4 митови за јаглехидратите кои треба многу брзо да ги заборавите
Да се држите настрана од јаглехидрати? Те молам немој! Еве зошто јаглехидратите се толку важни и како тие дури можат да ви помогнат да изгубите тежина
Многу храна богата со јаглени хидрати, како што се тестенини од цело зрно, леќа и слично, се супер здрави
Јаглехидратите немаат добра репутација. Тие се неопходни за изведување на човечкото тело и се важен дел од исхраната. Растеруваме четири вообичаени митови за јаглехидратите.
Мит 1: Сите јаглехидрати се лоши
Многу луѓе веруваат дека јаглехидратите се нездрави сами по себе. Наместо тоа, треба да се има предвид дека има храна богата со јаглени хидрати богата со вредни хранливи материи и оние кои се прилично ниски со хранливи материи. Мафините, на пример, се богати со јаглени хидрати затоа што се направени од бело брашно и содржат многу шеќер, но немаат витамини, влакна или минерали. Ситуацијата е поинаква со природната храна како грав или сладок компир, кој исто така се состои главно од јаглехидрати, но исто така обезбедува и вреден калиум, магнезиум и слично.
Мит 2: Мора да исечете јаглехидрати за да изгубите тежина
Со зголемената популарност на диетата со кето и другите методи на слабеење со малку јаглени хидрати, се верува дека отсекувањето на јаглехидрати е одличен начин за слабеење. Факт е дека помалку јаглехидрати предизвикуваат телесна загуба на вода, но не мора да помогне при долгорочно губење на маснотии. Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да се потпрете на сложени извори на јаглени хидрати, како што се производи од цели зрна, зеленчук и мешунки, бидејќи тие содржат растителни влакна што ќе ве заситуваат долго време и се добри за варење.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мит 3: Здравата исхрана работи без јаглехидрати
Трите макронутриенти кои му се потребни на човечкото тело се јаглехидрати, масти и протеини. „Најздравиот пристап е да се одржат овие макроа во рамнотежа. Идеално, 50 проценти од дневниот внес на калории треба да се состои од јаглехидрати, 30 проценти од протеини и 20 проценти маснотии “, објаснува експертот за исхрана Шерил Мусато. Затоа, не е изненадувачки што медитеранската диета е прогласена за најдобра диета за 2019 година. Не исклучува никакви групи на храна, ги вклучува сите важни хранливи материи и ја знае важноста на висококвалитетните извори на јаглени хидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мит 4: Јаглехидратите не се добри за организмот
Оние кои ги добиваат своите јаглени хидрати од производи од цели зрна, мешунки, овошје и зеленчук не само што спречуваат ниво на шеќер во крвта да помине на ролеркостер, туку исто така им обезбедуваат на своите мускули, органи и, последно, но не и најважно, мозокот со вредна енергија. Покрај тоа, се покажа дека влакната го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и мозочен удар. Тие позитивно влијаат на крвниот притисок и нивото на холестерол и помагаат во одржувањето на телесната тежина.