4 начини да направите поефикасен тренинг за фитнес за слабеење
Дали сте вработени подолго време, но ниту тежината, ниту обемот не исчезнува? Можеби е време да го преиспитате вашиот план за обука. Велиме дека тоа ќе придонесе за ефикасност на фитнес тренингот за слабеење.
Ако вашата цел е да изгубите тежина и да го направите вашето тело подобар, не фокусирајте се само на кардиоактивноста (како што е трчање). Овој пристап може да работи прво, но телото наскоро ќе се прилагоди на задачата и процесот на слабеење ќе се забави. За да го избегнете ова, дали експертите ве советуваат сериозно да го оцените планот за обука и да откриете дали различните видови задачи се правилно комбинирани во овој план? Зарем не е потребно да се комплицираат лекциите? Дали има доволно време телото да се одмори и да се опорави? И потоа прилагодете ги часовите за фитнес според следниве правила.
Оваа препорака се однесува на оние кои се навикнати да прават исто нешто секој ден. Продолжени кардио, монотони вежби - можеби таквата рутина ќе ви ги олесни студиите, но сигурно не ги прави поефикасни. Добро е на почетокот, кога немате навика редовно да вежбате, а неразвиените мускули добро реагираат на секое оптоварување. Но, ако сте вработени во иста програма 3-4 месеци, тогаш очигледно е дека е време да ја поправите и да ја комплицирате.
Изведете функционални вежби
Клекнете, патете се, влечете ја мртва - не се откажувајте од овие потези, дури и ако немате цврста намена за пумпа за задник (но тоа некогаш се меша?). Функционалните вежби помагаат да се развијат неколку мускулни групи (вклучително и кортексот) истовремено, да се развие координација и рамнотежа. Уште еден убав бонус - повеќето од овие мускули ги зајакнуваат најголемите мускули на телото (колковите и грбот) и ви овозможуваат да потрошите повеќе калории, дури и кога сме n одмор. Најефективните функционални вежби може да ги најдете овде.
Зголемете го обемот на работа
Не грижете се дека со тоа, со текот на времето ќе изгледате како бодибилдер (поради некоја причина - напишав тука). Обука за сила (за разлика од другите видови задачи) помага да се променат пропорциите на фигурата, намалувајќи ја количината на едната област и зголемувајќи ја другата. Работејќи со слободни тегови, ние не само што ќе го забрзаме процесот на губење на тежината - обучени мускули, повторно, ќе потрошиме повеќе калории и откако ќе ја напуштиме просторијата - туку и ќе се грижиме за здравјето на зглобовите што се покажа дека се група американски научници.
Затоа, зголемете го обемот на работа: постојано изберете таков агент за пондерирање, така што последните 2-3 повторувања на пристапот ќе бидат дадени со тешкотии. Ако сметате дека целиот пристап може да направи лесни вежби, најверојатно, вашата моментална тежина е веќе „надмината“. ГЋnlocuiИ> и тоа.
Привремено намалете го бројот на тренинзи
Ова се однесува на фитнес играчи кои, како резултат на резултатот, поминуваат 5-7 часови неделно. Оваа стратегија ќе доведе до повреда и прекумерна обука. но не до посакуваните фитнес цели. Закажете сесии така што секоја мускулна група има период на опоравување од најмалку 48 часа. Можеби ќе биде корисно да се организира „одмор“ за телото - заборавете на вообичаените активности една недела, посветувајќи време на прошетки или пливање.