30 дена јога - и како го смени мојот живот Светли точки
Дармштад | Новинарство | Социјални медиуми | Фотографија | Раскажување приказни
Ретко пишував толку сензационален наслов, знам - но тоа е вистина. Пред околу месец и половина, кога имав страшно опаднат на почетокот на годината (знаете, проблеми со забите, Велтсмерц и, згора на тоа, толку мал спорт што постојано ме мачеше болка во грбот) Не знаев баш што да правам со мене. Во исто време, сè уште не можев да се донесам за конечно повторно да го активирам членството во салата откако се преселив, со цел да сменам нешто во врска со болката во грбот и безволството. И тогаш се сетив на препораката на еден пријател кој ме извади од овој маѓепсан круг.
30 дена јога со Адриен
Не сум добар во вежбање сам дома. И, колку често ми беше дозволено да слушам што не може да се направи во хотелска соба без многу напор? Јас го знам тоа, а сепак јас сум тип на кој му треба едно или две фиксни состаноци неделно кога спортува во група. Барем еден час во теретана, што редовно го посетувам и планирам да го правам секоја недела. Во спротивно, јас едноставно нема да го сторам тоа, без оглед на тоа колку видеа за фитнес има на YouTube и колку често може да се спуштите со две шишиња вода наместо со тегови.
И, тогаш доаѓа Адриен, овој шармантен Тексашанец, и со нејзиниот опуштен начин и нејзината успешна програма, всушност, ме става на тепих за еден месец скоро секој ден сам, дома или во хотел. Па, што е тоа, 30 дена јога со Адриен? Накратко: името кажува сè.
30 дена го правите истото секој ден?
Не, програмата варира секој ден. Понекогаш сесиите се само 12, понекогаш 35 минути. Понекогаш има многу истегнување и бавно вртење, понекогаш станува навистина активно, а понекогаш правите толку многу кучиња што изгледаат надолу, што сакате да започнете да лаат. Секој пат кога има посебен фокус, што Адриене го објаснува однапред.
30 дена јога е погоден само за почетници?
Воопшто не. И не само за искусни јоги. Програмата во основа се однесува на тоа да ве носи секој ден на мат - Адриен покажува различни варијации на повеќето вежби, а оние кои се малку попознати со тоа, ќе забележат сами кога и каде сакаат да дадат малку повеќе. Вкупно почетници можат, на пример, да го гледаат ова видео претходно, во кое објаснуваат неколку основни вежби. 30 дена јога е наменет за секого и е погоден и за почетници и за искусни луѓе.
На пример, јас се занимавам со јога од сега и тогаш со години, но не сум направил ништо во последните неколку месеци, би рекол дека имам основно ниво на фитнес без да бидам особено атлетски. За мене, програмата беше совршена за да си го вратам темелот, да ја зајакнам мојата основна структура и, пред сè, да се мотивирам.Дали треба да се регистрирам некаде?Не не мора. Сите видеа се слободно достапни на Јутјуб каналот на Адриен - но, само е фер да се претплатите на нејзиниот канал (и вреди, бидејќи и нејзините други видеа се навистина одлични). Можете исто така да се претплатите на билтенот 30 дена за јога, што можам само да го препорачам: everyе добивате е-пошта секој ден со неколку топли, не премногу духовни зборови за денешната низа, кои одат подалеку од само спортската програма, а понекогаш и искрено предизвикувајќи размислување а со тоа и дневниот потсетник, мало притискање за навистина да се вратиме на мат денес.
Дали чини нешто?
Не, 30 дена јога е потполно бесплатна.
Што да правам кога сум во движење и немам интернет?
Те чувствувам! Но, постои и решение за ова - за доброволна донација, едноставно можете да ги преземете сите сесии тука и затоа се целосно независни од Интернет. Значи, ако одите во манастирот еден месец и/или сакате да направите дигитална детоксикација, сепак можете да правите јога секој ден.
Програма за медитација или вежбање?
Ниту, ниту, и обете: Адриен не е јога гуру кој се моли на античката индиска мудрост 20 минути, но исто така не е хиперактивен фитнес глушец, кој работи само за кршење газ и стомачни мускули во јогата. Таа е многу пријатна мешавина од обете, се приближува кон темата на релаксиран начин и може да се случи да се исмејува себеси помеѓу две вежби и да падне од место. Нејзината јога е спортска, но аспектот на фитнес не преовладува, а сепак посветува големо внимание на релаксирачки ефект.
Може ли да изгубам тежина со 30 дена јога?
Да и не Не зборуваме за програма за уништување чија цел е да се потрошат 10 фунти за еден месец. Тука не влегувате во лоша пот многу често. Како и да е, сесиите понекогаш се исцрпувачки и за мене, кои во последниве неколку месеци се приближував до чекор, понекогаш беа и доста тешки. И, се разбира, тоа е ефикасно и за повеќето од нив е чекор напред за вежбање секој ден - изгубив добри 2 килограми во текот на овие 30 дена, но ова исто така има врска со мојата исхрана и повеќе активност воопшто. 30 дена јога не е погодна како програма за слабеење, уште подобро е како совршено надополнување на програмата за издржливост и тренинг со тежина.
Што треба да носам за јога?
Не е важно - главната работа е што е удобно. Со јога, не ви треба никаква функционална облека или специјални чевли. Претпочитам да правам јога бос и во долги хеланки, така што ниту еден затворач од градник не може да ми копа во грб, носам спортски градник.
Дали навистина успеавте да правите јога секој ден, 30 дена?
Не бев јас. Имаше измамнички денови и оние во кои тајмингот едноставно не одговараше. Пропуштените сесии обично ги надополнував следното утро, па имаше денови кога правев две секвенци, една наутро и една вечер. Но, можете исто толку лесно да паузирате и да ги поделите 30-те денови за 35 дена - на крајот на краиштата, ја правите целата работа само за вас
Зошто велите дека овие 30 дена јога ви го сменија животот?
Сосема едноставно затоа што тие ме шутнаа во задник во прилично немотивирана точка во мојот живот, каде што бев незадоволен од неколку работи, вклучително и од мојата сопствена активност. Одлуката да се занимавате со јога секој ден во тек на 30 дена е многу убава обврска и истовремено е ветување за себе да направите нешто добро за себе - и откако сте го направиле тоа, се чувствувате навистина одлично во ретроспектива.
И што може да се подобри на 30 дена јога?
Да бидам искрен, сметам дека програмата е прилично совршена. Единственото нешто што ми беше малку тешко на почетокот е можноста за планирање - дали можам да управувам со сесијата наутро пред да морам да одам или претпочитам да ја планирам навечер пред спиење? Затоа, однапред забележав колку време минуваат соодветните сесии на мојот календар за 30 дена на јога, за да можам однапред да предвидам дали треба да планирам многу или малку време. Честопати, имињата на сесиите откриваат малку за содржината на видеото. За да ви бидат малку полесни работите, ги набројав сите видеа индивидуално.
Сите 30 дена јога со видеа од Адриен со еден клик:
И со овие зборови сега се надевам дека ќе ве ослободам во вашиот прв од 30 дена јога - пронајдете што се чувствува добро, нема правилно и погрешно, главната работа е што сте на мат!