4 начини да се стимулира согорувањето на мастите - здравствена доза

Кетозата е природен процес со кој телото ги согорува зачуваните маснотии. Еден од првите услови за стимулирање на овој процес е да се намали внесот на јаглехидрати.

Постојат неколку начини да се стимулира согорувањето на мастите. Една од нив е кетогената диета. Ова вклучува откажување од внесот на јаглени хидрати. По оваа промена, телото е принудено да предизвика метаболички процес наречен кетоза.

Во кетоза, телото согорува маснотии затоа што ги користи како извор на енергија. Тоа може да биде и маснотии складирани во телото и оние во исхраната. Црниот дроб почнува да произведува кетонски тела, кои обезбедуваат енергија на срцето и мозокот.

1. Намалете го внесот на јаглени хидрати

Првиот чекор за стимулирање на согорувањето на мастите е значително да се намали внесот на јаглени хидрати. Вие не треба да јадете повеќе од 15-20 грама на ден. На овој начин, телото повеќе не може да користи гликоза или шеќер како извор на енергија. Така, телото ја добива својата енергија од масни киселини и складирани масти.

Гликоген е гликоза складирана во црниот дроб и мускулите. Кога станува збор за кетоза, гликогенот повеќе не е резерва, туку главниот извор на енергија што телото почнува да го користи за извршување на своите дневни функции.

Во првите денови, заморот и лошото расположение се нормални, бидејќи телото се обидува да се прилагоди на нискиот внес на јаглени хидрати.

2. Додадете кокосово масло во вашата исхрана за да го стимулирате согорувањето на маснотиите

Втората препорака за стимулирање на согорување на маснотии преку кетоза е да додадете кокосово масло во вашата дневна исхрана.

Кокосовото масло содржи масти наречени триглицериди со среден ланец, кои лесно се апсорбираат во организмот.
Црниот дроб ги претвора овие масти во кетони, одлични извори на енергија.
Всушност, кокосовото масло содржи лауринска киселина, супстанца што се нуди како третман за деца со епилепсија и предизвикува кетоза без потреба од намалување на внесот на јаглени хидрати.

3. Додадете здрави масти во вашата исхрана

Друг чекор за стимулирање на согорувањето на мастите е да додадете здрави масти во вашата дневна исхрана. Овие вклучуваат следново:

Маслиново масло
Авокадо
Кокосово масло
Путер

Важно е да се консумира избалансирана количина. Ако сакате да изгубите тежина, прекумерната потрошувачка на маснотии може да го зголеми дневниот внес на калории.

Понатаму, потребно е да се изберат маснотии што е можно поприродно. На овој начин, можете успешно да ги замените производите богати со комерцијални хемиски адитиви.

4. Го зголемува внесот на протеини

Ако сакате да го стимулирате согорувањето на маснотиите, треба да се одлучите за средно до високо внесување протеини. Црниот дроб добива аминокиселини со варење на протеини. Овие аминокиселини произведуваат гликоза потребна за претворање на кетоните во употреблива енергија.

истовремено, Протеините се од витално значење за да ги заштитат мускулите од губење на тежината. Како што веќе знаете, со согорувањето на мастите, можете да изгубите мускулна маса.

Придобивките од кетоза

Вие брзо губите тежина со користење на маснотии складирани во телото како извор на енергија. Сепак, тоа не е драстичен метод во споредба со диета со ниски хидрати.
Кетозата помага во метаболизирање на јаглехидратите кога тие постепено се додаваат во исхраната.
Телото учи поефикасно да ги користи мастите. Ефектот се одржува со текот на времето.
Кетогената диета е многу исполнета. Нивото на вознемиреност што предизвикува јадење на нервна позадина се намалува, бидејќи додавате голема количина здрави масти на вашата дневна исхрана.

Несакани ефекти на кетогената диета

Дури и ако согорувањето на маснотиите изгледа привлечно, треба да имате предвид дека секоја диета за слабеење вклучува одредени ризици.

Кетогената диета е природна и ве учи да се храните здраво промените што треба да ги направите во вашата исхрана може да предизвикаат некои несакани ефекти. Најчести се:

Вртоглавица и главоболки. Овие симптоми можат да се појават по третиот ден, бидејќи на мозокот му треба гликоза за да функционира.

Покрај тоа, кетонските тела можат да предизвикаат одредени промени кога ќе започнат да функционираат. Процесот на прилагодување може да предизвика вртоглавица кога ќе станете или се движите премногу брзо.

Лош здив или метален вкус во устата. Често се случува голема количина кетонски тела да согорува маснотии на овој начин.

Урина со лош мирис. Овој ефект е предизвикан од ослободување на кетони во урината.
Претерано потење. Како и кај урината, потењето е начин да се елиминираат кетонските тела од телото.
Недостаток на калциум. Постои врска помеѓу висок внес на протеини и загуба на калциум преку урина. Ова зависи од бројот на киселини потребни за варење на протеините. Стабилноста на коските е многу чувствителна на киселинско-базната рамнотежа во телото.

За да се избегне овој проблем, препорачливо е да се земе додаток на калциум.