4 кг помалку маснотии по 4 недели од HSD без губење на мускулите Извештај за искуство на Луиза

губење

имам заедно со мојот пријател правевме HSD 4 недели затоа што и двајцата сакавме да се ослободиме од малку маснотии за летото и да видиме колку мускули сега има толку „под“.

Фактот дека бевме двајца многу ги олесни работите, можете да се соберете заедно мотивираат едни со други и не мора да биде jeубоморен на храната едни на други.

Лусија го стори тоа: После 4 недели диета со голема брзина (HSD) стана полесен за 4 кг и е во топ форма.

27% КФА вклучено

22% КФА. Луиза дури беше во можност делумно да ги зголеми своите вредности на силата за време на HSD! Веројатно изгубените 4 кг чиста маст.

Датумите на Луиза пред и по ХСД

  • Возраст: 23 години
  • Висина: 1,63 м
  • Процент на телесни масти: 27% KFA до 22% KFA (-5%)
  • Тежина: 59,1 кг до 55,0 кг (-4,1 кг)

Вредности на сила според HSD

(без 1РМ, само на тежина за тренинг за 3-4 × 8-12 повторувања.)

  • Сквотови + 5 кг
  • Прес клупа во согласност
  • Deadlift + 2,5 кг

Искуството на Луиза со ХСД

Многу корисно: HSD список со предлози за храна

Изборот на храна за периодот секако не беше преголем поради макро спецификациите, но тоа ни го олесни времето малку - мора да Размислете малку за купување и пред-готвење и следењето е супер брзо.

Исто така беше добро што можеше да помине низ Список на предлози за храна може да започне веднаш. Би било одлично ако ова може да се прошири со текот на времето, така што не мора сами да барате соодветна храна.

Разновидност и покрај тоа - совети на Луиза

Јас веќе пропуштив овошје за тоа време, но ако знаете дека тоа е „само“ 4 недели, можете добро да го издржите.

Јас би препорачал многу со различни зачини итн. да работиме на зачинување на понекогаш монотоната храна.

На пример, јадев многу кварк со малку маснотии, што значи дека конзумирав малку повеќе јаглехидрати од препорачаното, но што е одлично Подобрете го вкусот со вкусови на капки или прав, понекогаш се меша со вода како тресење за да се создаде промена.

Еј, пред да прочиташ понатаму. Силно го препорачуваме 100% бесплатен курс за фитнес по е-пошта да бидат документирани (над 30 000 матуранти). На 10 лекции по е-пошта ќе добиете совршен вовед во научно заснованиот свет на губење на тежината, градење мускули и здравје.