3; Заповеди за ефикасно намалување на телесната тежина
Можете да изгубите тежина само ако вашиот енергетски биланс е трајно негативен. Што значи тоа? Едноставно е: За некое време, треба да му дадете на вашето тело помалку калории од храна и пијалоци отколку што троши. Тогаш се зборува за негативен енергетски биланс, наспроти еден позитивен енергетски биланс, каде што ставате повеќе калории во вашето тело отколку што троши. Со трајно негативно енергетско салдо слабеете, со трајно позитивно енергетско салдо стекнувате - имено во телесните масти.
Најлесен начин да го направите ова е да ги прилагодите изборите за храна и да се движите малку повеќе. Од една превисока советува негативен енергетски биланс тенок патека итно, бидејќи од една страна ова е нездраво, а од друга страна води директно до
Jоџо ефект, што дефинитивно сакате да го избегнете. Мораш тенок патека Исто така, не се одрекувајте од вашите негувани навики во исхраната, само следете неколку разумни правила.
Овие правила се засноваат на упатствата на Германско друштво за исхрана ДГЕ, на Германско друштво за дебелина ДАГ, на Германски центар за компетенции за здрави-
здравствена промоција и диететика ДКГД и многу други национални и меѓународни организации-
сации. Така, можете да бидете сигурни дека ќе бидете со тенок патека здрави и после-
Ослабете трајно - за разлика од повеќето диети, кои ветуваат брзи резултати, но не можат трајно да ги одржуваат. Ова се должи на фактот дека ако намалувањето на калориите е преголемо, телото, меѓу другото, ќе ја намали супстанцијата-
промена и со Распаѓање на мускулите реагира - што на крајот доведува до Jоџо ефект води,
односно брзо се дебелеете откако ќе престанете да држите диета.
тенок патека советува да донесете негативен баланс на енергија не само со внесување помалку калории, туку пред се со повеќе вежбање, што секако троши калории. Колку повеќе се движите, толку помалку треба да ја ограничувате храната. На крајот на краиштата, единственото нешто што е важно е да имате помалку калории на крајот на денот Кредитна страна (Храна и пијалок) стојат отколку на Дебитна страна (Базална стапка на метаболизам и вежбање). Тоа ќе ви помогне во тоа тенок патека Дневник за калории, дека водите некое време, ве молам. „Не работи без да се бројат калориите“, вели најпознатиот германски експерт за исхрана Свен-Давид-Милер. Но, не грижете се: неколку недели се доволни и ќе имате развиено толку добро чувство за потрошувачка на енергија и потрошувачка на енергија што можете да го направите без дневникот за калории.
Заштедете максимум 500 kcal на ден!
Повеќето диети ветуваат многу брзо губење на тежината: 5 кг за една недела, 10 кг за еден месец, 20 кг за една четвртина од една година или дури и повеќе. Ако овие диети беа успешни како што ветуваат, зошто се повеќе луѓе имаат прекумерна тежина или дури и дебели? Нешто не е во ред таму, но што?
Што ти на строги диети - Тоа се оние со негативен енергетски биланс од над 1.000 kcal на ден - губење главно е телесна вода и мускули, а само мал дел од телесните масти. Она што сакате да го изгубите, сепак, е телесните масти во форма на мачни и штетни наслаги на маснотии - и не вредни мускули. Мускулите се тие што трошат најмногу енергија во вашето тело. Кога ова ќе се распадне, метаболизмот се забавува, трошите помалку енергија и затоа брзо се здебелувате откако ќе ја завршите диетата - над вашата оригинална тежина.
Затоа препорачува тенок патека - во согласност со сите поголеми нутриционистички-
организации - само една умерено намалување Вашиот внес на калории од храна и пијалоци. И тенок патека силно препорачува да се користите и во секојдневниот живот и во
на слободно време да се движи повеќе. Ова ги зајакнува вашите мускули и се спротивставува на нивното распаѓање. Понатаму изгори Добивате многу калории преку секојдневно вежбање и спортски активности - и тоа е добро за вашата енергетска рамнотежа!
Секогаш имајте на ум дека само со умерено негативен енергетски биланс во врска со вежбањето може ова маснотии во телото може да се распадне. Со силно негативна енергетска рамнотежа, првенствено губите вода и мускули на телото, што на крајот неизбежно води до Jоџо ефект води. Што претставува негативниот енергетски биланс
Минус 500 kcal на ден? Вие губите 25 кг телесни масти во рок од една година,
Значи за еден месец најмалку 2 кг. Тоа е доста и е сосема доволно,
да ја постигнете целта за вашата тежина - здраво и трајно!
Вежбајте секојдневно во секојдневниот живот и спортот!
Секое движење изгореници Калории Оттука, се препорачува многу Движење во вашето секојдневие да се интегрира. Заменете го лифтот за скалите или автомобилот за велосипед. Одете дел од вашата рута со побрзо темпо на пешачките патеки. Ова не само што согорува повеќе калории, туку ги тренира мускулите на ногата и глутеусот и го прави вашиот кардиоваскуларен систем. Ако треба да разговарате за нешто со некој од вашите колеги во канцеларијата, не земајте секогаш телефон, само одете директно кај него. Ова исто така ви помага да согорите уште неколку калории и да ја одржите циркулацијата.
Не само во движење, исто така Дома може да консумирате многу калории. Започнете го денот со кратки гимнастички вежби - вака го започнувате денот одговарано. Домашните работи и градинарството се исто така идеални за губење тежина поради нивните разновидни секвенци на движење. Пеглање, косење трева, чистење теписи и правење кревети - сите активности во домаќинството ги оптоваруваат мускулите и на овој начин промовираат потрошувачка на калории.
Најмногу од сè, треба редовно да вежбате во вашата дневна рутина гради во. Бидејќи овие не само што трошат многу калории, туку и ги зајакнуваат вашите мускули, со што се спротивставуваат на распаѓањето на мускулите. Со која било диета постои ризик мускулите да се распаднат и метаболизмот да се намали на долг рок. Тогаш тоа води кон страшната Jоџо ефект, т.е. по завршувањето на диетата повторно брзо се дебелеете, честопати над вашата оригинална тежина.
Кои спортски активности треба да ги претпочитате за да изгубите тежина? Најдобра комбинација на Тренинг за издржливост и сила. Тренинг за издржливост како џогирање, возење велосипед, веслање, аеробик, обликување на тело или часови Зумба согоруваат многу калории и го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем, особено срцето. Тренингот за сила троши и многу калории, ги зајакнува вашите мускули и гарантира дека вашите мускули трајно трошат повеќе калории. Во овој поглед, обуката за сила не е само корисна, туку е и чиста незаменлив дел на која било успешна програма за слабеење.
Колку калории трошите во вашите секојдневни активности, работа, одмор и спорт, можете да ги искористите нашите Калкулатор за движење пресметајте точно.