3 совети против Stei; болка во ногата кога седите недоверлив; станува еднаков

Фото: имаго слики/Пантермедиа

Болката во опашката може да се прошири на целата област на колкот.

Болна опашка може да биде товар. Меѓутоа, честопати не се виновни повредите за болката, туку нашите сопствени постапки. Овие совети ќе помогнат да се ослободите од болката во опашката.

Седиме премногу. Оваа реченица се слуша со години. Сега проблемот е да привлече уште поголемо внимание. Поради кризата во Корона, многу луѓе во моментов работат во домашната канцеларија, т.е. од дома - и се движат дури и помалку отколку што веќе работат. Резултат: Покрај евентуално неколку килограми повеќе на ребрата, особено болка - во грбот, во нозете, во главата. Еден вид болка што често се чувствува овие денови е тоа Болки во опашката. Но, има многу што да направите во врска со тоа, за конечно повторно да бидете трајно безболни!

Болка во опашката: симптоми претежно кога седите

Тоа е горење, чиста прободувачка болка што го прави невозможно седење, понекогаш дури и го отежнува стоењето, па дури и лежењето. Ова е најтипичен симптом на болка во опашката, медицински кокцигодинија. Понекогаш болката зрачи понатаму кон колковите, лумбалниот дел или дури и преку целото дно. Сумирано:

Главната причина зошто болката може да биде толку силна е што нашата опашка - остаток на еволуцијата, патем: остатоците од опашката како што сè уште имаат животните - е прецртана од цела мрежа на нерви, „кокцигениот плексус“.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Главната причина сме самите нас

Причините за болка во опашката се - повторно - разновидни. Модринки, истегнувања, погрешни усогласувања, истегнувања, но и скршеница на опашката може да бидат активирачи, како и хернијален диск, стиснат нерв или дури и тумори. Психосоматиката исто така може да игра улога, како и претходните проблеми како што се операции, гинеколошки заболувања или проблеми со цревата. Особено жените кои се бремени или веќе се породиле во одреден момент страдаат од болка во опашката, бидејќи овие неколку коскени сегменти се екстремно под стрес за време на породувањето.

Но, ние сме одговорни за најчестата причина за кокцигодинија - за среќа, можеме и самите да се бориме против неа: предолго седење!

Особено оние кои работат во канцеларија или на рецепција или во други често на компјутер обично седат на нивните четири букви неколку часа на ден. Постојаното седење е дел од нашето современо општество. Иако има ергономски столови, многу канцеларии сега сè повеќе нудат дополнителни работни станици, но удобноста победува. Веќе сме „обучени“ во училиште да седиме.

Но, луѓето всушност се создадени да стојат. Нашето тело еволуираше во текот на милиони години за да оди исправено. Но, ние практикуваме само да седиме многу неколку години. Помалото движење не само што ја нагласува нашата кондиција, вклучувајќи ги мускулите и кардиоваскуларниот систем, туку и нашата поддршка и мускулно-скелетниот систем. Болката поради мускулни проблеми или оние на скелетот сега е една од главните причини за боледување.

Три совети за превенција и олеснување

За да спречите проблеми со опашката од самиот почеток или да ги ублажите акутните симптоми, три едноставни совети можат да помогнат:

Правилно седење: Останете динамични - топчево седиште или ергономски стол или столче се практични тука. Продолжуваме да се движиме по нив и седиме динамично отколку статички. Мускулите остануваат во движење, циркулацијата на крвта се промовира, коските на колкот и кокцигесот се под стрес поинаку. Нема ергономски стол таму? Тогаш и перницата за седишта ќе го стори истото.
Понекогаш станете: Оние што можат треба да седат помалку во целина. Висока маса е практична - новите работни маси често може да се прилагодат по висина. „Правилото 40-15-5“ е корисно: седете динамично 40 минути, стојте 15 минути, шетајте 5 минути.
Зајакнете ги мускулите и редовно истегнувајте се: Спортот и гимнастиката потоа го прават останатото. Зајакнете ги вашите основни мускули со посебни вежби или спортови како јога. Исто така, помага да се внесат повеќе вежби во секојдневниот живот: одете на шопинг пеш или барем паркирајте подалеку, претходно слезете од една станица, џогирајте, одете на прошетка секој ден.

Реклама: Ако сакате да бидете активни дома под надзор, најдобро е да користите професионални онлајн понуди за фитнес. На пример во Гимондо и еден месец бесплатно. Или резервирајте го вашиот приватен тренер директно на Fitumenia - седум дена се слободни за проба и во моментов има попуст од 10 проценти.

Овие совети помагаат при напнатост во домашната канцеларија

Терапија на болка во опашката: олеснување на симптомите, забрзување на заздравувањето

Ако сте под медицински третман за болка во опашката, обично се користи терапија што првенствено ги ублажува симптомите. Заздравувањето исто така може да се стимулира тука преку олеснување и движење. Класични методи се физиотерапија, рачна терапија, во која се мобилизираат индивидуални делови од мускулно-скелетниот систем, хиротерапија, остеопатија, но исто така и акупунктура и акупресура. Многу пациенти, исто така, сметаат дека термичките третмани се корисни и пријатни, како што се бањи во колкови или пакувања од кал/кал. Ергономската перница за седиштата исто така ја олеснува опашката, но и другите делови на грбот.

Ако болката е премногу силна, може да се користат ослободувачи на болка, но тие не се трајно решение бидејќи тие сами не го решаваат проблемот.

Во ретки случаи, подвижната опашка мора да се отстрани или да се прилагоди. Кокцигектомија ретко се користи, сепак, конзервативната терапија е обично корисна.

Поголемиот дел од времето, болката во опашката исчезнува во одреден момент, особено ако се прават вежби за да се спротивстави на тоа и се појави поголемо движење преку спорт и фитнес. Меѓутоа, ако тие продолжат, неопходен е лекарски совет! Бидејќи болката исто така може да стане хронична. Дури и ако болката во грбот стане толку неподнослива што седењето повеќе не е можно: да се оди на лекар!