4 митови поврзани со метаболизмот и губењето на тежината - национален критичар
Колку диети за слабеење, толку предрасуди, грешки во исхраната и митови. Интернетот изобилува со планови за исхрана за да се балансира енергијата, да се стимулира метаболизмот и да се намали телесната тежина.
Но, не сите имаат научна или медицинска поддршка. Во оваа статија можете да ја откриете вистината зад 4 митови поврзани со метаболизмот, енергијата и слабеењето.
Слични написи
Митови за слабеење
Енергетскиот биланс се заснова на фактори поврзани со генетика, диета, физичка активност и телесна тежина. Енергетскиот биланс е поточно односот помеѓу енергијата што ја добиваме во форма на калории и енергијата што ја користиме за варење на храната, дишењето или физичкото движење.
Кога трошиме повеќе калории отколку што согоруваме, вишокот енергија ќе се складира во организмот во форма на маснотии. Вишокот маснотии не само што ја зголемува телесната тежина, туку и ризикот од болести како што се срцето, метаболизмот или ракот.
Мит 1: Јадењето одредена храна може да го забрза метаболизмот
Пред да му дадеме веродостојност на овој мит, треба да знаеме што е метаболизам. Тоа е процес со кој храната се распаѓа и се користи за енергија и хранливи материи. Поразбирливо, метаболизмот е скала во равенката на енергетскиот биланс.
Вистина е дека некои луѓе имаат побрз метаболизам од другите. Ова значи дека нивните тела користат калории дури и за време на периоди на одмор, вели д-р Линдзи Волфорд, нутриционист во Центарот за рак на МД Андерсон. Тие не прават напор да согоруваат калории, да одржуваат тежина или да ослабат.
Покрај генетиката, постојат и други работи кои можат да влијаат на метаболизмот, како што се возраста, полот и големината на телото.
Метаболизмот може да се забави со намалување на количината на потрошена храна. Но, не може да се забрза со јадење одредена храна.
Нема „магична“ храна што може да го зголеми метаболизмот, вели д-р Волфорд. Но, постои опција ако сакате да согорите повеќе калории на одмор и за време на физичка активност:
„Единственото нешто што може да помогне во зголемување на метаболизмот е да се зголеми чистата мускулна маса преку обука за отпор“.
Мит 2: Јадењето одредена храна може да ни помогне да изгубиме тежина
Многу диети за слабеење се засноваат на исклучување на специфична храна со цел да се промовира губење на тежината. Јаглехидратите се добар пример за ова.
Постои мит кој ги инкриминира јаглехидратите за зголемување на телесната тежина. Вистината е дека секаков вид храна може да се складира во организмот како маснотија доколку се консумира прекумерно.
Кога станува збор за јаглехидрати, треба да ги избереме најдобрите и да ги консумираме умерено. Кои се најдобрите јаглехидрати? Сложените, кои ги наоѓаме во овошјето, зеленчукот, цели зрна, мешунките, оревите и семето. Богати се со растителни влакна и други хранливи состојки кои подолго ја поддржуваат ситоста. Сложените јаглехидрати имаат помалку калории во споредба со нивната хранлива вредност.
Мит 3: Можеме да јадеме колку што можеме додека вежбаме и согоруваме калории
Вистина е дека вежбањето или редовното вежбање помагаат во согорувањето на калориите. Одржувањето на високо ниво на физичка активност е важно за да се намали ризикот од рак на дојка и карцином на дебелото црево.
Сепак, улогата на спортот во слабеењето не треба да се преценува. Д-р Керол Харисон од здравствено однесување вели дека ова е една од најголемите стапици за луѓето кои сакаат да изгубат тежина.
Најважниот елемент во процесот на слабеење е без сомнение малку јадење. Вежбањето е корисно, особено по слабеењето кога на телото му треба поголема поддршка. Но, главното прилагодување што треба да го направи некој што сака да изгуби тежина е да ја прилагоди количината на калории.
Мит 4: Јадењето во одредени периоди или интервали помага при слабеење
Јадењето мали, чести оброци или избегнувањето оброци навечер е ефикасна стратегија за слабеење, но тие не можат да го решат проблемот со прејадување.
4 или 5 фиксни оброци на ден можат да го намалат чувството на глад, се додека тие оброци се мали. Д-р Волфорд нè советува да обрнеме внимание на тоа зошто јадеме, односно да јадеме само кога сме гладни и да застанеме кога ќе го достигнеме нивото на ситост.
„Кога“ јадеме е важно помалку од „колку“ јадеме. За да ја одржиме здравата телесна тежина, мора да обезбедиме енергетски баланс во текот на денот, преку мали и чести оброци.
Најдобриот совет од експертите се однесува на умерено консумирање храна и практикување спорт или физички вежби за зголемување на тонот на издржливоста и флексибилноста.
Потребите за енергија се разликуваат од личност до личност, така што секој треба да ја следи диетата што му одговара.
Не постои една големина што одговара на сите во однос на равенката на потрошените калории и потрошените, вели д-р Харисон.
Секој реагира различно на внесувањето храна и вежбање. Останува само да откриеме што најдобро одговара за вас.
Купете додатоци за слабеење тука: [wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086 ′ копче =‘ Купи тука ’]
Извор: Центар за рак на лекар Андерсон, „Вистината зад 4 мита на енергетскиот биланс“, Универзитет во Тексас: https://www.mdanderson.org/publications/focused-on-health/truth-behind-energy-balance-myths. h23Z1592202.html
Следете CriticNational.ro на FACEBOOK.COM
Дистрибуирајте ги нашите статии и придружете се на заедницата. Ако имате соопштение за јавноста или вест, испратете го сега на [заштитено со е-пошта]