30-дневен предизвик Откажување од млечни производи Кетогеничен живот

30-дневен предизвик: избегнување на млечни производи

Автор на објавата:Карен Вилтнер
Објавата објавена: 30 јули 2017 година
Категорија на објава:Кетогена диета/Мојот живот со кетогена диета/Совети и трикови за вашата кетогена диета
Објави коментари:31 коментар
Време на читање: 11 минути за читање

На 1 август 2017 година, нашата заедница во ФБ ќе биде околу ... многу членови си поставија задача да избегнуваат млечни производи за 30 дена!

Лесно е, мислиш? Па, не за многумина. За многумина, кетогената диета вклучува маскарпоне, крем, сирење ... сè. Ова го правам веќе 30 дена и на почетокот исто така помислив: „Тоа никогаш нема да успее!“

Подготвувајќи се за предизвикот, тогаш погледнав каков вид на соодветни рецепти всушност имав во мојот блог. Нема толку многу, бев шокиран кога открив, но барем неколку. Бидејќи штом има сирење или крем таму, рецептот паѓа. (Врска до прегледот на рецептот без млечни производи)

Можеби сакате да учествувате? Потоа, тука ќе ги најдете информациите што ги напишав за заедницата.

Зошто без млечни производи?

Одредена храна има негативно влијание врз нашето здравје, вклучувајќи житарици, мешунки и млечни производи. Некои се чувствуваат безобразни, уморни, доживуваат необјаснива болка или дури и алергии од јадење на оваа храна.

Казеинот содржан во млечни производи се смета дека е најчеста причина за алергија на кравјо млеко. Нетолеранцијата на казеин е многу честа кај луѓето кои се нетолерантни на глутен. Симптомите се слични на нетолеранцијата на лактоза. Потполковник Википедија „Се чини дека некои луѓе не можат целосно да го варат казеинот (како и глутен, т.е. глутен протеин од житарки) и дека не варените пептиди, исто така наречени егзорфини, кои остануваат во овој случај имаат ефект сличен на опиоид врз мозокот и нервниот систем на овие луѓе Развијте ефект “. Што објаснува зошто сирењето создава зависност.

Со кетогена диета, веќе правиме без зрна и пулсирања. Сега има уште една компонента: млечните производи.

Што е поентата?

Предизвикот се заснова на програмата Whole30. Поентата е во тоа Копче за ресетирање на метаболизмот да притисне. Метаболизмот и варењето на храната може да се нормализираат во текот на овие 30 дена.

Што можете да јадете?

Месо, риба, морски животни, ореви и семиња, јајца. Плус зеленчук и бобинки во согласност со кето. И секако добри маснотии. Ги е единствениот производ направен од млеко што е дозволен бидејќи повеќе не содржи протеини.

Мора да се внимава на тоа не прегладнети станува. Идеално, треба да имате 3 оброка на ден, дури и ако не сте навикнати на појадок, на пример. Идеално, треба да има околу 5 часа помеѓу оброците. На пример, 7 часот наутро, 12 часот и 17 часот. Вака го правам тоа.

Ве молиме, секогаш трошете доволно енергија! Нема смисла во вашиот циклус да започнува да се врти, нели?

Што е табу во следните 30 дена?

Ударот млеко во кафето
Обидете се што е можно повеќе Реплики тогаш не ви треба ништо како замени за шеќер.
Ништо Млечни производи. Ова ги вклучува сите производи од кравјо, козјо и овчо млеко како крем, путер, сирење (тврдо или меко), кефир, јогурт (исто така грчки) и павлака. Разјаснет путер е дозволен затоа што разјаснетиот путер (исто така наречен ghee) повеќе не содржи животински протеини.
Преработена храна. Тие многу често содржат шеќер, глутен, млеко, нитрати и слично. Ако најдете колбас/шунка каде што не е вклучено ништо, тоа е во ред.

Понатамошни правила

Не обидувајте се да ги зачувате вашите претходни навики во овој 30-дневен предизвик. Колку што е можно, избегнувајте кето-сертифицирани десерти и слично кои некако имитираат млечни производи. Тоа би ја промашило целта на предизвикот.

Затоа, ве молиме, не заразувајте се со рецептите тука на блогот, сè што не е наведено на дното на страницата е табу за следните 30 дена.

