30 намирници за слабеење кои не смеат да изостануваат во ниту една кујна
Вие сакате да изгубите тежина, но не сте сигурни што е најдобро да јадете. И многу веројатно, не ви се допаѓа да јадете исти здодевни работи секој ден.
Во следното, ќе ве запознаам со 30 одлични намирници за слабеење.
Ова ви дава добра основа да ја програмирате вашата исхрана за губење на маснотии, без да мора да се одречете од разновидноста и добриот вкус.
месо
Месото, особено говедското и свинското месо, доби прилично лоша репутација во последниве години. Од една страна, ова дефинитивно се должи на фабричкото земјоделство.
Од друга страна, различни студии се исто така одговорни за фактот дека одредени видови месо се повеќе се сметаат за нездрави. Сепак, месото е идеално како храна за слабеење.
Ова првенствено се должи на високиот процент на протеини, кои, во зависност од сортата, понекогаш се над 20 проценти. Ако сакате да изгубите тежина и не сте баш вегетаријанец или веган, месото треба да биде редовен дел од вашето мени.
1. Говедско месо
Црвеното месо има лоша репутација. Меѓу другото, постои сомневање дека предизвикува рак. Во реалноста, сепак, ова тврдење има малку.
Сè додека имате целосна избалансирана диета и вклучувате зеленчук и друга здрава храна на вашето мени, посното парче говедско месо е одличен извор на протеини.
2. Посно свинско месо
Истото важи и за свинското месо. Се разбира, не е корисно ниту за губење на маснотии, ниту за вашето здравје доколку секој ден јадете масни бифтеки на вратот или дури и пакувани шницели.
Сепак, посните делови од свинско месо, како говедско месо, содржат многу протеини и во исто време тешко имаат повеќе калории од живината. Затоа, тие се идеално прилагодени како извор на протеини.
3. пилешко
Пилешки гради е еден од моите омилени во сите времиња и секако една од најдобрите јадења за слабеење таму. Голема содржина на протеини, јаглехидрати и без маснотии создаваат совршени хранливи вредности за да ги намалите маснотиите во вашето тело.
Исто така, постојат безброј различни начини на кои може да се готви пилешкото. Ова исто така обезбедува разновидност на плочата кога губите тежина и ви олеснува да издржите.
4. Турција
Нутритивните вредности на месото од мисирка се слични на оние на пилешкото. И тука, првенствено имате корист од висока содржина на протеини. Покрај тоа, мисирката содржи малку масти и нема јаглехидрати.
И, се разбира, калориската вредност во форма на калории е соодветно ниска. Опциите за подготовка се исто толку разноврсни како и пилешкото. Турција затоа е одличен додаток на разновидниот план на исхрана за слабеење.
5. Јагнешко
Јагнешкото месо е исто така богато со протеини. Покрај тоа, месото е обично со добар квалитет, бидејќи животните се хранат со трева во голема мера. Особено посните парчиња се многу погодни за губење на тежината и имаат навистина добар вкус кога се печени на скара.
Парче јагнешки лосос, на пример, е одлична алтернатива на колбаси или свински стекови, кои обично се ставаат на скара. Пробајте. Сигурен сум дека и вие ќе добиете вкус за тоа.
Млечни производи
Млекото дебелее, не е здраво и го отекува телото. Дали сте го слушнале тоа порано? Всушност, нема апсолутно ништо да се каже за овие изјави.
Млекото и млечните производи, како што е урдата, се богати со протеини и содржат многу добри хранливи состојки кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да го одржите вашето тело здраво и со перформанси.
6. Млеко
Млекото, меѓу другото, ви обезбедува протеини и вреден калциум. Единственото нешто што треба да се има на ум е фактот дека и млекото има калории.
Значи, пиењето два литра млеко на ден може да го попречи вашиот успех во слабеењето во текот на денот. Освен тоа, сепак, ништо не зборува против нив.
7. Урда со малку маснотии
Кваркот со малку маснотии според моето мислење е една од најдобрите намирници за слабеење. Дури и со строга диета, тој е многу погоден поради неговите хранливи вредности.
Сепак, само многу малку луѓе треба да го добијат чисто. Сепак, измешано со овошје и малку вода или млеко, има навистина добар вкус и исто така прави да се чувствувате сити подолго време.
