3-ти; ndige Вторник; т; верпр; габа H; ufiges храна за губење на тежината 2020 година
Содржина:
Ветувањето
Спротивно на овие екстремни планови кои поттикнуваат пост, 3-часовна диета Од фитнес експерт Хорхе Круз, мора да јадете пет пати на ден, вклучувајќи и мал десерт. Дозволена е целата ваша омилена храна, вклучувајќи јаглехидрати и слатки, под услов да ги јадете според строг распоред.
Јадењето мали, избалансирани оброци на секои 3 часа ќе го зголеми потенцијалот на согорување на маснотиите во вашето тело.
Ако не јадете доволно често, објаснува тој, вашето тело оди во режим на заштита од глад. Заштедува калории, складира маснотии и согорува мускули (не маснотии) за да се произведе енергија. Крстарењето вели дека ако јадете на секои 3 часа, постојано го ресетирате метаболизмот за да остане во полн ек и да согорувате маснотии во текот на целиот ден.
Неговите правила во врска со јадењето се:
- Појадувајте на 1 час од станување.
- Потоа јадете на секои 3 часа.
- Престанете да јадете 3 часа пред спиење.
Четврто правило: држете се до препорачаните големини на порциите. Оброците треба да содржат во просек 400 калории; Закуски, 100 калории; и десерт, 50 калории (како Рис мини), вкупно околу 1.450 калории на ден.
Резултат: Тој вели дека ќе изгубите до 10 килограми во првите 2 недели, а потоа 2 килограми неделно после тоа, без да изгубите мускулно согорување на маснотии.
Исто така, ќе го намалите нивото на кортизол - „хормонот на стресот“ - додека го израмнувате стомакот, вели Крстарењето. И ќе имате повеќе енергија и помалку глад бидејќи јадењето на секои 3 часа ќе го одржи нивото на шеќер во крвта константно.
Тоа не е докажано, иако некои истражувања сугерираат дека јадењето помали, почести оброци може да го намали гладот.
Што можете и не можете да јадете
Нема лоша храна на оваа диета, само лоша големина на порција. Со други зборови, можете да јадете што сакате - јаглехидрати, месо, брза храна, замрзната храна, бонбони - сè додека останете во границите на калориите и јадете во вистински интервали.
Предлозите за јадење содржани во книгата треба да обезбедат „избалансирана пропорција на протеини, масти и јаглехидрати“.
Иако можете сами да изберете храна, Крстарењето претпочита посно протеин и масло од ленено семе или девствено маслиново масло.
За да продолжите да ги контролирате големини, тој ве прашува да замислите Рубикова коцка за порција јаглени хидрати, палуба картички за месо и други протеини и капаче за шише за прелив за салата и други масти.
Напор: среден
Нема шалтери за калории или специјални оброци за купување. Сепак, треба да го организирате вашиот распоред во редовно време на оброк. Крстарењето препорачува појадок во 7:00 часот наутро, ручек во 13:00 часот и вечера во 19:00 часот или вечера доволно рано за да застанете 3 часа пред спиење.
Исто така, треба однапред да планирате две закуски од 100 калории, како што се: Б. мал грст ореви или парче сирење намачкано.
Готвење и шопинг: Обезбедените рецепти можете да ги подготвите со лесно достапни состојки или да изберете од список на замрзнати и производи за брза храна. Придружна книга за готвење, 3-часовен диетален готвач, нуди повеќе рецепти со соодветни големини на делови.
Пакувана храна или оброци: Ништо не е потребно.
Лични состаноци: Не.
Вежба: Изборен.
Дозволено за ограничувања или преференции во исхраната?
Да Можете да изберете која било храна што ја сакате. Доволно е флексибилен за вегетаријанци, вегани и диети со малку маснотии и глутен.
Што друго треба да знаете
Трошоци: Ништо освен вашиот шопинг со намирници.
Поддршка: Оваа диета ја правите сами. Може да ја користите и апликацијата за 3 часа диета, која ќе ве потсети да јадете на секои 3 часа и ќе ви помогне да водите сметка за колку јадења сте изеле.
Што др. Мелинда Ратини вели:
Функционира?
Бидејќи 3-часовната диета ја ограничува количината на калории, најверојатно ќе изгубите тежина ако внимателно ја следите. Да изгубите 10 килограми во првите 2 недели можеби не е реално, па дури и здраво. Но, губење на 1 до 2 фунти неделно е реална можност.
Клучот за успехот на оваа диета лежи во контролата на порциите. Студиите не покажаа дека јадењето помали оброци почесто го зголемува успехот во слабеењето, иако може да има и други здравствени придобивки. Јадењето почесто може да го намали чувството на глад, што може да ги саботира нечии добри намери.
Дали е добро за одредени услови?
Слабеењето може да го намали ризикот од срцеви заболувања и дијабетес. Исто така, може да помогне во намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол. Сепак, некои истражувања покажаа дека јадењето помали, почести оброци, исто така, може да донесе здравствени придобивки.
Со помали оброци, нивото на шеќер во крвта е поверојатно да се зголеми нагло по голем оброк. Нивото на холестерол исто така има тенденција да биде помало. Ако имате дијабетес, проверете со вашиот лекар или диететичар пред да го промените планот за јадење. Може да ризикувате хипогликемија ако не го прилагодите планот за третман на дијабетес.
Последниот збор
3-часовната диета промовира губење на тежината преку контрола на разумен дел во временски контролирана структура на оброк. Не се потребни посебни набавки или додатоци на храна. Тоа би им одговарало на оние кои претпочитаат да не присуствуваат на состаноци или состаноци како дел од планот за диета. Исто така, дозволува доволно калории за да ги направите оброците здрави и избалансирани.
Нема ограничувања на храната, па останува на вас да донесете правилна одлука за да извлечете максимум од оваа диета. Да имате при рака избор на здрави оброци и закуски, потребно е планирање и напор од ваша страна. Ова време на оброк може да биде предизвик ако немате флексибилен распоред за работа или ако јадете многу.
Овој план не бара вежбање, но зголемувањето на вашата физичка активност ќе ви помогне да ја достигнете и одржувате вашата здрава тежина побрзо. Прво, проверете со вашиот лекар за да бидете сигурни дека навистина не сте во форма или имате какви било здравствени проблеми.