4 опасни грешки кои ги правите при диети
- Кристина Попов
- 29 април 2020 година прочитано 2 мин
Без разлика дали сакаме да изгубиме тежина или да јадеме здрава исхрана, некои одлуки можат да станат опасни за нашето здравје. Еве ги четирите грешки што можат да доведат до сериозни здравствени проблеми, па дури и смрт, според csid.ro.
Сите знаеме дека здравата храна е често поскапа од онаа со пониски хранливи вредности. Но, ова не треба да биде пречка за балансирана исхрана. Студија објавена во „Лансет“ покажува дека еден од пет смртни случаи на глобално ниво е предизвикан од несоодветна диета. Исто така, објаснува дека во 2017 година биле пријавени 11 милиони смртни случаи поради стилот на јадење, што довело до кардиоваскуларни болести, одредени видови на рак и дијабетес тип 2.
Еве ги најголемите грешки во исхраната што можат да ве убијат.
Не јадете доволно ореви
Ореви и семиња треба да се консумираат секојдневно, но, генерално, на крај трошиме само 12% од препорачаната дневна потреба. Експертите за исхрана сугерираат дека треба да консумираме 21 грам на ден, но просекот покажува дека достигнуваме потрошувачка од само 3 грама на ден. Јаткастите плодови (ореви, бадеми, ф'стаци, лешници и др.) Се идеален извор на протеини, влакна, здрави масти и витамини. Наместо да јадете нездрава храна што содржи заситени маснотии, пробајте лажица ореви.
Откажете се од млеко
На глобално ниво, потрошувачката на млеко е 16%, според новата студија, со оглед на тоа што препорачаната дневна количина е 435 g. Иако последните години се водат многу дебати за тоа дали млекото е добро за здравјето, се покажа дека млечните производи со многу маснотии помагаат да се намали ризикот од дебелина. Кај децата, млекото помага поефикасно да се апсорбира витамин Д. Покрај тоа, безброј пати, млекото е поврзано со силни коски.
Јадете неколку цели зрна
Ниту во овој поглед не ни оди најдобро. Во просек, консумираме 29 грама цели зрна дневно, а студиите сугерираат дека се препорачува да се консумираат 125 грама. Потенцијалните придобивки од јадењето на цели зрна се намалување на ризикот од срцеви заболувања, подобрување на здравјето на дигестивниот систем и одржување на телесната тежина.
Јадете премногу солена, преработена храна и слатки пијалоци
Честопати сум чул за несаканите ефекти од јадење на оваа храна. На пример, да не заборавиме дека газираните сокови доведуваат до зголемување на телесната тежина, дијабетес и расипување на забите. За жал, диеталните сокови не се многу добри, а се поврзани со зголемен ризик од мозочен удар, срцев удар, деменција и зголемување на телесната тежина. Што се однесува до натриумот, голема количина предизвикува висок крвен притисок, мозочен удар и срцев удар, а преработеното месо ја зголемува можноста за соочување со дијабетес, кардиоваскуларни болести и одредени видови на рак.