3 вежби за високи и големи задникот кај жените

3 вежби за голем задник кои ако не ги изгубите!

Моја специјалност се вежби за кружен и голем задник. (

Ви се допаѓаат овие вежби?

Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:

Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот

Знаете како е ... Секој го сака она што го нема!

Иако сум свесен дека никогаш нема да имам дно J-Lo или Kim K., јас исто така знам дека нивната убава форма секогаш може да се подобри.

Обликот на дното може радикално да се подобри со неколку вежби изведени стратешки, под различни тензии, достигнувајќи ги сите 3 групи на задник.

Истражував, тестирав, тестирав стотици вежби за задникот и ги ставав глава до опашка во овој водич кој открива како да ги кревате и испакнувате задникот, без часови напор и без да ги правите истите досадни вежби.

Па, денес ќе ви дадам рутина за тренинг на задник, која вклучува 3 од најдобрите вежби за висок и голем задник.

Во оваа рутина за вежбање задник ќе направите 3 движења кои ги насочуваат глутеалните мускули од различни агли.

И од предната страна, за да им помогне да се издигнат и да добијат длабочина, и од страна, за да се направи контура позаоблена и компактна.

Можете исто така да добиете многу добри резултати ако направите само 2 од овие три вежби за задник?

Секако дека можете, но комбинирајќи ги ќе имате супер добри резултати.

Секогаш ќе забележите промени во обликот на задникот ако ги правите само овие вежби за задник?

Се сомневам во тоа, бидејќи дури и ако тие се многу добри и ефикасни, добрата обука за задникот секогаш вклучува разновидност во вежби и во бројот на повторувања или шеми за обука. Како што очекувате во специјализираната обука на вежби за задник.

Рутина за вежбање за високи и големи задникот

1 Долен мост - една од најдобрите вежби за продлабочување и испакнување на задникот.

Како што објаснив на видеото подолу, многу е важно да го доведете колкот до максимално продолжение и да ги затегнете задникот многу силно во горната позиција на секое повторување. На овој начин, задникот се чувствува подобро и избегнувате да го повредите долниот дел на грбот.

2) Фандари назад со тегови - bestверски вежби кои работат на нозете, но толку добро ги допираат задникот, што ќе се разбудите со мускулна треска следниот ден.

При одење, клучот е да направите широк чекор, да го држите торзото исправено и да поттурнете во потпетиците за кревање.

3) Последно, но не и најмалку важно, ефективна вежба за задникот е страничната обвивка со еластична лента

Сега, кога ги видовте овие три ефективни вежби за задник, еве неколку совети и како препорачувам да ги комбинирате овие движења вежби за assверски задник:

Како да ги комбинирате овие 3 вежби за висок и голем задник?

Започнувате со мостот од дното и правите 15 контролирани повторувања во кои ќе ги затегнете задникот во горната позиција.
Одете до Фандари назад, каде што правите 10 на секоја нога (држете ги тегови во рацете ако имате)
и завршете со страничната школка од по 20 повторувања на секоја страна, концентрирани и поврзани повторувања.
Ова е серија.

Вкупно препорачувам 3 серии.
Seeе видите дека по 2-та серија ќе почувствувате инјекции во задникот, а не друга.

Многу е важно да се фокусирате на движењето и да не брзате со повторувањата. За мускулите да работат добро и да ги видат резултатите брзо, треба да направите силна врска помеѓу умот и мускулите.

За да ги видите резултатите од дното, повторете ги овие вежби 3 пати неделно и секогаш обидувајте се да напредувате во подобра форма или да започнете да користите тегови, тегови.

Ако сакате да продолжите со стопроцентно насочено тренирање САМО за испакнатост и подигнување на задникот, со многу побрзи резултати од што и да сте пробале досега, земете ја својата специјализирана програма за задник денес: Чудесен задник за 24 дена кликнете овде

Пред да заминете, оставете ми коментар подолу и кажете ми како беше и како ви се допадна оваа рутина од 3 вежби за испакнати и големи задникот.

И не заборавајте дека ви подготвивме потполно БЕСПЛАТЕН водич за тонирање и кревање на задникот.

До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и спроведете ги овие вежби за висок и тврд задник!