32-те најдобри убијци на масти Патем, губат телесната тежина Wunderweib

Cheвакајте гума за џвакање, опуштете го фрижидерот и ставете грејпфрут после секој оброк. Слабеењето може да биде толку лесно кога знаете како!

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Благодарност до нашите Список на 32 најефикасни убијци на маснотии пукаш до еден килограм неделно. Патем, без многу напор.

Принципот е едноставен: ги мамите типичните замки за маснотии во секојдневниот живот, менувате калориски бомби за вкусна, лесна храна и се потпирате на паметни согорувачи на маснотии кои го загреваат вашиот метаболизам. Започнете веднаш. Колку повеќе совети следите, толку побрзо ќе ги изгубите првите килограми!

32-те убијци на масти на прв поглед

Убиец на маснотии број 1: Држете се подалеку од готови производи

Честопати не можете да престанете да јадете брза храна. Вината е во содржаниот глумат, подобрувач на аромите што го стимулира апетитот. Затоа, обидете се да готвите со свежи состојки што е можно почесто. На овој начин, ќе потрошите околу 200 калории помалку на исто јадење затоа што порано ќе се чувствувате сити.

Убиец на масти број 2: долготраен

Нема помалку маснотии: Затоа што ви требаат нула маснотии за скара. Скара надвор кога е убаво време, во рерна кога е лошо. Особено практична алтернатива е тавата за скара, во која храната не става во свој сок или маснотија, туку само лежи на челичните ребра на тавата.

Убиец на маснотии број 3: прескокнете алкохол

Подмолното нешто за виното и копродукциите не се ни калориите што ги содржи. Алкохолот станува непријател на фигурата затоа што секогаш е првиот што се распаѓа. И сè додека телото го обработува, има бункери за сè друго, понекогаш трајно. И обратно, секоја чаша вино што НЕ ја пиете го забрзува процесот на согорување на маснотиите.

Убиец на маснотии број 4: дајте целосна пареа

Ако месото, рибата или зеленчукот се готват на пареа наместо врел путер или масло, можете да заштедите огромна количина маснотии, имено дванаесет грама на избегната лажица масло или путер. Друг плус: Благодарение на нежното испарување на ниски температури, се задржуваат скоро сите вредни витамини.

Убиец на маснотии број 5: цицање маснотии

Не, не со хирургот, туку со хартиени крпи. Без оглед дали е месо, риба, живина - што и да печете, ставете го накратко од двете страни на хартиена крпа пред да го сервирате. Бидејќи ова апсорбира вишок маснотии во целост.

Убиец на масти број 6: прочитајте ги ситните букви

Особено вреди да се погледне етикетата за закуски и слатки. Дали знаевте дека состојките секогаш се наведени според редоследот на количината што ја содржат? Односно, она што е на врвот го сочинува мнозинството од вкупниот број. Затоа: Избегнувајте производи во кои маснотиите, кремот или шеќерот доаѓаат први, втори или трети или се појавуваат неколку пати. Што открива и етикетата:

„Диета“: само покажува дека производот се додава наместо шеќер, на пример малтитол и инулин. Содржината на маснотии е иста.
" Процент помалку маснотии “: Производите со малку маснотии не се нужно нискокалорични. Честопати, производителите едноставно додаваат повеќе шеќер за да гарантираат вкус. За да бидете на безбедна страна, споредете го бројот на калории со оригиналниот производ.
„Светло“ Ако сирењето се нарекува „лесно“, содржината на маснотии во сувата материја не може да надмине 32,5 проценти маснотија. Сирењето е навистина прилагодено на фигурите само ако е под 30 проценти.

Убиец на масти број 7: јадење во движење

Во рестораните и мензите, луѓето често готват без да размислуваат за маснотии и калории. Според експертите, овие јадења содржат околу 20 проценти повеќе маснотии отколку домашните јадења. Тоа се додава доста добро: 200 премногу калории на ден ставаат скоро единаесет дополнителни килограми на колковите секоја година. Значи, вреди да го понесете вашиот здрав спакуван ручек со вас од дома.

Fatkiller број 8: отворете го прозорецот

Според новите студии, луѓето кои работат во климатизирани простории се полни од оние кои го отвораат прозорецот за да ги проветрат. Причината: Поради промената на температурата, телото мора постојано да се прилагодува на климата што се менува. Тоа троши повеќе калории. Исто така добро: почесто излегувајте на чист воздух. Особено утринското сонце ве прави тенок.

Убиец на маснотии број 9: Секогаш покрај theидот

Во повеќето супермаркети, здравата храна е наредена од надворешната страна на продавницата. Таму ќе најдете овошје, зеленчук и риба. Преработената храна, слатки и закуски се чуваат на полиците во центарот. Затоа, ако е можно, пополнете ја корпата за купување во предградието на супермаркетот. Исто така, навикајте да гризнете за јадење пред да купите. Истражувањата покажуваат дека гладните купувачи во количките имаат околу 50% повеќе нездрава храна.

