30 минути интензивно одење на ден е идеално место за почеток

Пешачењето има многу позитивни ефекти врз нашето психофизичко здравје. Тоа е најприродното човечко движење и е погодно за секого. Кога одиме, ги зајакнуваме мускулите, согоруваме калории и гарантираме здравје и виталност на организмот.

одење

Во пензија, мускулите трошат три пати повеќе енергија од масното ткиво.

Ова значи дека дури и навечер кога сте легнати на софата, ќе потрошите повеќе енергија доколку ги зајакнете мускулите преку вежбање.

Со 30 минути интензивно одење на ден:

  • нивоата на серотонин и допамин се зголемени - хормоните кои се одговорни за нашите добро здравје и наша среќа
  • станат ментални способности, како и наши креативно размислување подобрена
  • губиме вишок маснотии, бидејќи одењето е физичка активност со среден интензитет што користи енергија од резервите на маснотии во организмот
  • ќе го намали ризикот од болести како што се дијабетес и кардиоваскуларни заболувања
  • ја подобрува циркулацијата на крвта и ја намалува можноста за појава на проширени вени
  • варењето се подобрува, бидејќи со зајакнување на мускулите во централниот дел на телото, мускулите на гастроинтестиналниот тракт исто така директно се зајакнуваат
  • го подобруваме нивото на издржливост и енергија а со тоа и нашиот квалитет на живот
  • станува метаболизам забрзанои потрошувачката на енергија се зголемува

Како да започнам да трчам/одам?

За секоја физичка активност е конзистентност од примарна важност и одење е одличен начин за почетниците да добијат еден Создадете рутина.

Зошто да одам директно?

Бидејќи е едноставна и природна форма на вежбање за луѓето, полесно е да се навикнеме на тоа. Немаме непријатни чувства што обично може да ги имаме на почетокот кога учиме нешто ново. Токму тоа непријатно чувство е честопати причина што многу луѓе запираат пред да започнат да уживаат во сите придобивки што ги носи редовната и конзистентна физичка активност со себе.

Не треба да научиме ништо ново и можеме само да се концентрираме на постојано извршување на планираната активност.

За редовна физичка активност да се претвори во навика:

● Прошетајте секој ден во исто време или пригода - на пр. пред појадок, веднаш после работа, секоја вечер во 19 часот, итн.
● Прилагодете го планот за тренингот според распоредот. Размислете кога е најдобро за вас да вежбате, во зависност од вашиот животен стил и други одговорности.
● Поставете аларм и држете се до поставениот распоред.
● Направете обука - независно од сите други работи. Дури и ако се чувствувате лошо или уморно, сепак вежбајте. Theе се чувствувате многу подобро по вежбањето. Најмногу од сè, ќе уживате во чувството дека сте издржале наместо мрзливо да се откажете, а со тоа ќе го зголемите и самодовербата. После тоа, ќе бидете подготвени за уште поголеми предизвици:)

Што е со слабеењето? Физичка активност како одење е доволна?

Ако одите активно најмалку половина час секој ден, јадете балансирана исхрана и одржувате дефицит на калории (т.е. трошите помалку енергија отколку што ви треба), дефинитивно ќе изгубите тежина и исто така ќе обезбедите долгорочна виталност за вашето тело.

Елиминирајте ги вишоците на наслаги на вода и маснотии од вашето тело 5 пати побрзо со WaterOut XXL + BootBurn Active XXL - сега 30% поевтино!