4 Опасности на кои сте изложени кога не вежбате за грбот
Погледнете дали е ова ваш случај.
Дно, задник, задник, дериер и други имиња за истата област на телото се восхитуваат од многумина од нас.
Од една страна еден од најголемите мускули во телото, но во исто време и најнеигнорираната мускулна група во вежби и тренинзи.
Начинот на живот на минување часови на стол, правење на истите стари вежби и глупава навика да се игнорираат работите додека не биде предоцна, ги тера повеќето луѓе во современото општество (вклучувајќи ги и мажите) да имаат меко, опуштено и дебело дно.
Ретко гледате луѓе во теретана кои многу внимаваат на тренинзите на задникот, а кога тоа ќе го сторат, тие се кријат во темен агол, за да не бидат оценети од другите како „дали доаѓате во теретана да го шутнете задникот?!“.
И, не само што мекиот задник изгледа патетично во кратки панталони, туку и тоа што не се прават вежби од долниот дел може да ги предизвика следниве проблеми што сакам да ги знаете денес.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
(мој суптилен начин да ве мотивирам да посветите поголемо внимание на вежбите за грб)
Опасност # 1: Ниска физичка состојба и недостаток на сила
Можеби физичката сила не е нешто што ве интересира, бидејќи слабеењето е во очите на жените.
Но, може да се премислите откако ќе прочитате подолу.
Задникот е во центарот на вашето тело и го поврзува долниот дел (нозете) со горниот дел (стомак, пекторални делови, грб, раце).
Овие мускули пренесуваат сили помеѓу нозете и екстремитетите, ги стабилизираат колковите за рамнотежа при одење, вежбање и ротирање, генерираат експлозивност при скокање или трчање и ја зголемуваат силата во доминантните вежби во колкот (зацрвстувањето - свиткајте се за да подигнете нешто од подот)
Кога глутеалните мускули се активни и будни, преносот на силите помеѓу нозете и рацете (или обратно) е нормален и оптимален: може да кренете кофа од дното, да изберете побрзо и полесно, да ја кренете количката на скалите, без да почувствувате дека го скршите грбот и можете полесно да педалите.
Кога глутеалните мускули се слаби и неработени, не можете да направите склек без да се срушите, да дишете од секоја пора зад 2 ката скали и да станете од столот како старите, замавнувајќи пред и воздивнувајќи силно.
Покрај тоа, кога имате мала јачина и поспано дно, не очекувајте дека ќе можете да правите силни вежби што ќе го забрзаат вашето слабеење.
Ако сте стагнирале со месеци со иста тежина на колената (машко мислење), добро би било да го свртите вниманието кон работење на задникот со долниот мост, страничната обвивка или нафрлувањето на колкот.
Опасност број 2: Погрешно држење на телото и неприродно порамнување на телото
Гледате, болеста на 21-от век не е дебелина или рак, туку седентарен начин на живот.
Деновиве седиме со часови на стол: на канцелариско столче, на седиште за автомобил, на трамвајско столче, на столче за маса, на стол за теретана, на фотелја… разбирате што сакам да кажам.
Кога 70% од денот го поминуваме седејќи на стол, мускулот спроти задникот - псоас мускул - се скратува и хипер се активира.
Псоасот е мал мускул, кој започнува од 'рбетот, поминува под стомакот и достигнува до горниот дел на ногата (го поврзува' рбетот со ногата).
Анатомски два потполно спротивни мускули не можат да бидат толку силни и активни!
Кога псоасот е активен (како резултат на седентарен начин на живот) мускулите на задникот се слаби, меки и спијат.
Овој проблем се нарекува мускулна нерамнотежа: некои мускули се поактивни и се влечат на едната страна, а спротивните се меки и не се справуваат за да го балансираат усогласувањето на телото.
Без вежбање за да го разбудите задникот во живот и да ја зголемите силата во глутеалните мускули, неизбежно влегувате во држењето на телото на карлицата се вртеше напред и ја губите природната поставеност на телото
Со мек и псоас задник кој силно се влече, колкот ротира напред, грбот се наведнува претерано и главата паѓа напред.
Најосновните и најдобри вежби што можете да ги направите овде се протега на псоас и долниот мост.
Опасност број 3: Појава на болка во долниот дел на грбот и ослабена средина
Држење на телото и лошо усогласување на телото, нерамнотежа на мускулите, спиење и необучени глутеални мускули, се главната причина за болки во грбот и напнатост во мускулите.
До стомакот, силно дно го штити долниот дел на грбот.
