4 недели) Мојот пат до диети и слабеење на диети Leek-D psmf (94; 83 кг; 106; 93 см) - страница 3
Re: Мојот пат до празот:-D psmf
на Ханкер од Ванабе »27 март 2015 10:43
PSMF е добро прилагоден за вас (како почеток). Но, навистина започнете да размислувате за тоа како сакате да ја структурирате вашата диета според PSMF.
Среќно и пред се упорност!
Re: Мојот пат до празот:-D psmf
на хатамура »27 март 2015 година 11:33 часот
MöchtegernHulk напиша: Здраво хатамура,
PSMF е добро прилагоден за вас (како почеток). Но, навистина започнете да размислувате за тоа како сакате да ја структурирате вашата диета според PSMF.
Среќно и пред се упорност!
конечно некој што знае да пишува
пред после псмф диетата имам Kh до 1гр/кг потоа после една недела до 1,5гр/кг потоа на 2гр/кг. маснотии до 0,5 потоа 0,8gr/kg потоа до 1 gr/kg. Јас исто така го зголемувам протеинот на 1 gr/kg, а потоа 1,5, потоа 2 gr/kg
Јас постепено ги зголемувам калориите во 200-тиот чекор, сè додека не го достигнам вкупното барање. Потоа започнувам хумана диета со дефицит од 100 до 200.
Tryе се обидам да ја поделам макро поделбата на таков начин што добивам минимална количина маснотии. Значи околу 0,8-1 g маснотии/кг, протеини 1,8-2 g/kg и остатокот јаглехидрати.
ќе изгледа вакво нешто