Убиец на маснотии број 10: природа наместо панирање

Избегнувајте техники за готвење како што се леб или валање во брашно. Палтото за тесто е толку заситено со маснотии што, на пример, виенски шницел има двојно повеќе калории од природен шницел.

Убиец на масти број 11: десен прелив

Не потопувајте зелена салата во мајонез со многу маснотии. Три предлози за вкусни, лесни алтернативи:

Едноставна винегрета обезбедува три грама помалку маснотии по лажица од францускиот облекување со многу мајо.
Подгответе сосови со малку масло, но малку повеќе јогурт, сок од портокал или млеко, за да можете да си заслужите околу шест грама маснотии по порција.
Користете кисела павлака наместо мајонез, тогаш може да одземете 17 грама маснотии по лажица.

Убиец на маснотии број 12: дебел, да - но само голите најважни работи

Честопати, обилно масло навлегува во садот од навика или затоа што се плашите дека рибата или месото во спротивно би можеле да изгорат. Но, факт е дека можете да пржете во добро загреана челична тава без скоро никакви маснотии, особено во обложен модел.

Затоа, користете шише со спреј за масло за економично разделување. Може да прскате само на допир масло кое ве чини само десет калории, додека вообичаениот дел од масло за пржење би ве чинело најмалку 120 калории.

Убиец на масти број 13: Нема XXL пакување

Пудинг, чоколадо или пченкарни снегулки: сè е сега достапно во екстра-голем формат. Ова може да биде добро за паричникот, но лошо за фигурата. Бидејќи истражувањето може да покаже, дека можете да грицкате околу една четвртина повеќе од поголемите пакувања. Единственото нешто што помага: пополнете ја вкупната количина во мали индивидуални делови веднаш по купувањето.

Совет: Слатки со мала големина (на пример, мали витешки спортови) го задоволуваат слаткиот заб, но не ве искушувајте да го завршите целиот пакет.

Дебели убиец број 14: зачинети работи

Термогенезата е најзгодно согорувач на маснотии: телото се загрева и се поти. Не ви треба треска, треба само да јадете зачинета: чили со активна состојка капсаицин, рен со синигрин, ѓумбир со ѓумбир, пеперин во пиперка - сè што е зачинето ќе го зајакне метаболизмот. Правило на палецот: Нема повеќе оброк без закачка!

Убиец на маснотии број 15. Удар на кофеин

Италијанците ви покажуваат како - со еспресо после вечера. Кофеинот ја стимулира циркулацијата и потрошувачката на енергија и со тоа го стимулира согорувањето на мастите. Но, бидете внимателни: За да избегнете несоница или нервоза, не треба да пиете повеќе од четири шолји кафе или пет едноставни еспресо дневно, секако без шеќер!

Дебели убиец број 16: воден марш

Три килограми телесни масти годишно се намалуваат ако пиете дополнително (!) Половина литар вода секој ден (во секој случај задолжителни се околу 1,5 до два литра). Вкупно, се согоруваат 50 калории на ден и 17.400 калории годишно. Совет: Обрнете внимание на висока содржина на калциум (500 милиграми/литар). Минералот го стимулира метаболизмот и топи уште еден килограм маснотии.

Убиец на масти број 17: паметни капсули

Конјугираните линолеински киселини го инхибираат складирањето на маснотиите (особено на желудникот) и го промовираат градењето на мускулите. Тие се консумираат со месо или млечни производи, но само во неефикасни количини од 0,3-0,4 грама.Нивните ефекти на согорувањето на мастите се развиваат од околу еден грам на ден. Бидејќи тешко можете да јадете толку многу млеко и месо, овие киселини се достапни како додатоци на исхраната во продавниците за здрава храна или аптеките, на пример Biovea CLA, 60 капсули за 20 евра).

Маст убиец број 18: алги + риба = суши

Телото може да согорува маснотии само ако ги има сите потребни состојки. Еден од најважните е јодот. Бидејќи Германија е област со недостаток на јод, важно е да се помогне - со врвните снабдувачи на микроелементот: риба и алги. Суши е совршена комбинација на обете. Најдобро да уживате еднаш неделно!

Убиец на маснотии број 19: црвено месо

Без Л-карнитин - сличен на јодот - не постои начин на согорување на маснотиите. Бидејќи е одговорен за отстранување на масните киселини во организмот. Самиот организам го произведува за нормални потреби.

Ако сакате да изгубите тежина, треба да консумирате повеќе Л-карнитин, исто така затоа што ја зголемува загубата на маснотии до 15 проценти за време на вежбање. Во црвеното месо има многу Л-карнитин, на пример говедско, јагнешко, коза, елен. Најдобро е да го вклучите во менито двапати неделно!

Убиец на маснотии број 20: грејпфрут потоа

Со горчливите материи го зголемува согорувањето на маснотиите и го зголемува трошењето на енергијата - особено ако се консумира во вистинско време: после секој голем оброк. Патем - не мора да јадете жолта, многу горчлива варијанта. И розовото, малку послатко овошје прави.