Кога глутеалните мускули се премногу слаби за да го држат колкот во оптимална положба, долниот дел на грбот лачи прекумерно и стомакот паѓа напред.
И не само што ова држење го погодува дури и најактивното, туку исто така гледате и pitipoans кои намерно се ставаат во оваа опасна поза на заоблениот грб, за да го фалсификуваат испакнатото дно на сликата.
Вака се појавуваат болки или хернијални дискови со болка што зрачи по ногата, ве тера да спиете на работ од креветот на колена, прашувајќи се што по ѓаволите направивте.
Па, она што не го сторивте е да избегнете неколку вообичаени, но многу вредни вежби за активирање и зајакнување на задникот.
Елена, Кармен, Марија и други клиенти ми пишаа дека заборавиле на болката во грбот поради фактот што ги правам своите вежби за задникот.
Бидејќи задникот е исто така ослабувач на колкот, ако е слаб и спие, може да се разбудите со болка во коленото, истегнување и вкрстен лигамент, тендинитис и други проблеми со колкот, коленото и нозете. Премногу песимистичка листа да продолжи.
Затоа, ве молам: ако познавате некој што страда од болка во грбот или се обидува да измами испакнат задник со идиотска поза, направете им услуга и испратете им ја оваа статија.
Опасност број 4: Бавно слабеење и неможност да се ослободите од целулитот на дното и бутовите
Динг-динг, дали допрев чувствително јаже?!
Иако би било една од најповршните причини да започнете да правите вежби за задник (видете само како точките 2 и 3 можат да ви го направат животот кошмар), сакав да го вклучам тука дека можеби некој одекнува со него.
Како што реков некаде на почетокот, глутеалните мускули се една од мускулните групи во телото.
Колку сте поактивни и обучени, толку поактивни се метаболичките изгореници и колку повеќе ги водите напорите за слабеење.
Со обучен грб, согорувате калории побрзо и полесно слабеете.
Ако слабеењето е на вашиот радар, добро би било да вклучите вежби кои вежбаат директно на дното (потисот на колкот да биде нивен крал).
Мислите дека е тешко да се ослободите од масните дупки на дното што не можат да ги сокрие бикинито?
Мислите дека е тешко да имате потенки бутови и да не го гледате целулитот кога гледате надолу?
Па, без вежбање и насочено движење на задникот и бутовите е 10 пати потешко да се ослободите од целулитот.
Вежби за задник (еве целосна рутина) ги кревате и зајакнувате мускулите на грбот: испакнете го задникот, подигнете го и накратко е многу поцврст и позгоден.
Само неколку вежби - изведени редовно - ја подобруваат циркулацијата на крвта во целната област и многу ви помагаат да ги стопите мастите депонирани на задникот, бутовите и задниот дел на нозете.
Не надвор од примерот на Михаела, која неодамна ја заврши обуката за „Чудесниот фонд“ за 24 дена и ми пишува:
Имаше множества вежби за кои не ми требаше многу, но тоа ме натера да го чувствувам задникот како гори. Ј-Ло сè уште не може да ми завидува, но мојот задник е многу поцврст, повеќе немам целулит и тој е повисок. Така, на крајот од 24-те дена ме наоѓате fooooorte задоволен и сакам да ви го кажам ова.
Без разлика дали сакате да имате исправено држење на телото и грбот не ве боли, сакате да изгубите тежина и да се ослободите од целулитот на бутовите или сакате да бидете силна жена која го движи единствениот мебел низ куќата, треба да направите вежби за грбот!
Можете да ги испробате без срам движењата и вежбите споменати погоре, и кога сте решени да се преселите во план за вежбање кој има за цел само да ги тренирате задникот и да ги допрете сите мускулни влакна во задникот, тогаш мора да го разгледате специјализираниот тренинг Чудесно дно на 24 денови.
Можеби мислите дека сум премногу остар и упорен, но тоа не е шега со меки, слаби, необучени задници.
Верувајте ми дека можете да ги избегнете овие кошмарни ситуации!
Сè што треба да направите е да го кренете газот од столот и да го примените она што го прочитавте тука.
Запомнете дека ако имате прашања или сакате дополнителни информации во врска со опасностите што ги наведов погоре, можете да го користите делот за коментари подолу.
До друг ве потсетувам дека секогаш можете да го преземете бесплатниот водич со вежби за грбот што го нудам на страницата на повеќе места.
Вие едноставно ми кажете каде вежбате (дома или во теретана) внесете ја вашата е-адреса и јас ќе ви го испратам овој бесплатен мини-водич Подигнете го газот.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и усвојувајте вежби за грб во вашата рутина за обука.