4 јаглехидрати од кои не треба да се откажувате
Ако досега сте пробале секакви диети или сте прочитале написи за слабеење, знаете дека е препорачливо да ги отстраните јаглехидратите од вашата исхрана. Ова навистина ви помага да се ослободите од несаканите килограми, но постојат јаглехидрати од кои не треба да се откажувате, особено ако сепак сакате да ја имате истата енергија.
Откажете се од производи од брашно, компири и наместо нив изберете ги овие 4 намирници:
1. Орц
Јачменот има висока содржина на растителни влакна, витамини и минерали, што е вид на цело зрно многу корисно за вашето тело. Се бори против воспаление и кардиоваскуларни болести и дијабетес. Исто така, помага во спречување на остеопороза, затоа не треба да ја пропуштате вашата диета. Исто така го подобрува имунитетот и помага во детоксикација на организмот. Како можете да го консумирате? Или во житни култури или во форма на екстракт, кој го ставате во смути или сокови за детоксикација.
Прочитајте исто така:
Што се случува со вашето тело кога ќе се откажете од јаглехидрати
2. Тиквички
Тиквичките се здрави јаглени хидрати, богати со витамини и минерали како калиум и магнезиум, но и бета-каротен. Така, помага да се подобри видот, но и се зајакнува имунолошки систем, има висока содржина на витамин Ц. Исто така, помага во зголемување на производството на колаген, така што има придобивки дури и за вашата кожа. Ставете го во салати или претворете го во тестенини. Дефинитивно ќе најдете многу рецепти што можете да ги испробате.
3. киноа
Киноата е модерен јаглени хидрати со текот на времето, а тоа се должи на неговите квалитети. Тој е без глутен, богат е со растителни влакна, антиоксиданти и хранливи материи како железо, цинк и магнезиум. Тој е совршен протеин, има сите потребни аминокиселини, без да има многу калории. Една студија дури покажа дека оние кои конзумирале киноа секој ден неколку години имале 17% помалку шанси да развијат карцином, респираторни и кардиоваскуларни болести или дијабетес. П.Може да јадете киноа на многу начини, но ако сакате да имате многу здрава исхрана, изберете да подготвите салати во кои ќе го додадете овој јаглени хидрати.
Прочитајте исто така:
Најдобри јаглехидрати за слабеење - и рецепти што треба да ги пробате
4. Зеленчук богат со протеини
Ако сте вегетаријанец и сакате да се откажете од јаглехидрати, мора да обрнете посебно внимание на вашата исхрана. Важно е да се задржи количината на протеини што ви требаат дневно за здраво тело и можете да го направите тоа со јадење на соодветна храна.
Изберете грав, леќа или лешници - тие се богат извор на протеини и витамини кои му помагаат на вашето тело да произведува и одржува здрави клетки. Покрај тоа, зеленчукот ги смирува иритациите, се бори против заморот и ја подобрува вашата когнитивна функција и, во исто време, обезбедува чувство на ситост. Направете хамбургери или хумус или црн грав, сигурно ќе најдете многу вкусни идеи.