4 есенцијални витамини за здрава коса
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Суштински совети
Губење на косата се јавува кога исхраната не е доволно богата со витамин Б, фолна киселина, минерали, сулфур, цинк.
За да се промовира растот на косата, потребно е да се подобри циркулацијата во скалпот, со тоа што се обезбедува оптимална доза на витамин Е и Ц. Недостаток на витамин А во организмот создава недостаток на себум во скалпот, што резултира во сува и кршлива коса.
1. Витамин А.
Витаминот А има многу важна улога во производството на себум. Без него, косата е сува, тенка и постои голема предиспозиција за првут. Сите овие симптоми можат да предизвикаат опаѓање на косата.
Апсорпцијата на витамин А во организмот може да се спречи со:
- администрација на аспирин или други лекови;
- чад од цигари.
Од друга страна, премногу витамин А може да има ист ефект: опаѓање на косата преку зголемени количини на себум.
Меѓутоа, ако препорачаната доза на витамин А е обезбедена со јадење храна богата со овој витамин, нема ризик од предозирање.
Препорачана храна:
- Манго;
- Портокали;
- Слатки компири;
- Морков;
- сквош.
2. Витамин Б.
Витаминот Б е многу важен за одржување на убава и здрава коса.
Витаминот Б му помага на телото да асимилира хемоглобин, што пак му помага на скалпот да добие кислород што му е потребен на косата за да расте здраво.
Главните витамини од групата Б потребни за здрав раст на косата се:
- Витамин Б-6;
- Фолна киселина.
Витаминот Б се наоѓа особено во храна богата со протеини, кои исто така се потребни за да се спречи опаѓање на косата.
Храна богата со витамин Б-6:
- компири;
- банани;
- говедско месо;
- житни култури;
- грав;
- пилешки гради;
- овесна каша;
- свинско месо.
Фолната киселина се наоѓа во:
- варена леќа;
- папаја;
- замрзнат и/или варен грашок;
- аспарагус.
3. витамин Ц.
Витаминот Ц е неопходен за здрав развој на колаген, неопходен за силна коса.
Витамин Ц може да се најде во:
- киви;
- Гуава;
- Црвена пиперка;
- портокали.
4. витамин Е.
Витаминот Е ја подобрува циркулацијата на крвта во скалпот со зголемување на апсорпцијата на кислород.
Недостаток на витамин Е е прилично редок, а кога ќе се појави, обично е предизвикан од неможноста на организмот да апсорбира масти од храната. Во овие ситуации, се препорачува да се земе додаток на витамин Е.
Храна богата со витамин Е:
- житни култури;
- сончогледово масло;
- бадеми;
- пченкарно масло;
- масло од соја.