума во прав
-Сол и црн пипер
-5 јајца
-30 грама моцарела
-60 грама конзервирана туна
-Грст спанаќ
-4 домати исушени и чувани во масло
-Печен зеленчук (пиперки, кромид, тиквички, модар патлиџан, брокула, карфиол)
Убаво изматете ги јајцата, па додајте ги зачините и истурете го составот во нелеплива тава. Оставете го омлетот на тивок оган 5 минути, а потоа додадете ги другите состојки за возврат (туна, моцарела, сушени домати, лисја од свеж спанаќ и варен зеленчук).
Ставете ја тавата во топла рерна и оставете 2-3 минути додека не се стопи сирењето моцарела.
Ставете на чинија и исечете ги на парчиња, како што правевте со пица.
Ручек: медитеранска салата со пилешко, наут и фета
Може да добиете срдечна салата која обезбедува протеини, добри масти и растителни влакна, но без многу калории. Рецепт што не дебелее е оваа салата со пилешки гради, наут и сирење фета.
За да го подготвите, потребни ви се пилешки гради подготвени на тава на скара, кои можете да ги комбинирате со конзервирани леблебии, свежи листови спанаќ, краставици, цреши домати, пиперки и маслинки каламата. Одозгора посипете малку фета сирење. Преливот може да се направи од јогурт со малку маснотии со сок од лимон, сол, бибер и лута пиперка.
Вечера: Печени шпагети од тиква со грав, пченка и авокадо
Исечете ја тиквата на половина, исчистете ги семињата и користете назабен лупец за да добиете тенки ленти од тиква. Ставете ги во тава со капак 8-10 минути, на тивок оган, додека не омекнат малку.
Овие шпагети се користат како алтернатива на обичните тестенини, затоа што имаат малку калории, имаат неутрален вкус и лесно ги апсорбираат сите вкусови на останатите употребени состојки.
Тестенините од тиква можете да ги мешате директно со малку маслиново масло, конзервиран грав, конзервирана пченка, четвртина авокадо, сос од домати или грчки јогурт за брза, нискокалорична вечера.
Друга алтернатива би било да се стави во тава малку масло во кое ќе се пржат кромид и лук, а потоа додадете конзервирана леблебија, мајчина душица, конзервирани домати или свежи цреши, лисја од спанаќ, сол и бибер.