8. Урда
Урда, или зрнесто крем сирење, има слични хранливи вредности како кваркот со малку маснотии. Тој е многу исполнет и, за разлика од кваркот, може да се ужива дури и исправен.
Но, исто така можете да го подобрите вкусот на зрнестото крем сирење со само неколку состојки и да го подготвите и сладок и солен.
9. Природен јогурт
Во однос на содржината на протеини, јогуртот не може да му конкурира на кваркот со малку маснотии. Како и да е, тој е исто така многу погоден за вашата исхрана и е добредојдена промена.
Ако сакате да изгубите тежина, сепак, треба да се откажете од конвенционалните овошни јогурти кои може да се купат во изобилство и наместо тоа да користите свежо овошје и природен јогурт.
10. Харц Ролер
Редовното сирење е многу калорично. Ако сакате да изгубите маснотии што е можно побрзо, затоа треба да уживате само во тоа умерено. Сепак, постои еден исклучок. Харцер ролери (во Хесен се нарекува рачно сирење).
Скоро не содржи маснотии и има голем процент на протеини. Ако можете да се дружите со неговиот вкус, тоа е одлична храна за слабеење.
риба и морска храна
Рибите и морските плодови се првенствено извор на високо квалитетни протеини. Покрај тоа, тие ви нудат главно високо-масни видови риби, како што е лососот, но исто така и голем дел од важните омега-3 масни киселини. И, овие се неопходни за здраво тело.
11. лосос
Лососот е многу популарен. Сепак, многу луѓе го избегнуваат поради неговата висока содржина на маснотии. Според мене, ова е голема грешка. Лососот содржи многу омега-3 масти.
И на вашето тело му се потребни овие масти со цел да функционира правилно и да остане здраво. Покрај тоа, омега-3 мастите промовираат согорување на маснотии и на тој начин дури и помагаат при слабеење.
Покрај тоа, тука е и високата содржина на протеини. Пред сè, овие две работи го прават лососот добра храна за слабеење, што често може да ја најдете на менито.
12. Пастрмка
Како и лососот, пастрмката е богата со протеини и содржи здрави масти. Оваа комбинација исто така ги прави одлична храна за слабеење. Покрај тоа, нивната содржина на маснотии е значително помала.
Значи, ако сметате дека лососот е премногу дебел или не е вкусен, пастрмката е добра алтернатива. Покрај добриот однос на макронутриенти, пастрмката е исто така вреден извор на разни витамини.
13. Херинг
Харингата сигурно не е чаша за секого. Како и да е, во Германија барем, тоа е еден од најпопуларните видови риби на чинијата. И исто така е идеално прилагоден како храна за губење на тежината.
Како и лососот, харингата е многу богата со маснотии. Но, повторно, во најголем дел, ова се здрави масти кои ќе ви помогнат да изгубите маснотии.
Голема содржина на омега-3 масни киселини и многу протеини се само две од придобивките што ви ги нуди харингата. Покрај тоа, тој исто така може да освои поени со витамини од групата Б, витамин А, јод и калциум.
14. ракчиња
Ракчињата се подготвуваат неверојатно брзо и се готват за неколку минути. Покрај тоа, тие речиси и да не содржат маснотии, што ги прави многу нискокалорични.
Нивната висока содржина на протеини ги прави ракчињата одличен извор на протеини, што ги прави совршени како храна за слабеење.
зеленчук
Зеленчукот е без сомнение една од најважните намирници за слабеење. Многу висок волумен во однос на хранливата вредност го прави совршен филтер.
Со две килограми брокула, на пример, добивате иста количина калории како и со 100 грама чоколадо. Покрај тоа, зеленчукот обично содржи јаглени хидрати со долг ланец и растителни влакна. Двете од нив исто така обезбедуваат ситост и се добри за варење.
15. Брокула
Брокулата е еден од таканаречените растителни зеленчуци и не треба да недостасува во мојата листа на храна за слабеење. Брокулата е многу нискокалорична и преполна со микроелементи кои се добри за вашата кондиција и здравје.
Покрај витамин Ц, меѓу другото, содржи и витамини од групата Б, калциум, калиум, железо и цинк. Ако сакате да изгубите тежина и да го намалите процентот на маснотии во телото, омилениот зеленчук на моето најмладо дете е без сомнение многу добар избор.
