4 чекори за почетници за фитнес; Фитнес Исхрана

од Влад Кристијан · Објавено на 5 септември 2013 година · Ажурирано на 31 август 2013 година

Одлучивте дека е време да вежбате напорно. Како вас, стотици други млади луѓе во Романија ја донесуваат оваа одлука, можеби истиот ден со вас. Важно е да знаете некои работи за да не наидете на потешкотии својствени на таквата одлука. На пример, статистика од западна земја не информира дека, на почетокот на секоја година, околу 2 милиони луѓе започнуваат боди-билдинг или фитнес, но до летото 90% од нив веќе се откажале целосно од спортот. Затоа е важно да бидете сигурни дека нема да станете дел од статистиката, меѓу оние кои не беа во можност сериозно да ја сфатат одлуката. Еве четири чекори што ќе ви помогнат:

Започнете на почетокот!

Започнувањето не е толку лесно, па затоа повеќето луѓе одлучуваат да започнат, но не и денес. Сепак, ова е голема промена во животниот стил. Мора да излезете од дома, можеби да се откажете од некои ТВ-емисии на кои сте биле навикнати и да одите на ново, непознато место. Што правите ако немате доволно мотивација? Едноставно е: преправете се дека сте започнале сериозно, излезете од дома, одете во теретана и намерно направете нешто многу лесно и кратко и заминете. Потоа, одете во теретана следниот ден и направете само нешто дополнително. И така натаму. Ако ја напуштите куќата првиот ден решено да направите нешто многу лесно и кратко, ќе ви биде полесно да започнете од тој ден, а не од друг пат.

Обучете го вашиот ум!

Луѓето се затвореници на нивните навики, така што промената е тешка и бара енергија. Постепено зголемување на новата работа што ја правите, вашето тело ќе се прилагоди и ќе го избегнете „менталниот рефлекс“ кој се спротивставува на новините. Покрај тоа, избегнувајте мускулна треска.

Добијте партнер за обука!

Ова е веројатно најдоброто нешто што можете да го направите. Не само што може да направи да се чувствувате попријатно, ментално, во новата средина, туку создава голем број очекувања од вас, вклучително и напредок, што ги зголемува вашите шанси за успех. Ако вашиот партнер веќе има искуство, сè подобро, тој може да ве води првите чекори.

Користете додатоци во исхраната од самиот почеток!

Многу почетници веруваат дека додатоците во исхраната се за најнапредните, но тоа не е случај. Додатоците се во суштина делови од редовна храна и имаат за цел да ги надополнат (затоа се нарекуваат додатоци) одредени зголемени потреби на организмот. Кога спортувате, потребата на организмот за витамини и минерали се зголемува, како и потребата за протеини, јаглени хидрати, вода итн. Во првите месеци на тренинг во теретана, се одвива најбрзиот раст, особено ако имате помеѓу 16 и 19 години и не сте спортувале. Ако не му дадете на организмот потребните протеини, јаглени хидрати, масти, витамини, минерали и сл., Може да ја изгубите оваа шанса да растат брзо. Често слушав за зголемување од 10 кг. во мускулна маса во првата година од обуката кај млади луѓе на оваа возраст.

Извор: Списание за бодибилдинг и фитнес - Флорин Укеану