4 недели (или повеќе) со посебен план за слабеење

Дискутирајте за 4 недели (или повеќе) со посебен план за слабеење. Кој сака да се придружи ? во диети на списокот Форум од областа на диети; Здраво, неодамна се регистрирав во фитнес студио каде сега одам двапати неделно и таму добив специјален план за диети „ослабе 5 кг

  • Слабеење.com
  • Форум
  • Губење на тежината - методи
  • Диети
  • диети на списокот
  • 4 недели (или повеќе) со посебен план за слабеење. кој сака да се придружи?

4 недели (или повеќе) со посебен план за слабеење. кој сака да се придружи?

Здраво,
Неодамна се регистрирав во фитнес студио каде сега одам двапати неделно и таму добив посебен план за исхрана
„Ослабете 5 кг додека не одите на одмор“ е името на играта.
Мајка ми го прави ова скоро 3 недели и веќе изгуби 3 кг, јас го правев тоа околу 2 недели, но згрешив, па изгубив само 0,8 кг.
можеби некој би сакал да учествува? тогаш можеби би можел да издржам порано

посебен

Појадок:
Предлог 1: 1 јајце, 105 гр зеленчук
Предлог 2: 200 л соја млеко, 40 гр снегулки од овес
Предлог 3: 200g природен јогурт 3,5%, 1 порција овошје
Предлог 4: 80гр зготвена шунка, 95гр зеленчук
Предлог 5: 90гр пилешки гради, 105гр зеленчук

Предлог 1: 85 сирење, 135гр зеленчук
Предлог 2: 130гр риба, 135гр зеленчук
Предлог 3: 130g месо, 135g зеленчук
Предлог 4: 130гр живина, 135гр зеленчук
Предлог 5: 85g тофу, 135g зеленчук

Предлог 1: 140 гр буковки, 145 гр зеленчук
Предлог 2: 140гр живина, 145гр зеленчук
Предлог 3: 135g зеле, 145g зеленчук
Предлог 4: 140гр месо, 145гр зеленчук
Предлог 5: 140гр риба, 145гр зеленчук

Зеленчук: свеж или замрзнат, салати (без конуси или кисела зеленчук)

Овошје: 1 јаболко на ден е задолжително!
во спротивно можете да додадете 1 порција на секој оброк:
- Свежо овошје
1 порција: бобинки, грозје, цреши 100гр, диња, манго, папаја 150гр

Риба: треска, пастрмка, калибар, харинга, лосос, скуша, плашица, ѓон, туна

Месо: телешко (посно), јагнешко филе, говедско (посно), свинско месо (посно)

Pивина: пилешки гради (без кожа), мисирка (без кожа)

Сирење: урда, кварк 20%, свежо овчо сирење, свежо козјо сирење

Никулци: никулци од бамбус, спелшки зелени, овесни никулци, зеле од леќа, зеле од мушичка, зеле од ротквица, зеле од синап, зеле од грав, сончоглед, никулци од пченица

Јачина: до 6 парчиња 'ржан леб (интегрален или зглоб) се дозволени на ден. Овие можете да ги дистрибуирате преку оброците, како сакате

Јајца: дозволени се до 8 јајца неделно.
заменете го протеинскиот дел од ручекот или вечерата со 2 јајца

Пијалоци: пијте 3 - 4 литри дневно за да го поддржите метаболизмот.
Дозволени се вода, кафе (без млеко, шеќер, засладувач) и чај (црн, зелен, роибос) без шеќер.

Масло: 1 лажичка маслиново масло (ладно цедено) со салатата
-> За да прашате, треба да се воздржите од употреба на масла и да ги кафеавите со вода

AW: 4 недели (или повеќе) со посебен план за слабеење. кој сака да се придружи?

Па, тоа би било премалку за мене, и покрај тоа, зеленчукот за појадок не е навистина моја работа.

Покрај тоа, постојат премногу, понекогаш бесмислени, правила, како што е залак од белка од јајце со кој треба да се започне оброк (како и да е сè доаѓа во истиот стомак). Одбивањето од нафта ... добрите масти се од витално значење.

И, исто така, количините ... зошто 135 или 145g зеленчук? Што ако земете 140гр?

Па, морам да поминам, и генерално сметам дека планот е нездрав и не се препорачува. И нешто од фитнес студиото? Ме изненадува. Звучи повеќе како неухранетост отколку фитнес.

Како и да е, ви посакувам секој успех со тоа. И, сигурно ќе најдете неколку соборци ... тука има доволно луѓе кои нездраво слабеат.