Ерн; hrungsplan f; r фитнес
Кога еден спортист одлучи да земе додатоци во исхраната, од суштинско значење е не само да има вистински план за обука, туку уште поважен: совршено координиран план за исхрана. Јадењето во вистинско време создава успех. Сега зависи од тоа која цел ја следите: масовно градење, дефиниција, постојано одржување на мускулите или само губење на тие килограми. Врз основа на овие фактори, ќе создадам план за вас што ќе ви помогне да направите промени во рок од 6 недели.
Како точно можам да утврдам што ми треба за нутриционистички план?
Секоја личност треба да се гледа индивидуално, бидејќи тоа е единствениот начин да се постигне успех. Сепак, секогаш постојат индикатори кои можат да се разјаснат на почетокот.
- Возраст
- пол
- начин на живот
- Тип на тело
Секој од овие индикатори ќе го олесни откривањето како можам да создадам прилагоден план за вас. Ова не само што ќе ви помогне полесно да ја постигнете својата цел, туку и видно побрзо да постигнете успех, што не би било можно без оваа помош. Бидејќи ова е единствениот начин да се започне од важните точки со цел да се прескокнат неколку чекори што водат само до демотивација. Првите 3 точки ќе бидат лесни за пренесување до мене. Како прво, ќе ви помогнам да ја разработите четвртата точка.
Како можам да дознаам каков тип на тело имам?
На мојот блог ви покажав едноставни знаци во кои секој ќе се најде:
(http://personaltrainer-dan.blogspot.de/2013/09/welcher-korpertyp-bis-du.html)
Сега, кога е разјаснето кои индикатори водат кон создавање на совршено изработен план за вас, мора да се разјасни која цел ја извршувате. Колку и да вежбате напорно и колку е примерна вашата диета, ако не е јасно која цел сакате да ја постигнете, тоа нема да го донесе потребниот успех.
Твоите цели се моја работа
Тоа е моето мото и токму кон тоа се стремам: да им понудам на моите клиенти најдобра можна услуга. Откако најдов партнер за соработка во Athleticsfood, можам да го комбинирам токму тоа: имено да ви помогнам да ја постигнете саканата цел. Дали сакате да постигнете одржлив успех во рок од неколку недели? Има нешто за секој погодок. Ова не се стандардни планови! Не, ќе се креира план за вас кој е индивидуално прилагоден на вас и вашите цели. Создадов портал на Интернет кој ќе ви помогне да го направите токму тоа.
Трансформација на 6 недели: Ваш онлајн портал за планови за обука/исхрана
Концептот се заснова на постигнување на најдобар можен успех во рок од 6 недели. За тоа време покрај вас ќе имате виртуелен партнер. Во меѓувреме, ќе ве советувам повторно и повторно кој додаток во исхраната би го земал или дали е потребно да се смени едниот или другиот во вашиот лично изработен план. Дополнителни информации се достапни на http://6weeks-transformation.de/
Кои додатоци на храна не треба да недостасуваат под никакви околности?
Суштинско во градењето на мускулите е добар протеински прашок. Треба да биде лесно растворлив и брзо сварлив - непосредно пред и после тренинг. Прашок од сурутка тука се доведува во прашање. Долго сварливите протеини се казеин, што има смисла како закуска или непосредно пред спиење. Понатамошните додатоци треба да бидат аминокиселини во форма на Bcaa или во целосна форма. Глутаминот е неопходен и треба да се зема најмалку 3 пати на ден. Ако сакате да додадете креатин, дефинитивно треба да го земате со многу вода во текот на денот, бидејќи ефектот на вчитување што го храни во мускулните клетки работи само со доволен внес на вода. Омега-3 масните киселини се повторно неопходни.
Во дефиниција Л-карнитинот има смисла, но во овој циклус треба повеќе да се концентрирате на видови на протеини што се сваруваат долго и гарантираат постојана амино содржина во крвотокот. Фокусот тука е на катаболната заштита. Јасно: тука се неопходни и Бкаа и глутамин. Витаминот Б треба да се зема наутро, а комплетната палета на минерали да се зема непосредно пред спиењето за да можат да се ослободат потребните хормони.
Секој што придава значење на согорувањето на маснотиите може да размисли дали да додаде еден или друг согорувач на маснотии. Препорачувам согорувачи на маснотии, кои природно ја зголемуваат телесната температура. CLA треба да ви помогнат да ги пренесете важните масни киселини на вистинското место.
Совршен план за додатоци во исхраната
Би сакал да ви дадам мал пример за тоа како може да изгледа совршен ден во градењето мускули. Количините ќе се пресметаат индивидуално за вас од мене. Еве еден пример:
- Утро: веднаш по станување глутамин со Bcaa's
- Појадок: со омега 3 масни киселини
- Закуска: протеински шејк
- Ручек: со омега 3 масни киселини
- Ужина меѓу нив
- Пред тренинг: протеински шејк
- Непосредно пред тренинг: аминокиселини
- Веднаш по тренингот: Bcaa`s + глутамин
- Пост тренинг: протеински шејк
- вечера
- Пред спиење: казеин + глутамин и Bcaa's
Понатамошните додатоци на храна може да се отстранат со повторливи симптоми на недостаток. Недоволно снабдување со магнезиум често се случува во спортови за издржливост и доведува до грчеви. Овде, особено, има смисла да продолжиме да се занимаваме со додатоци во исхраната. Секој спортист доаѓа до точката каде што му доаѓа неговиот напорен тренинг. Многу други додатоци може да се земат предвид во случај на симптоми на недостаток.
Планови за исхрана/обука во врска со градење на мускули, дефиниција и тренинг за губење на маснотии - креирајте свои Личен тренер Дан
Диететичар и личен тренер Даниел Доронзо