4 намирници кои ја обновуваат цревната флора - Здравствена доза

флора

Во оваа статија ќе ги откриете главните намирници кои имаат способност да ја обноват цревната флора, заштитувајќи го здравјето на дигестивниот систем.

Во принцип, ние не обрнуваме многу внимание на нашите црева. Но, кога овие органи не функционираат правилно, тие стануваат извор на токсини и спречуваат целосна асимилација на хранливите материи добиени од консумираната храна. Ова може негативно да влијае на цревната флора. Откријте 4 намирници кои ја обновуваат цревната флора!

Во оваа статија ќе ви претставиме четири основни пробиотички намирници кои ќе ви помогнат да ги регулирате цревата и природно да ја вратите цревната флора.

Пробиотици

Пробиотиците се живи бактерии кои се дел од храна што поминале низ природен процес на ферментација. Овие микроорганизми имаат способност да го стимулираат имунитетот и да ја обноват цревната флора, што може да биде погодено од лоша исхрана, антибиотски третмани или проблеми со цревата.

Секојдневната потрошувачка на пробиотичка храна ни дава заштита од здравствени проблеми како што се:

  • Цревни гасови
  • запек
  • Балонирање (веднаш по сервирањето)
  • Кронова болест
  • Синдром на иритирани црева

Најдобра храна што ја обновува цревната флора

Јогурт

Јогуртот е храна што може да ви понуди многу здравствени придобивки, се додека не страдате од нетолеранција на лактоза и не го комбинирате со друга храна. За да избегнете вештачки бои и засладувачи содржани во јогурти со вкус што се продаваат во продавници, ве советуваме да подготвувате природен јогурт дома.

Иако веројатно ќе ве изненади, воопшто не е тешко да подготвите свој јогурт. Многу продавници продаваат таканаречени „производители на јогурт“, но не ви требаат вакви уреди за подготовка на овој производ.

Подготвен дома со помош на квалитетно млеко, јогуртот ќе ги задржи сите свои корисни својства, и ќе заштедите пари. Покрај тоа, вкусот ќе биде многу вкусен.

Кефир

Благодарение на малата содржина на лактоза, но и на живите квасеци во неговиот состав, кефирот е една од најдобрите намирници кои ја обновуваат цревната флора. Оваа храна има малку кисел вкус, но може да се заслади со малку мед или сируп од агава.

Кефир е жива печурка која треба да се стави во контејнер полн со млеко (крава, коза, овци и сл.). По интервал од 24-48 часа, исцедете го млекото и испијте го. Млекото можете да го чувате во фрижидер заедно со кефир, така што ферментира.

Иако некои луѓе страдаат од нетолеранција на лактоза, многу од нив сè уште можат правилно да варат ферментирани млечни производи.

Кисела зелка

Кисела зелка е специфична за одредени европски земји како Германија и Полска, каде што се служи со јадења со месо и риба, бидејќи има можност да го олесни варењето на храната. Оваа храна се подготвува со ферментација на лисјата од зелка со вода и сол.

Кисела зелка што има способност да ја врати цревната флора е онаа природно подготвена и ферментирана со сол, а не онаа што се продава во продавниците, која содржи оцет или алкохол. Од оваа причина, ве советуваме да си подготвите сопствена кисела зелка. За оваа цел можете да користите разни сорти зелка, но и друг зеленчук.

Ферментиран ананас

Следниот вкусен пијалок, специфичен за латиноамериканскиот простор, е на списокот на храна што ја обновува цревната флора. Спроведувајќи го, ќе добиете пијалок базиран на ферментирана кора од ананас што можете да го консумирате секој ден на празен стомак за да ја вратите цревната флора.

Еве како да го подготвите:

Извор на фотографија: mfcorwin, Ibán и litlnemo.

Adolfsson, O., Meydani, S. N., & Russell, R. M. (2004). Функција на јогурт и црева. Американски журнал за клиничка исхрана. https://doi.org/10.1007/s11947-013-1075-y

Фукс, Л.,., И Гибсон, Г. Р. (2002). Пробиотици како модулатори на флората на цревата. Британски весник за исхрана. https://doi.org/10.1079/BJN2002628

. С. О., и. О. Ц. (2003). Кефир: Пробиотичен млечен состав, нутриционистички и терапевтски аспекти. Пакистански весник за исхрана. https://doi.org/10.3923/pjn.2003.54.59

Шукла, М. (2012). Развој на пијалаци од пробиотик од сок од сурутка и ананас. Весник за обработка и технологија на храна. https://doi.org/10.4172/2157-7110.1000206

Дали знаете кои се хормоните на среќата? Способноста да се ослободат позитивните ефекти на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфин (СДОЕ) понекогаш се нарекува „квартет на среќата“ затоа што ни дава пријатно чувство на

Бричењето на несакана коса со сечило е рутинска пракса и за мажи и за жени. Сепак,

Сфаќањето дека сте зависни од шопинг е тежок процес ако не знаете доволно информации за тоа

Ивееме во ера во која секој постојано е бомбардиран со информации. Темите за нега и заштита на телото се на

Стресот и депресијата може да се чини дека се два меѓусебно исклучувачки услови. Додека првиот проблем е поврзан

Изведување на вежби со еластични ленти за грбот ќе ви помогне да добиете правилно држење на телото кое ги штити пршлените и