3 сурови рецепти кои ќе ви помогнат да изгубите тежина; Лесен и здрав рецепт!

Дали сметавте дека овој пост е корисен и инспиративен? да штеди ОВОЈ ПИН во неговиот Блог табла во Pinterest. 😉

Со недостаток на време и алармантно зголемување на нарушувањата во животниот стил, перцепцијата на здрави рецепти за слабеење се смени.

Вие не готвите и поминувате драгоцено време во кујната. Правилниот избор на храна и нејзината обработка исто така може да се пронајдат во здрав и некомплициран живот. Неварените рецепти се една од тие алтернативи.

Содржина

Јадење удобно: потребно е време

Утврден е фактот дека практичноста е еден од главните фактори кои влијаат на изборот на храна и навиките на јадење на потрошувачите денес. Без разлика дали е работничка класа, студент на колеџ или само што започнуваме во кујната, удобната или недоволно зготвена храна е големо да!

Добијте БЕСПЛАТНА здравствена консултација денес!

Индискиот пазар е исто така полн со практични опции како зеле, салати со овошје и зеленчук. Ова се должи на зголемената свесност на луѓето за здрава, недоволно зготвена храна.

Предности на недоволно варени рецепти

Неварените рецепти исто така можат да бидат еден од здравите рецепти за слабеење. Покрај тоа, тие се корисни на многу начини, како што се:

следете не ПИНТЕРЕСТ!

Тоа заштедува време
Додадете разновидност и леснотија, дури и за неискусни готвачи
Нуди повеќе можности за додадена вредност во однос на количината на здрави состојки што сакате да ги додадете
Ефикасно користење на остатоците
Резултираше со поголема зависност од зеленчук, овошје и природен зеленчук.
Покрај тоа, лесен е за транспорт.

Во оваа статија, ние исто така ќе споделиме неколку недоволно зготвени рецепти што можат да додадат разновидност, боја и хранливи материи во вашите редовни оброци.

табеларен

Либанската национална табула со храна е медитеранско јадење. Оценет е како еден од најздравите рецепти во светот со здрави состојки збогатени со микро и макронутриенти.

Традиционално се служи како мезе, односно како придружба на алкохолни пијалоци или на почетокот на мени со повеќе јадења.

Тој е многу популарен во арапските и блискоисточните земји. Поради својот здрав состав и здравствени придобивки, сега е популарен и се консумира ширум светот.

Делови - 2

Состојки:

Пченичен булгур (екстра фино) - 50 грама
Лисја од магдонос - 40 грама
Свежи листови од нане: 10-12 лисја
Краставица-1, ситно сецкан
Домати-2, средни, ситно сецкани
Пиперчиња - 2, ситно сецкани
Лук - 2 чешниња, исецкани
Маслиново масло - 2 лажици
Сок од лимон - 1
Сол по вкус
Ким во прав (по избор) - по вкус

Метод на подготовка:

Исплакнете го булгурот и натопете го во топла вода најмалку 30 минути. Ако гравот е подебел, натопете најмалку 45 минути.
Ситно исецкајте го целиот зеленчук и билки и измешајте ги во сад.
Исцедете ја целата вода од булгурот и исцедете ја помеѓу рацете за да ја извадите водата.
Сега измешајте го булгурот со целиот зеленчук. Додадете маслиново масло, сок од лимон, сол и зачини и добро измешајте.
Пред да служите со лебници од леб или зелена салата и хумус, чувајте ги во фрижидер 30 минути.

Забелешка: Во верзијата без глутен, булгурот може да се замени со киноа. За да го направите ова, варете еквивалентно количество киноа како што е наведено на пакувањето.

Нутритивна важност:

Нискокалорично- Не користењето на маслен медиум заедно со употребата на комплексни јаглени хидрати ја прави неговата минимална содржина на калории.
Задржување на хранливи материи- Поради недостаток на термичка обработка, сите минерали, витамини и протеини чувствителни на топлина се добро сочувани.
Богата со растителни влакна- Бидејќи ова јадење е направено од зеленчук, билки и булгур пченица, има одлична количина на растителни влакна што е корисно за намалување на холестеролот во крвта, нивото на шеќер во крвта и лекување на состојбата болна од запек.
Богата со протеини- Поради содржината на бугарска храна во секоја салата, содржината на протеини од околу 5 грама во една порција е значителна. Кога оваа салата е направена со киноа, вредноста на протеинот се зголемува бидејќи киноата е одличен извор на есенцијални аминокиселини.
Тоа покажува антиинфламаторни, антиоксидантни и холестеролни својства за намалување на присуството на свеж зеленчук и билки.
Превентивни мерки против метаболички нарушувања како дијабетес, висок холестерол, висок крвен притисок, па дури и карцином како резултат на присуство на фитонутриенти како флавоноиди и ликопен.
Добар извор на омега-3 и MUFA масти - поради присуството на маслиново масло. Толку здраво за здравјето на срцето и функцијата на мозокот.

Салата од сирење и домат

Позната и како салата Капрезе, таа е едноставна салата која потекнува од островот Капри на јужниот брег на Италија.

Се состои од сирење од моцарела, домати и лисја од босилек и се служи како почетник пред главните оброци.

