300 тренингот за вистински Спартанци
Основачот на фитнес-onesонс Марк Твајт имаше четири месеци да ја подготви целата филмска екипа за филмот со сандали „300“. И резултатот е доста импресивен. Актерите воодушевија со добро дефинирани мускули. Не е ни чудо што особено мажите сакаа да знаат како се можни вакви успеси во обуката за толку кратко време.
Гласините брзо го обиколија Интернетот. Чудо-програма, анаболни стероиди, Фотошоп - Марк Твајт може да се насмевне само на вакви шпекулации. Зацврстените тела на актерите се резултат на напорна работа, објаснува тој на својата веб-страница. И нема посебен тренинг, туку холистички концепт. Наместо класични вежби за боди-билдинг, Марк Твајт се потпира на функционални атлетски вежби и наместо на високотехнолошки машини на тракторски гуми, ketвона на точки и цевки исполнети со вода.
Сепак, постојат бројни 300 тренинзи на Интернет насочени кон добивање на вкупно 300 повторувања што е можно побрзо со употреба на разни вежби. Всушност, програмата за обука на филмската екипа беше различна секој ден, бидејќи само така може на телото постојано да му се нуди нов стимул.
И всушност има дури и оригинален тренинг од 300, што беше наменет само како еднократен тест. Twight сакаше да го искористи тоа за да го провери напредокот на обвиненијата. Неразбирливо, програмата потоа се прошири како тренингот „300“. Исто така, честопати беше модифицирана. Сепак, идејата да се направи овој тест како независна програма за обука е многу интересна затоа што комбинира многу од целите за обука на фитнес спортист.
Градење на мускули, одржување на мускулите, кардио-васкуларен фитнес, губење на маснотии, дефиниција, шест пакети, сила и издржливост - преку користените функционални вежби, можете најефикасно да го направите вашето тело во форма. И тоа за помалку од 30 минути на тренинг сесија. Нема да верувате во ова? Потоа пробајте.
Еве го оригиналниот 300 тест тренинг на Марк Твајт:
25x влечење
50x мртво кревање со 70 кг мрена
50x склекови
Скокови од 50x кутија (кутија висока околу 60cm)
50x поден бришач со 70 кг мрена (двете страни сметаат како едно повторување)
50x Исчистете и притиснете со 18 кг котлебел (котлебел мора да го допира подот помеѓу вежбите)
25x влечење
= =
7 вежби со вкупно 300 повторувања