30-дневен тренинг со интензивно уништување на ensiveилијан Михаелс - Алатки и опрема за фитнес - 2020 година

Содржина

Слабејте со тренинг дома - 30 мин тренинг за почетници - без скокање и пријателско за колена (ноември 2020 година).

Со „illилијан Михаелс 30-дневно уништување“ се смета кратка тренингот од нешто помалку од половина час. Тренерката на славни Jилијан Михаелс работи напорно на оваа серија од три тренинзи, секој од нив содржи три кола од се потешки сили, кардио и абдоминални движења. Не е за слабо срце (или колена), но ако го разберете како што треба, тоа функционира.

Михаелс ја дизајнираше и демонстрираше обуката со двајца помошници. Асистент извршува модифицирани движења со помал ефект и помал интензитет.

Колку калории согорува „парчето 30 дена“?

Вашата потрошувачка на калории со „парче од 30 дена“ зависи од вашата тежина и нивото на кондиција. Можете безбедно да го одредите ова со користење на монитор за отчукување на срцето, кој исто така ја следи потрошувачката на калории. Просечна фитнес личност која тежи 150 килограми може да согори над 200 калории на кој било од овие 28 минути тренинзи.

Ова согорување на калории се должи на фактот дека тренингот е доста интензивен и вклучува плиометриски вежби. Во овие мускули, мускулите треба брзо да се преместат од истегнати во скратени и назад, како скокање или фрлање топка. Бидејќи ова се оданочува, согорува повеќе калории. Но, тоа е исто така ризично. За да ја направите плиометријата побезбедна, започнете со помалку удари, помалку интензивен тренинг се додека не ја изградите мускулната сила. Пред секоја работа со плио, загревајте се истовремено со двете нозе или раце. Видеото нуди прогресивен интензитет. Затоа следете внимателно.

Предности и недостатоци на видеото

Еве ги основите на она што го нуди видеото.

Кратко; лесно се вклопува во зафатен распоред
Потребна е мала опрема (тегови за теписи и раце)
Добар опсег на движење и мускули
Добро за мажи и жени
Движењата се лесни за следење и разбирање

Ладењето после тренингот можеби не е доволно
Демонстраторот за напредни потези не е секогаш во добра форма
Ветувањето за „20 фунти за 30 дена“ е премногу оптимистичко
Може да биде силно на колена и да не се смени, освен ако не промените некои движења

Темелно прегледување на ДВД-то на 30-дневниот redилијан Михаелс

Видеа за обука не се за секого, а не е ниту смел тренер за изговори useилијан Михаелс. Меѓутоа, ако сакате тренинг што работи и не ви одзема часови од денот, пробајте го ДВД-то со 30 дневно уништување. За помалку од 30 минути, вклучително и брзо загревање и ладење, Михаелс ве шета низ низа сили, кардио и абдоминални движења. На секоја од трите тренинг сесии завршувате по три кола. Секој циклус се состои од три минути движења на силата, две минути срце, една минута крцкање и други движења кои се насочени кон стомачните мускули.

Идејата е да направите 10 дена од ниво 1, а потоа да преминете на ниво 2 и така натаму. Нивовите се градат едни на други. На ниво 1, на пример, правите нормални склекови. Во етапа 2, работите стануваат малку поинтригантни со притискање на притисоците, во кои вие станувате, па влегувајте во позиција на скршнување на рацете, правете лежалка и станувајте нагоре. На Ниво 3, време е во движење да направите склекови каде ќе останете на подот во позиција на склек, но ќе ги поместите рацете во друга позиција помеѓу повторувањата.

Обуката е ефикасна. Секоја минута се брои и, според Михаелс, го заменува „часовите за повикување на теретана“. Ако имате само-дисциплина да ги следите потезите без да изневерувате, ќе видите одлични резултати.

Многу од движењата се интензивни и моќни (особено плиометријата на ниво 3), па ако сте физички помалку подготвени или склони кон повреди, треба да обрнете големо внимание на вашата форма. Дури и демонстраторот што ги покажува напредните модификации на движењата (Натали) не е секогаш во одлична форма. Оттука, треба внимателно да ги следите упатствата на Михаелс. На крајот на краиштата, предополнувањата се само површни. Размислете да ги задржите подолго или да додадете дополнително истегнување за подобро одржување на вашите мускули и зглобови.

Во моделот на Михаелс, тежината е силно нагласена како мотиватор. Затоа многу луѓе би го обучувале или купувале видеото, но би било подобро да се фокусираат помалку на суетата, а повеќе на здравјето и силата. Овие коментари можат да го направат видеото помалку привлечно за мажите, што е штета. Ова е тренингот што е погоден за секого, машко или женско.