Бидејќи во оваа салата има само 4 состојки, во основа квалитетот на производите е тој што го подобрува вкусот и квалитетот на оваа салата. Ова е причината зошто треба да се користат високо квалитетни суровини.

Порции: 2

Состојки:

Домат-2, коцки
Сирење моцарела - 100 грама - се сече на коцки
Василијски лисја (или лисја од коријандер, во зависност од достапноста) - 5 грама
Маслиново масло - 1 лажица
Лук - 2 чешниња, исецкани
Лисја од зелена салата - 10 грама
Сол по вкус
Црн пипер по вкус
Балсамичен оцет (по избор) - 1 лажиче

Метод на подготовка:

Во сад додадете домат, сирење и босилек на коцки.
За преливот измешајте маслиново масло, балсамичен оцет, сол, бибер и сецкан лук и добро измешајте.
Посипете го преливот преку зеленчук и добро промешајте.
Ставете го во фрижидер пред да го послужите и послужете го како почетник или украсете со безалкохолни коктели или главни јадења.

Хранлива важност

Помалку калории- Како салата, се состои од зеленчук и здрави преливи кои придонесуваат за здрави калории.
Богата со антиоксиданси- Како што се флавоноиди и ликопен, кои делуваат како чистачи на слободни радикали и го намалуваат воспалението и сродните нарушувања.
Богата со протеини- Бидејќи тие содржат сирење, тој е многу добар извор на протеини, особено протеини на казеин.
Салатата, која се состои од зеленчук и здрав прелив, исто така, има ефект на намалување на холестеролот и шеќерот во крвта. Исто така е добро за здрав гастроинтестинален тракт и хормонална рамнотежа.

Колаче за чоколадо со путер од кикирики Не печете

Непечен бисквит во суштина значи дека не се додаваат јајца и не се потребни техники за готвење. Овој бисквит е класичен рецепт за кој се потребни едноставни состојки и помалку време за подготовка.

Овие вкусни задоволства се лесни за готвење и може да се јадат како здрави закуски. Бидејќи овие се вегани, без глутен, без млечни производи и богати со протеини, тие се исто така совршен избор за целијачни пациенти со нетолеранција на лактоза.

Тоа е исто така благодет за веганите бидејќи тие можат да додадат здрави и иновативни состојки.

Порции: 20-24 колачиња

Состојки:

Путер од кикирики (кремаста) - 1 чаша
Мед (или јаворов сируп) - ¼ чаша
Полу-засладени чоколадни чипови - 20 грама
Чаша од овесна каша

Метод на подготовка

Во двоен котел додадете мед (или јаворов сируп) и путер од кикирики. Измешајте добро додека не се стопи.
Додадете овес и чоколадни чипови во смесата со путер од кикирики. Мешајте и преклопувајте сè додека не се измеша добро.
Поставете плех со пергамент/восочена хартија.
Ставете 1 лажица/1 лажица од смесата на рамномерно распосланиот лист.
Се шири со вилушка во зависност од саканата дебелина.
Оставете го да се олади во фрижидер додека не се стврдне.

Хранлива важност

Богата со антиоксиданси- Состојката како чоколадото е богата со фенолни соединенија како полифеноли кои дејствуваат како олеснителни агенси против оксидативниот стрес. Покрај тоа, кикириките се богати и со витамин Е.
Добро за когнитивниот аспект- Студиите покажаа дека ресвератролот, пронајден во кикирики, е од голема корист за растот на мозокот и може дури и да ги намали компликациите поврзани со Алцхајмеровата болест.
Добар извор на растворливи влакна Оттука, благодет за кардиоваскуларното здравје како потенцијал за намалување на ЛДЛ холестеролот, триглицеридите и вкупниот холестерол во крвта.
Можно подобрување на перформансите кај спортистите- Истражувањата покажаа дека чоколадото ја зголемува достапноста на кислород во крвта и мускулите. Друго биоактивно соединение наречено епикатехини исто така ги подобрува перформансите бидејќи го стимулира телото да лачи азотен оксид, кој извршува многу функции како невротрансмитер, зголемувајќи го снабдувањето со кислород во крвта, одржувајќи го срцевиот мускул, гастроинтестиналниот тракт и мускулите во телото.
Добро е за здравјето на коските и мускулниот тонус.- Богат извор на магнезиум, кој заедно со калциум и фосфор е важна компонента на коскената матрица. Слично на тоа, магнезиумот исто така го поддржува процесот на мускулна контракција и релаксација за подобра циркулација на крв и снабдување со кислород.

Ѓ) Кои можат да бидат некои рецепти за да не се готви за деца?

А. Може да пробате и пуканки, смути, енергетски решетки, колачи и сендвичи со чоколадо и ориз.

П) Кои состојки може да се користат за неварени рецепти?

A. Опции за храна како овошје, зеленчук, ореви, семиња, зеле, урда, итн. Сите овие опции се богати со хранливи состојки и додаваат допир на вашиот рецепт.

П) Кои рецепти без готвење можам да ги одберам додека патувам?

A. Опции како што се мешавина од ореви и семиња, салата од никулци, сендвичи или ролни од зеленчук може да се земат за кратко време. Кога сте надвор од градот, изберете здрави опции како што се повеќе течности, салати и опции на скара.

Добијте БЕСПЛАТНА здравствена консултација денес!

помогне да се направат рецепти за слабеење без да се готви