Мамењето не е дозволено!

Ако веќе знаете однапред дека ќе има родендени, прослави и сл. Во текот на 30-те дена, и сакате да отстапите од правилата за овие „специјални прилики“, направете си услуга и не ни започнувајте.

Овие 30 дена ќе работат одржливо за вас само ако поминете низ него навистина тешко и без компромиси. Мал исклучок е доволен за да ја прекинете оваа програма за ресетирање и мора да започнете одново. Верувај ми

Само 30 дена, и не целиот живот. Пронајдете време кога ви одговара. И потоа извади го. Без мамење.

Стратегии за неочекувани ситуации

Пред да започнете со предизвикот, размислете за ситуации што би можеле да ве примамат да го сторите тоа во текот на 30 дена искушение да попушти Размислете за околностите и ситуациите што се појавуваат неочекувано и кои можат да ве одвратат од вашиот план. Размислувам, на пример, за разговори со колегите за време на ручекот, глупа изрека од некој во семејството или што и да ми падне на памет. Веројатно знаете некои ситуации ...

Развијте план за такви ситуации, како сакате да се справите со нив, што сакате да кажете и како сакате да реагирате. Направете таков план за итни случаи за да не дозволите да ве обесхрабри.

Запишете го сето ова и прегледајте го во умот. Ветете си дека ќе поминете низ тоа, дојдете што може!

Не размислувајте за можноста за „лизгање“. Затоа што нема „пролизгувања“. Во тој момент активно донесовте одлука да јадете нешто нездраво. Тоа е избор, а не несреќа.

Подготовки за предизвикот

Или ќе ги подарите сите храна што не одговара на храна, пред да станат лоши, или можете брзо да ги јадете ПРЕД предизвикот.

Подготви се многу џин до. Треба да биде најмалку 1 литар за овие 30 дена.

Направете список на лесни и брзи Омилени кетогени јадења без млечни производи подготвени во кујната. Може да се спуштите на нив кога ќе ве притиснат на време. Помислете на 1-2 оброци за кои не мора да готвите и проверете дали состојките секогаш ги имате при рака.

За мене, на пример, за појадок: 2 варени јајца, 1/4 краставица и домат со средна големина, плус БПЦ. За ручек приближно 100 гр говедско месо, 1 бугарска пиперка, 1 кромид и малку ливче од кокос и масло. Сè пржеше во тава. Да однесете: 3 варени јајца, 1 црвен пипер и малку кокосово масло за BPC во движење.

Направете план за следните неколку дена, вклучително и еден План за набавка и купете ги вистинските намирници. Може да го користите овој образец за неделен план, на пример. Ако планирањето цела недела е премногу стресно за вас, започнете со планирање следниот ден во вечерните часови. Треба само да размислите кога да одите да купувате за тоа.

Печатете се еден список за намирници и додадете храна што сакате да јадете, а ја нема на неа.

А потоа мерењето ... Ви препорачувам да стапнете на вагата рано на денот пред предизвикот, да ја запишете вашата тежина, а исто така и вашите мерења. На пример: обем на колк, обем на струк, надлактици, потколеници, телиња ... сè. Измерете еднаш наоколу, така да се каже 🙂 И тогаш ги ставате мерилата и мерната лента во плакарот 30 дена и не ги допирајте. Само кога ќе заврши предизвикот, повторно се враќате во вагата. Ако ова е премногу тешко за вас, бидејќи тоа ќе биде втора промена во навика, тоа е во ред. Потоа продолжете како што сте правеле досега. Ве молиме, не се стреснете со тоа, и пред сè: НЕ споредувајте се со другите! Секој реагира различно.

Дали треба да бројам калории?

Не, не мора нужно, можете да мерите, да измерите и да броите без мерење. Сепак, има некои од вас кои се чувствуваат посигурни со тоа.

Секој оброк треба да се заснова на добар Извор на протеини врз основа на јајца, риба, морска храна или месо. Ова е во согласност Зеленчук и маснотии. Идеално, комбинирате две различни маснотии, на пример, кокосово масло и риба или риба и ореви.

