3 совршени диети за есен - посно или дебело
Богата есенска реколта ни ги обезбедува потребните ресурси за одржување на диета, без ризик од нарушување на правилното функционирање на организмот. Напротив, можеме да му направиме одлична услуга ако избереме да следиме диета насочена кон потрошувачка Овошје и зеленчук за сезоната. И тоа е затоа што тие изобилуваат со витамини, минерали и други вредни хранливи материи, со антиоксиданс, енергетски и, последно, но не и најмалку важно, имуностимулаторно. И не, тоа не е еуфемизам за нешто друго. Постојат многу други опции, понежни во однос на аромата и вкусот. Еве три од нив.
Диета со целер
Поради малиот број на калории (15/100 g), од една страна, и високата содржина на влакна, од друга страна, целерот се смета за вистински лек за дебелината. Консумиран суров, овој корен го забрзува варењето и стимулира цревен транзит, намалување на процентот на масти апсорбирани од садот за храна и промовирање на елиминација на токсините од телото. Целерот исто така ја зголемува диурезата, со што се мобилизира водата заробена во ткивата.
Пример мени:
Појадок: 100 мл сок од целер, парче 'ржан леб со омлет и а мал јогурт.
Ручек: огромна салата од рендан целер, попрскана со сок од лимон или Јаболков оцет, потоа, 15-20 минути по ова предјадење, супа од зеленчук и варено и зачинето филе од пилешки гради.
Закуска: свежо овошје или неколку АЛМОНД.
Вечера: сурова салата (пиперки, целер, гулаш, краставици) и, ако не сте сити, обезмастено урда со парче интегрален леб пржени.
Препорачан период: 10 дена.
Диета со печурки
Надвор од фактот дека тие се доволно дарежливи со папилите за трошење, а не да ве натераат да се откажете од диетата, печурки исполнуваат голем број квалитети од кои е добро да се искористат што е можно почесто. Како прво, тие содржат незначителна количина јаглехидрати и со тоа не влијаат драматично на нивото на шеќер во крвта, што е од суштинско значење кога сакате да ги контролирате порциите и да го контролирате апетитот. Тогаш печурките се одличен извор на протеини, да се биде огромна алтернатива на месото.
Една порција печурки обезбедува околу половина од препорачаната дневна доза на селен и помеѓу 20 и 40% бакар, два елементи ретко се наоѓаат во толку високи концентрации во друга храна.
Пример мени:
Појадок: намачкајте со паста од печурки (мешавина од соте и мелени печурки со зелена боја), чаша цикорија или црно кафе, без додаден шеќер.
Ручек: супа од крем печурки со салата подготвена од лисја од рукола, свежи домати, тврдо варени јајца и парчиња сурови или закоравени печурки, кромид и малку екстра девствено маслиново масло, како и свежо исцеден сок од зеленчук.
Закуска: сезонско овошје (море, круша, дуња).
Вечера: чорба од печурки со палента и, еден час подоцна, чаша кефир.
Препорачан период: 14 дена.
За да го зајакнете метаболизмот и да го поддржите процесот на губење на тежината, одвојте време за вежбање: 30 минути пешачење секој ден и два вежби со отпор неделно.
Диета со тиква
Вкусна, со апетитна боја и лесна за подготовка, и како главно јадење и како закуска, тиква тоа е зеленчук на кој можете да се потпрете кога ќе предложите офанзива против вишокот килограми. Не содржи многу калории (26/100 g), наместо тоа, целосно обезбедува витамини А, Ц, Е, рибофлавин, тиамин, ниацин, витамин Б6, холин, фолна киселина, калиум, калциум, магнезиум, фосфор, но исто така и мали количини на железо, селен, цинк, манган и бакар. Забележително е присуството на витамин К, вклучен во процесот на згрутчување на крвта, но особено на витамин Т, помалку позната супстанција, која, сепак, има важна улога во регулирањето на рамнотежата на мастите во телото и намалувањето на масното ткиво.
Со извонредна содржина на антиоксиданси, тиквата му обезбедува на организмот заштита од штетните ефекти на слободните радикали, забавувајќи го процесот на стареење.
Пример мени:
Појадок: чаша сок од тиква, моркови и лимон, тиква каша со житарици (ориз, овес, чиа, итн.).
Ручек: супа од зеленчук и пире од тиква со пареа или скара риба или салата од тиква, јаболко и морков со скара на мисирка или рерна.
Закуска: јаболко и/или семки од тиква.
Вечера: парче пудинг од тиква или тиква со обезмастено урда.
Препорачан период: Нема специфичен број на денови. Можете да ја следите оваа диета 7, 10, 14 дена или дури и подолго. Ако добро толерирате тиква, може да се прибегнете кон подрастична верзија на оваа диета во која се трошат 1,5 кг тиква дневно, варена или печена, една недела. Оваа количина тиква се консумира на пет рати, топла или ладна, попрскана со сок Лимон или зачинет со црвен пипер или цимет во прав.
Општи правила
За да добиете најдобри можни резултати, без оглед на избраната диета, имајте на ум дека дневното мени треба да содржи приближно 1500 калории. Настојувајте да одржувате соодветно ниво на хидратација во организмот и да ја минимизирате потрошувачката на алкохол - се прифаќа максимум една чаша суво вино на ден. Држете се подалеку од бисквити, колачи и други форми на концентрирани слатки. Вашата желба за слатки може да ја задоволите со лажичка мед или дел од зрели јаболка со цимет.