Колку калории треба да внесуваме дневно за да изгубиме тежина

Веројатно сте прочитале толку многу статии за слабеење, што не разбирате што прво да направите. Вежбање, диета, калории, метаболизам, јо-јо ефект, сето тоа создава состојба на конфузија.

Сè што треба да запомните е дека не е особено важно колку килограми сакате да изгубите, туку методот со кој успевате да го направите тоа. Основната мантра на процесот на слабеење звучи вака: потрошени калории наспроти потрошени калории. Ова е основниот принцип што секогаш треба да го следите. Запомнете дека бројот на потрошени калории мора да биде помал од потрошените.

треба

Значи, откријте колку калории треба да внесувате дневно за да изгубите тежина!

Колку калории треба да внесуваме дневно за да се ослободиме од несаканите килограми?

За да процените колку калории треба да внесувате дневно за да изгубите тежина, можете да го користите методот за пресметка наречен Харис-Бенедикт. Ова е најчесто користениот метод за пресметување на бројот на калории потребни за губење на тежината. Таа се заснова на утврдување на основната стапка на метаболизам и има две формули: една за мажи и друга за жени.

Еве ја формулата за жени: BMR = 655 + (9,6 x тежина [kg]) + (1,8 x висина [cm]) - (4,7 x возраст)