4 популарни диети за слабеење, анализирани од експерти - предности и недостатоци - Национален критичар
Денес е модерно да се одржува диета, да се контролира диета, да се почитуваат одредени правила на исхраната, или да се одржува во форма, или да се намали телесната тежина, или да се спречат одредени компликации и болести.
Покрај диетите за слабеење, диетите дизајнирани за лекување на одредени болести или контролирање на симптомите значително се зголемија во популарноста.
Слични написи
Најдобри диети за слабеење
Многу диети за слабеење ветуваат брзо губење на тежината. Сепак, важно е кога ќе откриеме диета на Интернет, добро да се документираме пред да ја примениме во пракса. Не сите диети се ефикасни. Покрај тоа, некои дури можат да бидат премногу ограничувачки или премногу екстремистички, предизвикувајќи повеќе штета отколку корист.
Истражувачите разгледале 4 од најпопуларните диети за слабеење. Еве ги резултатите.
Две од диетите базирани на овие принципи се диетата Палео и диетата Аткинс. Тие вклучуваат голема потрошувачка на протеини и мал внес на јаглехидрати. Диетата со Палео треба да ја ограничи потрошувачката на млечни производи, мешунки и житни култури.
Ограничувањето на јаглехидратите и зголемениот внес на протеини се одвива во почетната фаза на диетата. Подоцна, јаглехидратите се додаваат назад, постепено.
Важна предност на диетата Палео е намалувањето на гладот. Ефектот што го потиснува апетитот се должи на протеините. Многумина тврдат дека овој вид диета е најдобар за слабеење, бидејќи телото влегува во состојба на кетоза (т.е. согорува маснотии складирани за производство на енергија). Со отстранување на шеќери, јаглехидрати и рафинирано брашно, диетата исто така го подобрува нивото на инсулин. Тоа е корисна диета за дијабетичари.
Диетите богати со јаглени хидрати генерираат многу гликоза, што значи дека телото треба да произведува повеќе инсулин за да се елиминира вишокот. Ова става дополнителен стрес на телото и со текот на времето може да доведе до кардиоваскуларни болести или дијабетес.
Драстичното исклучување на јаглехидратите од исхраната може да значи елиминација на свежо овошје и зеленчук, а со нив и на хранливите материи и нивните придобивки.
Потрошувачката на големи количини на протеини без влакна може да доведе до запек, особено во раните фази. Замор и раздразливост, исто така, може да се појават во првите 2 недели кога телото почнува да согорува маснотии за енергија.
Фокусирањето на протеини може да значи зголемен внес на заситени масти од месо, особено затоа што другите извори на протеини како мешунките се ограничени.
Оваа диета вклучува стекнување на сооднос помеѓу макроелементите што му се потребни на телото и ограничување на јаглехидратите.
Кетогената диета е варијација на диетата Аткинс, која се базира на голема потрошувачка на маснотии, умерена потрошувачка на протеини и многу мала потрошувачка на јаглени хидрати.
Оваа диета го намалува нивото на инсулин и му помага на телото да се фокусира на согорување на маснотиите. Исто така, може да го подобри нивото на холестерол.
Драстичното намалување на внесот на влакна го зголемува ризикот од запек. Диетата може да направи некои луѓе пргави во првите неколку недели како резултат на намаленото ниво на серотонин и енергијата што се добива нормално од јаглехидрати.
Многу други се чувствуваат неурамнотежени поради ефектите на „повлекување“ што се јавуваат како резултат на ограничување на потрошувачката на шеќер. Но, по неколку недели овие симптоми исчезнуваат.
Кетогената диета не е најдобра диета за секого. Не се препорачува за луѓе со проблеми со бубрезите, бидејќи постојаната кетоза може да ја промени хемијата на урината, со што се зголемува ризикот од камен во бубрег.
Диетите за чистење на организмот со сокови овозможуваат консумирање на разновидни овошја и зеленчуци, но само во течна форма. Течните диети помагаат во намалувањето на калориите и имаат ефект на пост. Ако се чува повеќе од 2 дена, тоа предизвикува телото да согорува зачувана маст за енергија.
Диетите базирани на сокови го намалуваат нивото на инсулин и овозможуваат метаболизмот да се одмори. Постот значи пауза во дигестивниот процес и со тоа намалување на нивото на стрес хормони и фактор на раст сличен на инсулин. Ова го намалува ризикот од рак.
Овој вид диета го зголемува чувството на глад. Кога пиеме многу сок, може да имаме заболувања како резултат на флуктуации на нивото на шеќер во крвта (се зголемува и намалува).
Ремените за прочистување не треба да траат повеќе од неколку дена, бидејќи телото ќе почне да мисли дека е гладно и ќе согорува помалку калории.
Соковите содржат поголеми количини шеќер од целото овошје или зеленчук и скоро нула количини на влакна, дизајнирани да обезбедат ситост.
Таквата диета вклучува потрошувачка на необработена храна: непастеризирано или загреано овошје, зеленчук, ореви и млечни производи на температури под 48 степени Целзиусови.
Таа се заснова на сурово овошје и зеленчук, непечени ореви и изникнати житни култури. Некои верзии вклучуваат и непастеризирани млечни производи, како што се јајца и сурова морска храна.
Оваа диета обезбедува многу растителни влакна, витамини и минерали.
Поради голема количина на растителни влакна, може да се појави надуеност, гасови или премногу чести столици. Некои суровини и храна ја зголемуваат опасноста од труење со храна. Некои намирници содржат и хранливи материи кои полесно се апсорбираат кога се готват. На пример, ликопенот во доматите има поголема биорасположивост кога се готви.
Печурките може да содржат канцерогени материи кои се уништуваат со готвење.Сите диети наведени погоре помагаат во слабеењето. Но, препорачливо е да имате урамнотежена исхрана на долг рок, со многу овошје и зеленчук, суров и варен, и мала потрошувачка на преработени производи, шеќер и едноставни јаглехидрати.
Ако сакате да изгубите тежина без глад и други здравствени ризици, консултирајте се со нутриционист.
Купете додатоци за слабеење тука: [wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ копче =‘ Купи тука ’]
Извор: Корен Ветмор, „Кој е најдобриот план за диета? Експертите на УСЦ оценуваат 4 популарни трендови “, УСЦ Вести: https://news.usc.edu/139974/best-diet-plan-usc-doctors-evaluate-4-popular-trends/
Следете CriticNational.ro на FACEBOOK.COM
Дистрибуирајте ги нашите статии и придружете се на заедницата. Ако имате соопштение за јавноста или вест, испратете го сега на [заштитено со е-пошта]