4 долги и секси движења на нозете
Дали сакате да имате нозе како Сара essесика Паркер или essесика Бил? Или барем некои нозе за да изгледате горди кога носите панталони или шорцеви? Време е да започнете да спортувате!
Направете 15 повторувања на овие 4 движења и, откако ќе завршите, уште 2 минути кардио. Како опрема, ви требаат 2 тегови од по 7 кг, клупа (под нивото на колковите), лента.
Застанете со стапалата разделени во ширина на рамото.
Држете гира во десната рака на рамото (паралелно со телото).
Направете чекор наназад со левата нога, свиткајте ги колената додека не седнете во седечка положба.
Чекор назад.
Повторете 9 пати повеќе, за вкупно 10.
Променете ги нозете, земете ги гира во левата рака и направете чекор назад со десната. Повторно, направете 10 повторувања.
Подигнете ја едната нога на клупата и спуштете ја назад 10 пати. Коленото е директно над глуждот кога ја кревате ногата.
Променете ја активната нога и повторете 10 пати.
Дали сакате да работите стомак додека го правите ова? Држете ги рацете зад вашата глава.
Седнете во центарот на бендот и држете ги краевите во секоја рака.
Преминете ја лентата така што секој крај е во спротивна рака.
Застанете со исправен грб, направете 15 големи чекори надесно.
Свртете ја насоката и направете 15 големи чекори лево.
Држете гира во секоја рака пред вашето тело. Тегови треба да се потпираат на вашиот квадрицепс.
Со исправени грбот и нозете, спуштете се на земја со тегови.
Станете повторно и повторете 9 пати, за вкупно 10 повторувања.
Направете 2 минути кардио и повторете ја оваа рутина (сите четири движења) уште 3 пати.