3,4 кг за 30 дена Искуството на Стали со предизвикот Роберт Горгош!
-3,4 кг по 30 дена, за да започнете со голи броеви!
Во денешниот блог би сакал да ве запознаам со Стали од Бремен.
Стали, всушност наречена Саша, има нешто повеќе од 40 години и е зависник од возење велосипед многу години.
Типичен лиценциран возач кој сака да шутира и едноставно ужива во возење велосипед.
Да имаше уште неколку килограми помалку на неговите ребра (Стали има сосема нормална фигура), тогаш тој ќе помогнеше многу. Особено во кратките, отровни искачувања на трките.
Тоа беше првичната ситуација пред Стали да го започне нашиот предизвик.
1. Видео на почетокот на предизвикот
Ве молиме проверете го.
Во првото видео со него (видете ја врската!), Кога тој беше само неколку дена во програмата за исхрана на Роберт Горгос, зборуваме за неговите очекувања и целната тежина.
„Ако има 70 пред запирката ...!
Тогаш Стали би бил многу задоволен.
Добри 30 дена подоцна, го снимив ова видео за дипломирање со него.
Конечен состанок по 30 дена
Тој беше во својот тренинг камп на Мајорка и изгуби точно 3,4 кг по 30 дена - нешто повеќе од 70, xx, но секако и понатаму супер силен резултат!
Во видеото, Стали известува за своите искуства во програмата за хранење на Роберт Горгос.
Без оглед на нештата што искусен зајак како него научил одново, кои обрасци во низата во исхраната и обуката ги немал на лизгањето. И како се чувствува ...
За тоа станува збор за овој многу убав разговор со него.
Јас можам да предвидам една работа: Тој се чувствуваше многу, многу добро и витално:-)
Најважно е пред сè добро, лесно чувство на тело
- останатото ќе дојде само по себе!
Кога ќе се достигне оваа состојба, тоа е барем половина од битката.
Оптимизираната тежина е тогаш логичен резултат.
Пред да стигнеме до главните моменти на видеото, целата работа е толку интересна за мене затоа што дури и разумни велосипедисти со неколкугодишно искуство во седлото можат да научат нови работи од Роберт.
Го слушаме тоа повторно и повторно во нашата приватна заедница (вклучително и поддршка за нашите учесници од Роберт!).
Како што реков, Стали навистина имаше проблеми да ја намали тежината пред предизвикот.
На видеото и на дното на краткото интервју, тој сега опишува колку е разиграно едноставен и пред сè. БЕЗ глад целата работа работеше во пракса.
[Видео] Искуствата на Стали со нашиот предизвик
[2:50] Врз основа на (одличните) фотографии што Стали ги направи за време на предизвикот, тој ги опишува неговите омилени рецепти.
[6:00] Она што се појавува повторно и повторно во неговите изјави се огромните количини што всушност ги јадете за време на предизвикот. Оваа изјава всушност се совпаѓа со сите учесници кои исто така пријавуваат (изненадувачки) големи количини.
Смешно, повеќето луѓе (вклучително и јас во минатото) претпоставуваат кога станува збор за слабеење дека ќе има морков и сува салата без облекување навечер.
И, тоа дефинитивно НЕ е (!) Така. Никогаш не легнав гладен навечер (видете ги и моите препораки . по полувреме ... после 30 дена).
[7:15] Што носи тој со себе, особено по предизвикот?
- Не казнувај!
- Јаде многу повеќе сега отколку порано
- Многу хранливи материи!
- Имате чувство за гужвата ...
- Колку јадете во одредени периоди се смени ...
Многу важно: јадење во деновите на одмор
[9:00] Друга многу интересна точка во разговорот беше јадење во деновите на одмор.
Јас и порано имав грешка во размислувањето тука.
Голема грешка во размислувањето порано!
Во минатото, јас всушност секогаш мислев дека треба да забавиш правилно во деновите на одмор . Според мотото: Не тренираш, тогаш јадеш помалку!
Голема грешка.
Затоа што ако сакате да ги подобрите перформансите покрај слабеењето (висок FTP!), Тогаш направете си услуга на себе, вашето тело и вашите најблиски околу вас и повторно пополнете ја меморијата во деновите на одмор.
Тогаш сте многу порелаксирани, регенерирате многу подобро и многу помалку дива.
Бетонски губење на тежината
[11:10] Сега дојдовме до голите бројки. Буквално. Стали го опишува својот графикон за тежина (креиран со TrainingPeaks).
Започнете со 75,3 кг
По 30 дена беше точно: 71,9 кг.
Постигната цел! (број 71 пред запирка .)
Кои обрасци тој никогаш не ги зеде од предизвикот?
[13:40] Гледаме напред: Што одзема тој од предизвикот?
[15:00] Друга деликатна, но исклучително важна точка - варење.
Во моите дневни видеа, зборував и за забележителна промена во секојдневниот бизнис. Сè стана порегулирано, веќе не толку „хаотично“ ...
Ова е точно како го опишува Стали.
Тој исто така забележа дека неговиот пулс значително падна, дури и по предизвикот.
Стали се чувствува добро! И секако тоа е најважната работа!
Конечно кратко интервју со Стали, во кое тој одговараше на моите прашања
Ако сакате да го следите Стали, можете да го најдете тука на Инстаграм (@ der.stalli)
Може ли да ни ја опишете вашата првична состојба? Кои беа вашите предизвици пред да започнете со предизвикот?
По божиќната лудост по бисквити, килограмите едноставно не сакаа да паднат со мене. И тоа и покрај план за обука со неделен број од 8-10 часа и, според мое мислење, здрава исхрана.
Јас готвев свеж секој ден и брзата храна скоро никогаш не беше на моето мени.
