4 правила што треба да ги имате предвид кога јадете доцна вечера
Јадете ли доцна вечера? Веќе знаете дека јадењето доцна во ноќта има многу контраиндикации. Тој е виновен за вишокот килограми, немирен сон и сè што произлегува од тоа.
За жал, постојат моменти кога theвездите не се редат и не можете да јадете во пристоен час, а доцната вечера е единствената опција. Во такви ситуации, имајте на ум неколку правила за изборот на храна.
Обрнете внимание на оброците во текот на денот.
Кога ќе ве нападне глад на волк, вие сте во можност да го проголтате целиот фрижидер. За да не најдете во оваа ситуација, добро е да имате неколку мали оброци или закуски во текот на денот. Зошто? Така што навечер ќе можете да јадете повеќе контролирано. Помеѓу пладне и 19 часот, изберете мали порции храна, но богата со хранливи материи. Јаглехидрати, протеини, здрави масти. Можете да јадете риба со ориз за ручек, потоа мала салата, а подоцна и банана со путер од кикирики. На овој начин, вечерата во 9 часот нема да биде еднаква на божиќниот оброк.
2. Бидете сигурни дека храната за време на вечерата е лесно сварлива.
Салатата е лесно јадење, но свежиот зеленчук може да ве надуе. Ако знаете дека ова ви се случува, избегнувајте го на вечера. Наместо тоа, одлучете се за зеленчук со соленост. Крем супа исто така може да биде одлична алтернатива.
3. Јадете десерт пред вечера.
Тоа значи не пред да јадете супа, туку неколку часа пред вистинската вечера. Ставете го во форма на еден од оние мали оброци во текот на денот. На овој начин, ќе ја задоволите вашата желба за слатки. Тоа е паметен начин да избегнете шеќер пред спиење, кога на вашето тело повеќе не му треба и ќе го претвори во маснотии.
4. Внесот на магнезиум е многу важен.
Овој минерал е вклучен во многу реакции во телото, вклучувајќи ги и оние поврзани со реакцијата на стресот. Магнезиумот ја намалува реакцијата на „напад или лет“ дејства, многу присутни кај луѓе со висок степен на стрес во животот. Исто така, му помага на телото да се регенерира преку ноќ и го подготвува за нов ден. Може да земете магнезиум од додатоци, но и од храна како бадеми, индиски ореви, семки од коноп, кои можете да ги воведете во мали количини на вашата доцна вечера, за да се разбудите свежи следниот ден.