31, ниски јаглени хидрати, вегетаријанец кои бараат храна за да создадат мускули заедно: Извештај за обука на Алин, Дел 2

31, малку јаглени хидрати, вегетаријанец бара храна за да создаде мускули заедно

бараат

31, малку јаглени хидрати, вегетаријанец бара храна за да создаде мускули заедно. Тоа добро ги сумира моите последниве неколку недели. Затоа што одеднаш ми е дозволено да јадам. Секако дека секогаш јадев. Понекогаш повеќе понекогаш помалку. Некогаш поздрав, некогаш помалку здрав. Со мојот нов план и новите упатства за Илка.ашворт, јадам многу, но и вистинска работа. Обрнувам внимание на квалитетот на храната и правилната дистрибуција на макронутриенти. Не е лесно.

Првиот план предвидува: 1800 kcal на денови без обука. 2000 kcal на денови за обука. 40-30-30 протеини јаглехидрати масти. Како квалификуван екотролог, знам дека 180 g протеини на ден ми е тешко да ги конвертирам како вегетаријанец. Но: Целта не е секогаш замислена да се постигне, таа честопати служи едноставно како што треба да се стреми.

Тие се упатства, склоности, а не апсолутни вистини. Значи, постојат добри јаглехидрати во текот на денот - тестенини од жито, киноа, мешунки. Потоа, малку јаглени хидрати навечер. Ова исто така не е баш лесно вегетаријанец, бидејќи многу алтернативи за месо не се точно ниски хидрати.

Значи, јас го поздравувам кваркот со малку маснотии повторно во групата ...

откако јадев само кварк навечер половина година. Дежа ву? Не Кварк неодамна стана десерт и не е главно јадење. Со години јадев дефицит без да бројам калории за да не добивам тежина. Но, така не градите мускули. Затоа, сега ги следам моите макроа со апликација и планирам здрави и закуски богати со протеини за секој работен ден. И одеднаш е многу полесно да се спротивставиме на искушенијата од секојдневниот живот во канцеларијата, бидејќи кваркот со малку путер од кикирики сè уште ме чека во фрижидер.

Путер од кикирики. Мојот спасител.

Без тоа ќе страдав. И ако ги земете добрите без додаток на шеќер и сол, вашата совест е само половина лоша. Не мора да го лажирате, но ако треба повторно да се борите со слабиот вкус на обезвестениот кварк, лажичка путер од кикирики е ветување за ветената земја! Бакнежот на долго промашениот overубовник. Светлината на свеќата во темнината на ноќта. Гледате, путер од кикирики и јас имаме длабоко, почитувано пријателство. Не ја лопам внатре и ми ги храни мускулите наместо да талкам по колковите. Победи победа.

Како оди со апстиненција од алкохол?

Па, ајде да кажеме на овој начин: Јас не правам без 100%, но потоа се ограничувам на еден или два вино шприц и тоа само во посебни прилики, како што се свадби или родендени. Мојот вкус исто така многу се смени во последните неколку недели. По една или две чаши доволно ми е. Тоа е ново. И добро. И возбудливо. Во ситуации во кои не се чувствував добро, брзо фатив една, две или три чаши шампањ. Станувате полабави и порелаксирани. Но, нешто исто така ви недостасува. Сега тестирам како реагирам „трезвено“ на работите и ситуациите во кои сигурно би испил нешто порано. Звучи како алкохолизам? Јас би рекол барем според општествено прифатената форма. Но, претходно ја имавме таа тема.

Храброста значи и промена на курсот од време на време

Последните неколку недели летаа. Времето или немањето време сè уште е големо прашање за мене. Затоа што нешто е секогаш. Прашање за приоритетите. И, понекогаш мора да ги преуредите и сортирате овие приоритети. Не сум само јас, мојот „подобар дел од половина“ Каро во # бранзорот требаше да го направи овој чекор. Еден лесен чекор? Воопшто не.

Понекогаш да се каже не е најтешката вежба. Особено кога станува збор за нешто што е многу важно за вас. Нешто да се страстуваат. Но, рано завршување на проект не е неуспех. Зошто? Понекогаш едноставно откривате дека избраниот пат не води кон целта, дека некаде сте погрешиле. На пешачење не одите понатаму, туку вратете се на точката каде што тргнавте по патеката и пробајте друга патека. Се разбира, решивме да се вклопиме заедно за големиот ден во септември, затоа што е само позабавно заедно. Но, тоа не е сè. Дури и ако проектот # Муткамп повеќе не е наш заеднички проект, тоа не значи дека не тренираме заедно или дека повеќе не се поддржуваме едни со други. Доброто пријателство понекогаш може да оди на посебен начин.

Стои мирно со тежина = стои мирно со успех?

Откако со недели ги игнорирав вагите за да не си го дадам целосното замислување, сега морав да најдам вредности за да видам каде оди патувањето. Мојата тежина всушност се смени на нула. Лошо? Апсолутно не! Тежината е бројка што тешко може да биде помалку информативна во мојот случај. Имам здрава тежина, повеќе од количината на мускул што сакам да ја видам како расте. Со повеќе вежбање и поздрава исхрана, процентот на маснотии се намалува во секој случај.

И што вели скалата? Тежина: +/- 0; Маснотии: -1%; Мускул: + 0,5%

За некои тоа засега веројатно би било премала промена. Но, знам дека брзите победи не се секогаш најодржливи. Исто така, гледам и чувствувам повеќе промени отколку што скалите сакаат да ме продадат. Забележувам како можам стабилно да ги зголемувам моите сакани тегови. Продолжувам да станувам посилен. И тоа е важно за мене. Овие бројки можат да направат толку многу глупости во мозокот - нема да навлегувам во тоа. Се движи напред и гледам што веќе постигнав со мојата досегашна посветеност ме мотивира уште повеќе за следните недели и месеци.

Домашната приказна за Алин и другите учесници, а исто така и сите информации за #Mutcamp можете да ги најдете на нашата веб-страница.

Алин

Јас сум дигитален уредник на храна и ја сакам мојата работа. За жал, има и килограм или два премногу на вагата. Мојата цел? Се вклопувам за големиот ден. Затоа што мојот пријател Каро ќе се жени во септември и јас сум чесничката. За # Mutcamp сакам да го направам целото тело во форма и подготвена сум да дадам сè за тоа.