Тежината не се спушти и сепак секогаш чувствував глад. Во одреден момент повторно ја зграпчив тортата според мотото: и онака ништо не носи ништо.
Стали се бореше ПРЕД со овие (познати) проблеми!
- без губење на тежината и покрај доста високиот волумен на обука
- Craелби за храна; некако секогаш гладни
- не е добар сон
- внатрешно незадоволство
- несреќни нутриционистички стратегии
Потоа се префрлив на „наизменичен пост“ релативно брзо, но секогаш имаше желби и бев „само“ во состојба да ја одржувам тежината константна.
Мојот последен шраф за прилагодување или обидот да се ослободам од килограмите беше следниот:
Потоа брзо ја донесов густината на калории во форма на ореви и семиња, бидејќи сакав да ги намалам/избегнам јаглехидратите.
Што да кажам…
Ако не напредувате, често правите глупави работи и сè повеќе се оддалечувате од урамнотежената исхрана - иако всушност знаете подобро. Класици.
Дали имавте очекувања за слабеење? Со колку кг би биле задоволни?
Јас навистина сакав да постигнам - во моите очи - разумно намалување на телесната тежина. Ова во комбинација со мојата веќе релативно здрава исхрана (освен тортата) со порано, беше целта да изгубам 2-3 кг.
Што особено ви се допадна за време на предизвикот?
Особено ми се допаѓаа разновидните, а сепак едноставни јадења. Никогаш не стана монотоно. Роберт создаде добра мешавина и ги погоди моите пупки за вкус.
Попладневната закуска секогаш беше доволна за да не падне во режим на торта.
И ментално, исто така, беше благослов за мене да можам да го исецкам стомакот навечер без грижа на совест и така да заспијам мирно без страв од желба за храна навечер.
Роберт во голема мера се потпира на урамнотежена и пред сè природна исхрана. Дали тоа беше промена за вас?
Всушност, тоа тешко беше промена за мене.
Јас, исто така, се обидов претходно целосно да избегнувам индустриски подготвена храна. Но, се разбира дека е секогаш лесно да се падне во истите шеми и често да се јаде премногу монотоно.
Секојдневно готвев и си носев витамини со домашно смути, но само „открив повторно“ некои јадења по предизвикот.
Иако не сум хардкор веган, со години се обидувам да ја намалам животната содржина во исхраната на минимум.
Како дел од предизвикот, јадев пезетаријанска диета и ги заменив само месните производи.
По 30 дена изгубивте -3,4 кг. Кое е вашето објаснување дека сте биле во можност да изгубите тежина толку брзо со овој образец - спротивно на вашите сопствени напори порано?
Неверојатно е што може да направи структуриран план за јадење.
Слично на планот за обука, каде што е важно правилното меѓусебно дејство помеѓу фазите на стрес и закрепнувањето, се чини дека тајмингот е исто толку важен и кога се јаде.
Точен сооднос на микро и макроелементи
Исто така, го гледам точниот сооднос на макро и микроелементи како формула за успех. И тука веројатно направив некои грешки со многу делумно знаење.
Особено, никогаш порано немав толку голема количина или волумен на зеленчук во јадењата.
Како резултат, понекогаш имаше толку многу да се јаде навечер за време на Предизвикот што буквално се чувствував до вратот.
Морковот во ова изобилство претходно не беше на моето мени, но се чини дека го носи тоа.
Правилното однесување на денот на одмор е апсолутно клучно
Досега го дизајнирав денот на одмор целосно погрешен.
Голема количина јаглехидрати во форма на овесни снегулки или слично во комбинација со овошје и некои протеини беше достапна само во деновите на трката или кога требаше интензивен тренинг.
Говорејќи за обука: И тука, јас веројатно трчав премногу често и не обрнував внимание на доволно снабдување со енергија, што честопати доведуваше до желба за храна навечер.
И тогаш се будите гладни ноќе и се ставате во кафеана.
Постои голема опасност од губење тежина од една страна, но и губење на перформансите од друга страна. Можете ли да процените како се развил вашиот FTP?
Секако е тешко да се види ова изолирано.
Бев во фаза на градење за време на предизвикот, а исто така и во моментов. Целта е да се зголемат перформансите.
Она што беше забележливо, сепак, беше дека по околу 10 дена, моето однесување на срцевиот ритам се смени доста: во опсегот L2, тој падна за околу 10 отчукувања во просек и брзо се врати во солидна основа по интервали.
Генерално, јас исто така се регенерирам многу добро од единиците, а болните мускули или слично не постојат.
Сè на сè, освен губење на перформансите, тоа е дури и подобрено во апсолутно. И особено мојот однос W/Kg значително се зголеми како резултат на намалувањето на тежината.
Што повеќе би посакале од нас во иднина? Како можеме да го подобриме производот уште повеќе?
Предизвикот е совршено дизајниран за оние кои бараат целосен пакет препораки за обука и целосна храна.
Меѓутоа, ако имате сосема поинаку структуриран план за обука, секако треба да ги прилагодите оброците и количините индивидуално.
За ова сега постои матрица (75 рецепти) од вас, со која можете да играте како во модуларен систем. Сепак, садовите не се дизајнирани за предизвик во однос на количината на калории. Значи тука се потребни самоиницијатива и одредена мозочна моќ. Овој факт можеби може да се оптимизира.
Поради моето претпочитање на растителна исхрана, секогаш би била пожелна алтернатива на индивидуалните јадења.
Ви благодариме за искрените повратни информации, Стали. Во моментов работиме на понатамошен развој на нашиот предизвик и матрицата, што секако ќе им ја ставиме на располагање на нашите учесници веднаш.