3 совети за планирање оброк
Ако редовно одите во теретана, тогаш сигурно сте слушнале за неколку методи за планирање оброци, од кои секоја ветува дека ќе биде врвен успех и ќе ви помогне да ги постигнете своите цели. Намалете ги јаглехидратите. Обидете се со палео. Диетата со супа од зелка може да биде добра. Препораки како овие има насекаде, но она што навистина е најважно е што јадеме?
Честопати, додека разговараме што да јадеме, забораваме да зборуваме за тоа кога да јадеме. Во крајна линија е дека зависи од вистинското гориво во вистинско време со цел подобро да научите, да изведувате и да се регенерирате. Ова е особено важно за спортистите, особено ако треба да го комбинираат тренингот со други обврски.
Кога станува збор за избор на вистинска храна, размислувањето за времето на оброците може да ги направи работите многу потешки, но тоа не е толку комплицирано. Вистинскиот предизвик лежи во следењето на утврдениот план за исхрана и во издржувањето на желбата за нечисти задоволства.
Подолу се дадени три важни совети кои ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели!
1.) Важноста на планирањето на оброците
За да објасните зошто планирањето на оброците е толку важно, прво мора да се размисли зошто јадете пред сè. Бидејќи иако некои спортисти сметаат дека храната е средство за градење мускули или постигнување други цели за обука, храната во основа се однесува на генерирање енергија за да може да се зафати со деловни активности и во секојдневните активности и во теретана.
Земете ја таканаречената „храна кома“ како пример. После особено голем оброк, некој често станува поспан или летаргичен за одредено време, бидејќи телото се бори да ја свари целата храна. Во врска со ова, научниците откриле дека оброците богати со маснотии или јаглехидрати почесто предизвикуваат летаргија отколку оброците богати со протеини или добра рамнотежа на хранливи материи.
Сега можете да ги користите овие информации за ваша лична корист. На пример, наместо големи и калорични оброци, подобро е да јадете многу мали оброци и закуски во текот на денот, со цел да го одржите нивото на енергија високо и да не станете летаргични. Ниските јаглехидрати исто така не се лош избор тука, бидејќи постојаното внесување јаглени хидрати не само што се додава, туку и трајно го зголемувате нивото на инсулин на овој начин.
Најдобро време да имате голем оброк со јаглени хидрати и маснотии е на крајот на денот, и по можност после тренинг, бидејќи летаргијата што следи го олеснува спиењето.
2.) Планирајте однапред
Ако сакате да добиете идеја за тоа колку нутриционистички план може да го поддржи телото, само погледнете ја поранешната НБА Nвезда Стив Неш, кој можеше да игра кошарка на ниво на сите starвезди скоро до својата 40 година. Ова се должи, меѓу другото, и на фактот дека тој секогаш внимавал на неговите навики во исхраната. Сепак, Канаѓанецот не следеше мистериозна и мистериозна диета. Тој едноставно избегнуваше шеќер, се одлучи за целосна храна како пилешко и зеленчук и се подготвуваше.
Пред сè, подготовката е клучна. Како што вели самиот Стив Неш, ако сте гладни помеѓу оброците, ви треба добро решение. Треба да бидете сигурни дека има доволно соодветна храна на располагање, така што единствените опции не се волја или сладолед.
Кога станувате наутро не само што треба да имате груба идеја за тоа што ќе јадете тој ден, туку и за тоа што ќе јадете во текот на следните неколку дена. Сепак, пред сè е дека не треба да се наградувате со измамнички оброци по напорната обука, бидејќи исклучоците имаат тенденција да станат правило и да го уништат целиот план.
3.) Ние не сме толку различни
Една од причините зошто создавањето план за исхрана е толку тешко може да биде единствениот концепт да не е применлив за секого. Станува уште потешко поради фактот што сите имаме различни дневни рутини кои влијаат кога ни треба енергија и во кои периоди одиме во теретана.
Како и да е, никој не треба да тврди дека брзата храна е корисна за здравјето и истовремено треба да се именуваат спортисти кои се убедени дека ќе успеат со посебна диета. Овие луѓе потоа пропагираат и препорачуваат трендовски хранливи концепти кои не помагаат на долг рок.
Постојат основни упатства за исхрана што секој треба да ги следи без оглед на видот на телото или целите. Првиот приоритет е да се избегнува нездрава храна и засладени пијалоци или овошни сокови. Добрата рамнотежа на протеини, јаглехидрати и маснотии е метод на избор, при што треба да се фокусирате на цврсти оброци и да избегнувате прекумерно јадење.
Премногу често луѓето го користат изговорот „само за да бидат различни“ за да објаснат зошто нивните диети пропаднале. Иако тоа навистина може да биде случај на моменти, повеќето поединци едноставно не ги следат диетите доволно сериозно или прават премногу грешки при изборот на соодветна храна!