3 вежби за дишење на јога кои ќе ви помогнат да забремените Јогамаја
3 јога вежби за дишење кои ќе ви помогнат да забремените
- Автор на објавата:Каролина
- Објавата објавена: 20 декември 2018 година
- Категорија на објава:Desелба за деца/бременост, породување и јога
- Објави коментари:0 коментари
Дали сакате да забремените? Диши!
За мене лично, вежбите за дишење (пранајама) го претставуваат срцето на јогата, бидејќи нашето дишење гарантира дека воопшто живееме.
Значи, да станете свесни за здивот може да ви помогне активно да влијаете и да го контролирате во секое време. На овој начин го намалувате стресот, што пак значи дека ја зголемувате целокупната благосостојба.
Благосостојбата е неопходна за време на бременоста и кога се обидувате да забремените. Јогата и вежбите за дишење во јога (пранајама) ве поддржуваат во активирање на оваа спокојство во секое време.
Еве три вежби за дишење кои можат да ви помогнат да забремените.
1. Шокантно дишење (Капалабати)
Со рафално дишење, осигурувате дека вашето тело добива навистина голем поттик на кислород. Ова активно ги чисти вашите клетки и го подобрува квалитетот на истите.
Во исто време, Капалабати се припишува на силниот ефект на чистење на спречување или ублажување на некои болести и балансирање на нивото на хормонот.
Зголемувањето на кислородот предизвикува и нешто друго да се случи: вашиот мозок е позитивно под влијание. Дали некогаш сте почувствувале како се чувствувате по сесијата на Капалабати? Обично се чувствувате како да сте стари, блокирачки мисли навистина биле разнесени и гледате ситуации во поинакво, порелаксирано светло.
Многу важно: Ве молиме, не правете го ова ако сте веќе бремени! Апсолутно забрана за бремени жени, бидејќи се врши голем притисок врз стомакот и стомакот и долгите фази на задржување на воздухот значат прекин на снабдувањето со кислород на вашето бебе.
И сега: како е капалабати?
Седнете исправени, рацете и рамената опуштени, вилицата опуштена. Вдишете и издишете целосно, вдишете удобно и потоа започнете.
Издишување, буквално истиснување на целиот воздух од вашето тело со брзо влечење во стомакот. Вие сте добредојдени да го слушнете тоа!
Вдишувањето тогаш се случува само по себе. Тоа значи дека вашиот абдоминален wallид се повраќа назад и забележувате дека белите дробови повторно се полнат со воздух како сами по себе.
Важно за време на вежбата за дишење: дишете и издишувајте само преку вашиот нос.
Повторете ја целата работа неколку пати и потоа исфрлете го воздухот и кратко задржете го здивот. Здржете го здивот само онолку колку што ви е пријатно! И штом ќе ви се допадне, дишете со задоволство. Нека тече здивот.
Земете неколку релаксирани вдишувања помеѓу и потоа започнете го вашиот 2-ри круг. Капалабати обично се најавува со три круга.
Но, особено кога сте на почетокот, не претерувајте! Подобро да се забави, бидејќи зголемувањето на кислородот може малку да ве зашемети! И мене ми се има случено!
2. Наизменично дишење (Анулома Вилома)
Оваа едноставна техника на дишење ќе ви помогне да се ослободите целосно и да го дишите стресот. Исто така ги чисти вашите нади. Овие се вашите енергетски канали и гарантираат дека вашата прана тече. Всушност Прана значи животна енергија, но исто така можете да кажете дека вашето дишење тече.
Дишејќи го стресот, ги опуштате вашето тело и ум, што е добро ако сакате да забремените.
И како функционира наизменичното дишење?
Седнете повторно исправени, рамената опуштени, вилицата опуштена.
Потоа доведете го десниот палец на десната ноздра и затворете го со палецот.
Вдишете лево околу 4 секунди.
Користете го прстенот на десната рака за да ја затворите левата ноздра. Ако сакате, можете да го задржите здивот до 16 секунди.
Отворете надесно и издишете опуштено до 8 секунди.
Потоа повторно дишете надесно, затворете ја десната ноздра со палецот и повторно задржете го здивот.
Ако правите алтернативно дишење за прв пат, можете исто така да сторите без да го запрете здивот.
Бидете сигурни дека имате развиено ритам кој работи за вас. Вдишувањето трае секогаш 4 секунди. Фазите на задржување и издишувањето потоа се чуваат како множители од 4. Вашиот ритам може да биде 4 (вдишување) - 8 (стоп) - 8 (издишување) или на пример 4 (вдишување) - 16 (запирање) - 8 (издишување).
Направете 10 до 20 круга, намалете го десниот здив и почувствувајте се со затворени очи.
N/A? Поопуштено? Само.
3. Зуењето на пчелите (Брамари)
Свирните пчели се одлична вежба за дишење затоа што веднаш ослободуваат напнатост или лутина.
Покрај тоа, ја рафинира вашата перцепција и ја подобрува вашата концентрација. Така ви помага да се концентрирате и да се фокусирате.
Вистински сеопфатен.
Започнува со Брамари!
Тука исто. Седнете исправени, рамената опуштени, вилицата опуштена.
Започнете со неколку круга на едноставно длабоко дишење. Свесно дишете и издишувајте преку вашиот нос во стомакот. Обидете се да продолжите да дишете длабоко во стомакот дури и за време на вежбата за дишење.
Вдишувајќи, подигнете ги рацете до висината на рамото и лабаво покријте ги ауриките со дланките.
Обавезно останете опуштени во рамената.
Устата е затворена, усните лабаво лежат една врз друга, јазикот лабаво лежи во устата.
Вдишете длабоко и издишете низ носот со ниско потпевнување. Слободно играјте со јачината на звукот и теренот.
Збир како што е соодветно за вас.
Повторете го ова дишење неколку пати.
Продолжете да дишите мирно. Чувајте ги ушите затворени уште неколку вдишувања и видете што звуци одеднаш „слушате“ внатре.
Забавувајте се вежбајќи! И, ако сакате да знаете зошто јогата може воопшто да ви помогне да забремените и кои 8 јога вежби ве поддржуваат во желбата да имате деца, тогаш забавувајте се читајќи на!