3-те најдобри диети за фитнес спортисти
Со големи чекори се приближуваме кон летото и ги оставаме зимските месеци зад нас. Ова исто така значи дека повеќето фитнес спортисти се зафатени со планирање на својата стратегија за диета повторно. Па ... диетите се пара за десетина. Но, ние внимателно ги испитавме и оценивме најдобрите диети за фитнес спортисти и фитнес естетика. Еве ги нашите резултати!
Диета 1: Циклична кетогена анаболна диета
Секој знае анаболна диета. Тоа е таканаречена диета со фазно менување или циклична кетогена диета. Или едноставно го дефинирате како велосипедизам со хидрати. Класикот се состои од пет дена исхрана со малку јаглени хидрати за да се испразнат резервите на гликоген и да се постигне состојба на диетална кетоза, проследена со два дена реферирана со поголема содржина на јаглени хидрати за да се надополнат резервите на гликоген и да се стимулира метаболизмот.
Ниското ниво на инсулин во текот на неделата доведува до потиснување на апетитот, што е засилено со синтезата на кетонските тела и нивната акумулација во крвта. Но, не грижи се! Оваа диетална кетоза не смее да се меша со кетоацидоза, што резултира со значително поголеми нивоа на кетон во крвта, што всушност може да биде опасно по здравјето.
Голема предност на оваа диета, како што споменавме, е намалувањето на апетитот за време на фазата на ниски хидрати и можноста за напад врз особено тврдоглавите рачки за убов. Во исто време, треба да издржите само 5-6 дена пред да можете да јадете малку дарежливо 1-2 дена. Ова не само што има физиолошки позитивни ефекти и ефекти, туку и овој вид диета е психолошки корисен.
Наш заклучок: Оние кои добро се согласуваат со ниски јаглени хидрати, но сакаат да уживаат во викендот, се добро послужени со оваа форма на диета.
Диета 2: Метаболичката диета
Метаболичката диета е идеална за оние кои сакаат да држат диета со малку јаглени хидрати, но не можат да се справат без јаглехидрати и со неизмерно висока содржина на маснотии како во кетогената диета. И тука станува збор за диета со малку јаглени хидрати, која, сепак, се „храни“ со закажани количини јаглехидрати. Ова е конкретно за времето на појадок, пред и по тренингот. Покрај тоа, тука се одвива велосипедизам со хранливи материи, што би требало да го задржи метаболизмот на нејзините прсти. Во деновите на тренинг, се јаде малку повеќе јаглехидрати и помалку маснотии, на слободните денови нема јаглехидрати пред и по тренингот и калориите се заменуваат со маснотии.
Покрај тоа, до 50% од потрошените калории се во форма на протеини. Иако ова обично не е потребно за одржување на мускулите или градење на мускулите, тоа сепак доведува до силна ситост, намалување на апетитот и зголемена термогенеза. Ова пак значи дека многу енергија се „губи“ на околината во форма на топлина. Покрај тоа, складирањето на маснотии од протеини е скоро невозможно. Друга предност на оваа форма на исхрана е разновидноста во изборот на храна што треба да се консумира. Наш заклучок: идеален за сите proteinубители на протеини!
Постојат различни видови на диети. Кој ќе го изберете зависи од вашите сопствени преференции.
Диета 3: Претовар на јаглехидрати
Претовар на јаглехидрати е многу популарна веќе неколку години и е повеќе или помалку мешавина од двете претходни варијанти на диети. Бидејќи во текот на денот, тука се планираат мали оброци засновани на кетогена диета. Значи многу маснотии, умерени протеини и малку јаглехидрати. До попладне. Потоа, шемата е обратна. Отсега натаму е „без оган“ кога станува збор за јаглехидрати.
Барем ако сте тренирале интензивно. Обуката е, така да се каже, основата на оваа форма на исхрана. Бидејќи по тренинг, мускулните клетки се особено чувствителни на гликоза. Јаглехидратите се чуваат како гликоген, а не како маснотии во телото. Токму она што сакате да го постигнете. Ако не тренирате, ќе останете ултра ниски јаглени хидрати со помалку од 30g јаглени хидрати на ден во текот на денот. Го користите текот на денот за губење на маснотии и времето после тренинг за да ги надополнувате резервите на гликоген и да поддржувате анаболни стимули по тренинг.
Наш заклучок: Ако тренирате навечер и тогаш сакате да консумирате големи оброци со јаглени хидрати, ќе бидете задоволни со оваа диета!