16. карфиол
Карфиолот е исто така распнувач и исто така може да убеди со добри хранливи вредности. Содржината на микроелементи не е приближно до содржината на брокулата.
Сепак, карфиолот е исто така многу здрав и нискокалоричен, што го прави многу добар избор за вашата дневна исхрана. Со малку креативност, од него може да се подготват многу вкусни јадења.
17. Спанаќ
Друга одлична храна за слабеење е спанаќот. Овој лиснат зеленчук особено се карактеризира со висока содржина на минерали, како што се магнезиум и калциум.
Пропорцијата на железо, сепак, е значително помала отколку што се претпоставуваше долго време. Па дури и тврдењето дека спанаќот ве прави силен, за жал важи само за Попај на ТВ. Ова, рече, сè уште е одлична храна за губење на маснотии.
18. тиквички
Тиквичките се еден од моите омилени зеленчуци. Тие исто така се малку калорични и многу растителни влакна, што е добро за варењето на храната. Покрај тоа, тие го снабдуваат вашето тело со витамин А и калиум, меѓу другото.
Покрај тоа, тие се навистина разноврсни и можат да се користат дури и како ниска јаглени хидрати замена за тестенините.
19. Паприка
Друг одличен зеленчук за слабеење е пиперката. Особено содржината на витамин Ц е многу висока. Покрај тоа, постојат витамини А и Е, како и калиум и магнезиум. Пиперчињата се вистинска витаминска бомба.
Тие исто така содржат многу растителни влакна и немаат калории. Ако сакате да изгубите маснотии, пиперките се одличен и разноврсен начин за збогатување на вашата исхрана.
Често се вели дека овошјето дебелее. Во некои случаи можете дури и да прочитате дека е нездраво да се јаде овошје. Ниту едното ниту другото не е во право. Точно е само дека овошјето, во зависност од сортата, содржи релативно голема количина шеќер.
Покрај тоа, некои луѓе не можат да толерираат фруктоза, затоа консумирањето премногу овошје може да предизвика проблеми. Ако тоа не е случај за вас, сепак, нема ништо против јадење овошје. Здрав е и полн со витамини.
Се разбира, сорти кои содржат малку помалку шеќер се особено соодветни за време на диета. И, како што веќе ви објаснив во мојата статија за скриена храна за гоење, ниту овошните сокови, ниту пијалаците се сметаат за овошје.
20. Боровинки
Боровинки, или боровинки, спаѓаат во оние видови овошје кои содржат релативно малку шеќер. Тие се исто така богати со микроелементи.
За нив исто така се вели дека имаат бројни позитивни ефекти врз здравјето. Без оглед, нивните хранливи вредности ги прават дефинитивно добра храна за слабеење.
21. рибизла
Рибизлите се прилично кисели и затоа веројатно не секој има добар вкус. Постојат црвени, бели и црни рибизли.
Црните луѓе се особено богати со витамини А и Ц и имаат многу висока содржина на влакна. Ако го претпочитате малку послатко, ја препорачувам белата верзија.
22. малини
Малините се добри и за слабеење. Малините содржат малку повеќе јаглехидрати, а со тоа и шеќер, отколку боровинки или рибизли. Како и да е, тие се релативно нискокалорични и богати со витамини и минерали.
23. Авокадо
Во однос на вкусот, повеќето луѓе веројатно би го опишале авокадото како зеленчук. Сепак, тоа е овошје.
Авокадото е доста калорично, главно поради нивната висока содржина на маснотии. Сепак, ова се здрави масти.
Авокадото е полно и со микроелементи кои ги прават не само добра храна за слабеење, туку и исклучително здрави.
мешунки
Вие едноставно не можете без гарнитури? Потоа обидете се да користите мешунки наместо тестенини, ориз и слично. Овие содржат јаглени хидрати со долг ланец и многу добро ќе ве заситат.
Многу витамини, минерали и растителни влакна исто така ги прават многу здрави и добри за варењето на храната. Тие се исто така ефтини и може да се подготват лесно и на различни начини.
