30 дена без шеќер - вака може да работи!

„Уживајте без шеќер без апсолутно, строго одрекување“ - тоа е мотото на двете автори Елиса и Лорин од Fräulein Immersatt. Во нивната месечна колумна за FIT FOR FUN, овој пат тие даваат корисни совети и поддршка за тоа како секој може да ја започне годината без шеќер.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Јануари 2020 година, дојде време многумина од нас да ги применат своите резолуции во пракса - и секако здравјето е на прво место.

Интегрирајте повеќе вежбање во секојдневниот живот и тоа треба да биде поздрава диета. И, се разбира, здравата исхрана во крајна линија вклучува и намалување на потрошувачката на шеќер или можеби дури и целосно запирање.

Дали веќе сте се обиделе да направите без „белиот прав“ со фактор на зависност во одреден временски период?

Имаме корисна помош и совети за вас, на пример, како можете да „поминете“ 30 дена без шеќер. Звучи навистина потешко отколку што е на крајот. Еве одиме!

Каде е шеќерот?

Чоколадо, гуми за џвакање вино, бисквити - сето тоа храна што ја знаете веднаш: „Добро, има добар дел од шеќерот тука“.

Но, за ѓаволот се знае дека е во деталите. Бидејќи шеќерот не се наоѓа само таму каде што се сомневаме дека е. Исто така е скриено во многу готови производи, млечни производи, мусли и така натаму.

Значи, ако навистина сакате да бидете без шеќер за одредено време, треба да размислите кои производи и храна сакате да ги користите пред секој оброк. Погледот на списокот на состојки помага да се идентификуваат стапиците за шеќер.

За да не потпаѓаме на триковите на некои производители, составивме список на можни имиња зад кои може да се најде шеќер:

Секојдневието направете го без шеќер

Па сега веќе знаете што да внимавате во вашето време без шеќер. Но, да влеземе во пракса.

Како ви звучат 30 дена без шеќер? Воздржете се од шеќер и неговите блиски роднини 30 дена. Исто така, не се дозволени сируп од јаболка, мед и агава.

На првиот ден без шеќер, можеби ќе го пропуштите утринското зајакнување на енергијата ако се откажете од купените мусли од овошје или чоколадо. Бидејќи и таму, честопати се кријат огромни количини на индустриски шеќер.

Но, не мора без омилената торта за пријатна пауза за кафе или каша наутро.

Постојат здрави алтернативи на шеќер со кои можете оптимално и природно да засладувате:

Овошна каша (без овошно пире)
Печење какао
Путер од ореви
Мелени ореви
Суво овошје
Зачини како цимет, бурбон ванила, зачин од джинджифилово
Кора од лимон, портокал
Снегулки од кокос, кокосово масло

Во моментов го започнуваме денот со каша без шеќер со ореви и овошје - богата со витамини, богата со протеини и добар дел од растителни влакна.

Рецепт: кремаста каша со кашу и овошје

Состојки за 2-3 порции

1 чаша вода
1 ½ чаши млеко или алтернатива за млеко
2 чаши овесни снегулки нежни како цвет
Овошје и ореви како што сакате (на пример, бобинки, јаболка и индиски ореви)
1 лажичка цимет

Подготовка:

Ставете ја водата и млекото во тенџере и загрејте ги на средна топлина.
Промешајте ја овесната каша. Ставете сè да зоврие и врие на тивок оган 5-10 минути.
Подгответе овошје. На пример, сортирање и миење на бобинки. Измијте, исчистете, четвртина и јадро јаболко и исечете ја четвртина на ситни парчиња. Оревите грубо исечкајте ги.
Промешајте цимет во каша. Ако сакате, можете да го додадете и свежото овошје директно во тенџерето.
Во спротивно, прво пополнете ја кашата во чинии. Посипете со овошје и ореви. Алтернативата без шеќер на над-засладениот крцкав и готов мусли е подготвена.

Закускање здраво и без шеќер

За ручек, препорачливо е да се избегнуваат готови јадења, готови сосови, како што се сосови од тестенини од чаша или кечап.

Дали знаевте дека во кремот балсамик има дури и многу шеќер?

Наш совет: Гответе на балансиран и природен начин со многу свеж зеленчук, добри јаглехидрати, здрави масти и секогаш доволен дел од протеини за да останете сити подолго и да не чувствувате желба за храна.

Ако сè уште ве мачи мал глад кога попладнето е ниско, тогаш земете закуски без шеќер.

Наши омилени:

Можете да го направите вашето секојдневие многу лесно со овие идеи за ужинка. Единствената важна работа е да бидете навистина добро подготвени во секое време.

Најдобро е секогаш да имате здрава закуска без шеќер во торбата за да можете лесно да ги издржите искушенијата од секојдневниот живот.

30 дена без шеќер: ова се случува во организмот

Отсекувањето шеќер за 30 дена е пеколно многу добро за вашето тело.

Во текот на првите неколку дена, сигурно ќе почувствувате во текот на денот дека апсолутно треба да јадете нешто слатко, бидејќи практично сега сте на повлекување од студ. Може да се појават и лесни главоболки, но тие брзо исчезнуваат.

По околу една недела, целата работа изгледа малку поинаку. Сега, всушност, дистрибуирате повеќе енергија во текот на денот благодарение на постојаното ниво на шеќер во крвта и олеснетиот метаболизам.

Може да забележите и позитивни промени во однос на спиењето. Вашиот сон е подлабок и побрзо се одмарате. Сепак, вашата желба за нешто слатко е неверојатно голема во моментов.

Држете се и бидете посилни од вашата физичка желба. Вреди и станува полесно за вас.

Но, што се случува по 30 дена без шеќер? Сега физичките промени сигурно ќе ги почувствуваат сите.

Шеќерот генерално го зголемува нивото на воспаление во телото, што секако влијае и на изгледот на вашата кожа. Со тоа што нема шеќер, вашата кожа соодветно ќе стане подобра. Кожата станува порамномерна и еластична во целина.

Покрај тоа, вашиот имунолошки систем е секако подложен на зголемено ниво на воспаление, така што по 30 дена ќе ја зајакнете одбраната и ќе се чувствувате подобри во целина.

Без оглед на ова, недостатокот на шеќер значи дека инсулинот повеќе не се ослободува постојано. Како резултат, вашиот крвен притисок дури и се стабилизира. И секако, откажувањето од шеќер полека, но сигурно се забележува и на вагата или поточно во огледалото. Willе изгубите маснотии и ќе се чувствувате попријатно наоколу.

Последно, но не и најмалку важно, по 30 дена успеавте и да го надмудрите мозокот. Алчноста за шеќер и нешто слатко ќе спласне и вашето чувство за вкус ќе се претстави на сосема нов начин.

Willе забележите дека бел прав ви недостасува сè помалку затоа што одеднаш јаболкото, на пример, има многу послатко вкус отколку пред вашиот експеримент.

Значи, дефинитивно вреди да се држи 30 дена и за да ви биде уште полесно, имаме уште многу рецепти без шеќер за вас на нашата почетна страница, на Фејсбук или на Инстаграм.

За уште поголема инспирација, задолжително разгледајте ја нашата книга „Без шеќер со деца“, што секако е погодна и за млади и стари.