Дебели убиец број 21: џвака тенок

Американските научници го пресметаа тоа: Кој џвака гума за џвакање 100 пати во минута, согорува единаесет калории на час. Може да изгубите пет килограми телесна тежина на овој начин - но ќе мора да џвакате осум часа на ден. Но, дури и да го скратите на четири часа, тоа би било 2,5 килограми.

Убиец на маснотии број 22: потиснувач на апетит

Секојдневно мешајте малку цимет во вашиот јогурт (околу еден грам). Истражувањата покажаа дека овој зачин има оптимален ефект врз метаболизмот на маснотиите: ги намалува вредностите на липидите во крвта и нивото на шеќер во крвта и со тоа спречува желби за храна.

Дебели убиец број 23: лижи тенок

Мразот е мраз? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа. Ако го купите класичниот „Капри“ наместо „Магнум двојно чоколадо“ во Лангезе, ќе јадете само 52 калории наместо 348. Исто така, обрнете внимание на производството: Преку дополнително мелење, специјален процес на мешање, содржат некои видови сладолед (на пример, „Сладолед Mövenpick Conched Premium Ice Cream“) ) до 40 проценти помалку маснотии.

Убиец на маснотии број 24: размена на месо

Не можете да кажете од сосот од Болоњезе или ќофтињата. Но, мешаното мелено месо што се користи за ова содржи до 30 проценти маснотии поради содржината на свинско месо. Затоа, преминете на таканаречено „старо месо“ (од говедско месо), кое содржи само шест проценти маснотии.

Дебели убиец број 25: овации за гумени мечки

Тие се меѓу најпознатите фигурирани слатки. Бидејќи за разлика од чоколадните бисквити, на пример (околу 21 грам маснотии на 100 грама), тие се целосно без маснотии. Некои сорти (во продавниците за здрава храна) содржат значително помалку шеќер затоа што се направени од овошен сок.

Убиец на маснотии број 26: крем сирење наместо путер

Имајте навика едноставно да го оставате путерот одоздола со филета или тврдо сирење или заменете го со крем сирење со малку маснотии, сенф, доматна паста или кварк. Ако не можете без него: Оставете путерот да омекне, тогаш може да се разредува потенко на лебот. За секоја зачувана лажичка путер, сметката на маснотиите се намалува за четири грама маснотии.

Дебели убиец број 27: Харцер е колк

Киселото млечно сирење ги победува сите. Тоа е сирење со најмало маснотии (само 0,5 проценти) и вистинска протеинска бомба (27 грама протеин/100 грама). За споредба: Горгонзола обезбедува 367 калории/100 грама со 50 проценти маснотии - над 250 калории повеќе. Совет: Ставете го Харцер закуска за ручек помеѓу две парчиња крцкав леб, што со својата голема количина на влакна исто така ве одржува сити подолго време.

Маст убиец број 28: овошна торта наместо торта

Едноставна база за бисквити има малку маснотии и релативно малку калории. Ако се прелива само со свежо овошје (на пример јагоди и киви), можете да се спасите со кафе и торта со околу 150 калории на 100 грама (наместо 350 калории за Сакерторе) многу ефтино.

Внимание: Дури и дебел слој крем од ванила под него може да го уништи тенкиот напис.

Дебели убиец број 29: грицкам со уживање

Ова е практично без калории, особено во лето - со практични закуски како цреша или домати од урми (19 калории на 100 грама), јагоди (32 калории на 100 грама) и грозје (73 калории на 100 грама) - во споредба со една порција, на пример М & М е повеќекратна сметка за калории (520 калории на 100 грама).

Дебели убиец број 30: Само бакнеж, те молам!

Само што ви треба слатко задоволство сега? Земете чоколаден бакнеж. Има третина помалку маснотии од вистинското чоколадо. Покрај тоа, полесно е да се дели - откако ќе се заврши, додека со трпеза искушението е многу поголемо да се јаде целосно.

Дебели убиец број 31: чувство во кино

Кажете му збогум на чипсот и преминете на домашна пуканки. Чистото жито е достапно во супермаркет. Едноставно, испечете неколку зрна во голема тава околу седум минути: на највисока поставка, без маснотии, но со често тресење, така што зрната ќе станат рамномерно жешки. Кога првото зрно ќе пукне, ставете го капакот и внимателно продолжете да се загревате сè додека не се појават скоро сите зрна!

Ефект: 100 грама имаат 327 калории (наместо 550 калории за 100 грама чипс). Сол лесно по вкус (неутрален во калории) или засладете го со малку шеќерен шеќер.

Убиец на масти број 32: длабоко вдишете

Во стресни ситуации, фокусирајте се на длабоко дишење во и надвор од носот. Ова ви дава подобар зафат на нивото на кортизол во вашето тело. Ако хормонот на стресот се ослободува во големи количини, резултатот е желба за храна!