Слабејте без напор дел 1
Некои луѓе имаат исклучително слаб метаболизам, што го отежнува постигнувањето на нивната пријатна тежина. Добра вест: Постојат многу едноставни трикови кои можат лесно да се вметнат во секојдневниот живот и кои го стимулираат метаболизмот.
10 причини за слаб метаболизам
и што можете да направите во врска со тоа
Доброто влегува во тенџере ... Она што го јадеме се сечка, го обработува и го подредува на корисно и бескорисно. Корисните работи се транспортираат до клетките, бескорисните работи се излачуваат што е можно побрзо. Овие процеси се нарекуваат метаболизам, благодарение на што се снабдуваме со енергија, ја собираме телесната супстанција и можеме да се регенерираме.
Прочитајте овде кои секојдневни навики влијаат на метаболизмот:
1. Премалку течност
Секој процес во организмот зависи од тоа дали пиеме доволно! Сега замислете дека пиете само половина литар помалку дневно отколку што ви треба вашиот систем, што резултира со дефицит на течност од три и пол литри за една недела. Дури и мало дехидрирање има негативни ефекти врз нашите органи.
Крвта е превозно средство, крвотокот е автопат. Ако има недостаток на течност, крвта се згуснува и се случува сообраќај со бавен проток. Сега транспортот на кислород, хранливи материи и гласни супстанции, исто како и отстранувањето на отпадни материјали, е многу побавен. Ова го ограничува целиот метаболизам.
Науката сè уште не дошла до заеднички именител на темата хидратација, но правило вели дека треба да пиеме околу 30 - 40 мл на килограм телесна тежина - без некоја посебна физичка активност - дневно.
Наш совет:
Ingerумбирот, како засилувач на чај и вкус, го зајакнува имунитетот. Ја ублажува болката, е антиинфламаторно, ги расчистува дишните патишта, малку е диуретик, а нејзината пикантност исто така го стимулира варењето на храната. Според студијата на Универзитетот во Сиднеј, се вели дека ѓумбиролот содржан во него активира протеин кој ја пренесува глукозата добиена од храна директно до мускулите.
Затоа е корисно и за поддршка на дијабетес тип 2 (пијте го чајот само до пладне, може да ве разбуди).
2. Премногу малку храна
Диетата му дава на телото сигнал за „вонредна состојба“. Тој брзо се префрлува на режачот и организмот се обидува да ги користи достапните енергии особено ретко. Диетите се секогаш краткорочни, не можат да се одржуваат долго и дури и ако се јаде истото исто како и порано, масните клетки сега уште повеќе ги исполнуваат нивните продавници.
Јадете кога сте гладни и збогувајте се со навиката да мора да ја испразните чинијата кога сте веќе сити.
Наш совет:
Бавните јадачи се најбрзи во согорувањето на маснотиите. Колку повеќе време треба да јадеме и колку побавно џвакаме, толку побрзо се полни мозокот, а со тоа и стомакот.
3. Закуска меѓу нив
Шеќерот и белото брашно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и телото ги согорува овие лесно достапни градежни блокови на шеќер наместо да се занимава со метаболизам на маснотии.
Зачувајте се „меѓу закуски“ и почастете се со ужинка. Нивото на шеќер во крвта е веќе високо и затоа што веќе сте сити, делот од бонбони е обично помал.
Наш совет:
Темно чоколадо со содржина на какао од најмалку 70% го поддржува метаболизмот на мастите (помага при слабеење и го подобрува нивото на холестерол).
4. Уморен метаболизам поради неухранетост
Неисхранетоста е вообичаена дури и во нашето богато општество. На пример, со честа потрошувачка на готови производи, многу слатки со шеќер и бело брашно и малку свежа храна.
Ништо од ова не нуди високо квалитетна храна. Со недостаток од 20% од итно потребните витални супстанции, функцијата на ензимот може да се намали до 50%.
Ова значи дека клетките можат да апсорбираат само малку енергија преку клеточната мембрана и буквално да умрат од глад. Ако недостасува дури и еден витамин, метаболизмот не може да функционира идеално. Сиромашните и неприродни јадења со хранливи состојки се туѓи за организмот. Метаболизмот не може добро да ги искористи.
„Бавните јаглехидрати“ содржат растителни влакна, кои го одржуваат телото полно подолго време, обезбедуваат многу енергија и го стимулираат метаболизмот. Вредни јаглехидрати може да се најдат во: свежо или замрзнато овошје, свеж или замрзнат зеленчук, салати, мешунки, производи од цели зрна (без пченица), протеински леб, снегулки од овес, каша.
Наш совет:
Артишок - ги намалува холестеролот и килограмите:
Популарноста на артишокот честопати е ограничена на варијантата од конзерва како додаток за пица. Свежите пупки не се само кулинарско задоволство, тие исто така припаѓаат на лековитите растенија, бидејќи тие ја промовираат работата на црниот дроб и жолчката, го намалуваат нивото на холестерол и помагаат при слабеење. 100g имаат само 20 kcal.
5. Недостасува регенеративен сон
Доволно спиење е од суштинско значење за варењето и метаболизмот. Дури тогаш телото го има потребниот одмор за важни дигестивни процеси и на тој начин може да го стабилизира својот баланс на маснотиите.
Најмалите сетилни стимули имаат големо влијание врз нашето тело и врз исполнувањето на неговите витални потреби. Клетките сè уште бараат сон, но информациите сè уште не стигнале до рецепторите што ослободуваат хормони поради нарушување.
Дајте им можност на вашето тело и мозок да се прилагодат на релаксацијата! Вознемирувачки информации од новински програми и голема густина на информации може да го разбудат умот. Исклучете се и одморете се за информации!
Наш совет:
Ако сината светлина (светло на екранот, ЛЕД-светлината, ...) ја погоди мрежницата, таа го инхибира производството на хормонот за спиење мелатонин. Од друга страна, компонентите на црвено светло влијаат позитивно на нашата подготвеност за спиење. Или ќе го ставите паметниот телефон и слично настрана еден или два часа пред да одите во кревет или можете да користите бесплатна апликација со син филтер за светло.
Дознајте следната недела за уште 5 причини за слаб метаболизам и кои едноставни мерки веќе можат да бидат ефикасни.