Ако сте многу гладни, изберете зеленчук и салати кои имаат многу малку јаглени хидрати. Ова ги прави деловите многу обемни, а стомакот е добро исполнет. Јадете три оброка на ден. Треба да јадете доволно за да избегнете желба за грицки. Вибке еднаш даде убав преглед на зеленчукот и нивните KH вредности во нејзиниот блог: Јаглехидрати во зеленчук

Програмата Whole30 ги предлага следниве количини по оброк:

1-2 порции храна од животинско потекло во големина на дланка.
Наполнете го остатокот од чинијата со зеленчук.
1-2 порции маснотии во големина на палецот.
Ореви и семиња: затворен грст максимум
Авокадо: 1/2 до 1 овошје
Кокосово млеко: 100-200мл

Пример за стандарден ден 08/15 за мене:

Појадок: 2 пржени јајца, приближно 150 гр домат, приближно 2 лажици зеленчук.
Ручек: Голема чинија салата со 3 тврдо варени јајца и 3 лажици семки од сончоглед, прелиени со јаболков оцет и маслиново масло.
Вечерта: 1 мала спирална тиквичка залепена во 2 лажици гри, плус околу 120 гр говедско месо, исечкана на мали ленти и пржена на ливче. 1 лажица масло одозгора.

Ако претпочитате да броите калории, на пример, можете да ги поделите калориите и макроата подеднакво во текот на 3 оброци на ден.

Пример со моите вредности:

KH	протеини	дебели
вкупно	30 гр	75гр	150гр
рано	10гр	25гр	50гр
Пладне	10гр	25гр	50гр
Ева	10гр	25гр	50гр

Но, можете да го поделите поинаку ако сакате:

KH	протеини	дебели
вкупно	30 гр	75гр	150гр
рано	6g	15гр	30 гр
Пладне	12гр	30 гр	60гр
Ева	12гр	30 гр	60гр

Тука треба да видите што е најсоодветно за вас. Во секој случај, макро дистрибуцијата треба да биде избалансирана на секој оброк.

Што ако јадам премногу или премалку калории?

Ве молиме јадете како сте гладни. Овој предизвик не е за оптимизирање на внесот на калории, ниту пак за оптимизирање на макро дистрибуцијата. Постојат и други предизвици за тоа.

Целта на предизвикот е една кетогена диета без млечни производи 30 дена. Овие се 100%. Ако успеете да добиете убава, рамномерно распределена макро дистрибуција, веќе сте на 125%.

Ние не сакаме да се стресовиме за време на предизвикот, туку да смениме единствена навика во мир. Ни повеќе ни помалку. Затоа, ве молам, не преземајте друг предизвик во исто време. Вашата волја е доволна само за една. Стварно.

Совети и трикови

Планирајте и подгответе многу. Значи, вие сте подготвени и за инциденти. Секогаш имајте состојки за брз оброк без готвење во куќата. Варени јајца, краставица и домат исто така се доволни, на пример. Ако немате многу време рано, подгответе го вашиот појадок и ручек претходната вечер, така што можеби ќе треба само да го загреете. Ако готвите пообемни рецепти, направете уште неколку порции, кои потоа ги замрзнувате.

Пронајдете рутина, како што е подготвување оброци за на работа или на пат. Не е трагично ако често има иста работа.

Внимавајте на вашиот буџет. Многу рецепти без млечни производи имаат скапи состојки. Не мора да биде. Погледнете дали и вие можете да го замените тоа.

Остани позитивен. Секогаш! Забележете како зборувате за себе и што правите. Бидете позитивни затоа што ова го правите за себе, а не за другите. Не дозволувајте другите да ја шират својата негативност.

Само опуштете се. Сè е во ред како што е. Дури и ако сè уште не знаете зошто. Однесувајте се кон бања ако ви се допаѓа. Прочитајте добра книга, гледајте филм што отсекогаш сте сакале да го видите. Направете си добро. И опуштете се. Диши.

Добредојдени сте да поставите прашања тука во блогот или во нашата група на Фејсбук.

И сега ... Ви посакувам добро време!

Ги објавувам моите планови и што всушност јадам, понекогаш на Фејсбук, понекогаш на Инстаграм или и двете. Само следете ме ако сакате и не сакате ништо да пропуштите

Повеќе интересни објави на блогот

Оваа статија е споделена 117 пати!
Споделете ја статијата и со вашите пријатели. Споделувањето е грижливо!