24. Леќи
Леќата има многу различни видови. Како храна за губење на тежината, тие се многу соодветни поради нивните хранливи вредности и микроелементите што ги содржат. Големата содржина на протеини ги прави добар извор на протеини, особено за вегетаријанците. И, како што знаете, протеините се многу важни за губење на тежината.
25. Грав
Гравот е исто така богат со протеини, како и јаглени хидрати со долг ланец и влакна. Како и кај леќата, имате многу различни сорти за избор. Без разлика дали грав, црн грав или пинто грав. Вие сте разгалени за избор. Сите тие се добар избор за вашата исхрана.
26. наут
Леблебијата е убава промена од грав или леќа. Кај нас тие се релативно ретки. Во други земји, како што се Индија или Мексико, тие се неизоставен дел од секојдневната исхрана.
Тие, меѓу другото, содржат железо, цинк и бакар, а исто така се богати со растителни влакна и протеини. Сепак, треба да забележите дека тие се релативно калорични во споредба со другите мешунки.
Друга препорачана храна
Покрај веќе споменатите, има и неколку други добри намирници за слабеење кои дефинитивно не треба да изостануваат во овој напис.
27. Јајца
Јајцата долго време имаа лош рап. Тие се обвинети за зголемување на холестеролот и предизвикување срцеви заболувања.
За среќа, во меѓувреме имало преиспитување, па јајцата уживаат во зголемената популарност како здрава диета за слабеење.
Факт е дека едноставно нема ништо во наводите од претходните години. Јајцата не се нездрави. Напротив. Тие се полни со вредни хранливи материи.
Покрај особено висококвалитетни протеини и масти, тие содржат и бројни витамини и минерали, како што е калциум.
Патем, повеќето од овие микроелементи се наоѓаат во жолчките. Ако сакате да изгубите тежина, затоа можете редовно да јадете јајца без никакви проблеми.
28. Тестенини Коњац
Дали сакате тестенини, но сепак сакате да изгубите тежина? Тогаш тестенините конјац би можеле да бидат совршен избор за вас. Овие тестенини направени од брашно од коњак не содржат јаглени хидрати и практично немаат калории.
Како и да е, изненадувачки добро ве исполнуваат и содржат вредни влакна. Дури и ако тие речиси и да немаат свој вкус, дефинитивно вреди да ги пробате како прилог и за вас.
29. Протеински прав
Јас не сум fanубител на исхраната за вежбање. Премногу често гледам како нивниот ефект врз успехот во фитнесот е грубо преценет. И многу производи се дури и целосно непотребни.
Сепак, има доста исклучоци, што навистина може да биде корисно да се земат. За мене, еден од нив е јасно висококвалитетен протеински прав.
Се разбира, не треба да користите протеин во прав за да изгубите тежина, ако не сакате. Меѓутоа, ако не можете да ги задоволите вашите дневни потреби за протеини со вашата нормална исхрана, протеинскиот шејк може да биде добро решение за вас.
Покрај високата содржина на протеини, протеинските шејкови ви нудат и убава промена на вкусот. Кога купувате, проверете дали е квалитетен и подобро е да потрошите две или три евра повеќе.
И, ако сакате да го направите вашиот протеински прав уште вкусен, тука ќе најдете неколку вкусни рецепти за протеински шејкови.
30. Ореви
Оревите содржат многу маснотии и затоа имаат многу калории. Но, тие се исто така полни со вредни хранливи материи. Покрај високата содржина на протеини, која, во зависност од сортата, може да биде и до 20 проценти, оревите убедуваат со здрави масти и многу витамини и минерали.
Ова ги прави многу здрави и совршена алтернатива на вообичаените грицкања како чипс и слично. Поради високата содржина на калории, доколку сакате да изгубите тежина, секако треба да одржите нешто умерено. Сепак, ништо не зборува против мала рака ореви или бадеми.
Затворачки зборови
Се разбира, има многу друга храна што може да ви помогне да изгубите тежина. Списокот во овој напис не тврди дека е целосен и, секако, може значително да се прошири.
Но, мојата главна грижа е да ви покажам како можете да додадете разновидност во вашата исхрана и да ги избегнете сите оние готови производи кои не се здрави и гојат.
И, како што можете да видите, разновидноста на вкусна храна за слабеење е навистина огромна. Затоа сум апсолутно сигурен дека има доволно за вашиот вкус.