4 причини да трчате по неблагодарна работа
Дали сакате да изгубите тежина, да работите со стомакот и мускулите на задникот и да се фатите за работа и срце истовремено? Воз на неблагодарна работа!
Пред да се качите на неблагодарна работа
Прашајте го вашиот лекар дали имате кардиоваскуларни фактори на ризик: пушење, холестерол, хипертензија.
Ако сте здрави, но не и спортисти воопшто, добро дозирајте го вашиот напор.
Започнете со кратки сесии, постепено зголемување на времетраењето на обуката додека не достигнете две неделни сесии од по 40 минути.
Неблагодарна работа бара издржливост
И што ако трчате на самото место? Може да поминете километри по лентата што сообраќа со избраната брзина: 1-6 км/ч за темпо на одење, почнувајќи од 7 км/ч за трката.
Бидете сигурни дека неблагодарна работа е опремена со амортизери за заштита на зглобовите. И, ако претпочитате да трчате, изберете лента со димензии 120 x 40 см.
Неблагодарна работа - брз напредок
Вклучувањето напредува на секоја сесија. Идеално би било 2 сесии неделно. Отпрвин побавно, на пример со 3 км на час, а потоа малку побрзо.
Може да го интензивирате тренингот во мускулите со промена на наклонот на ременот: започнете со одење по авион наклонет на 8%, а потоа искачување до наклон од 15%.
Маснотиите горат на неблагодарна работа
Предностите на овој вид вежба е тоа што на почетокот се согорува „горивото“, односно потрошените калории на претходниот оброк.
По 40 минути, телото почнува да ги троши резервите на маснотии за да продолжи да работи: тоа е најбезбедниот начин на одржлива телесна тежина.
Идеално, треба да користите лента опремена со уред што го мери срцевиот ритам (пулс на срцето), но исто така и со уред што брои потрошени калории.
На овој начин ќе можете да го прилагодите вашиот напор на вашите способности на срцето и да трчате со темпо што ви помага да изгубите тежина.