4 причини зошто нема да изгубите тежина
„Само 1-2 килограми, не сакам да изгубам повеќе од тоа.“ Дали ја знаете оваа мисла? Мислам дека досега не сум сретнал некој што не би посакал да тежат барем малку помалку. Освен фактот дека бројот на скалата не кажува апсолутно ништо за вашето физичко здравје и е целосно преценет, желбата за добра фигура е многу присутна за повеќето.
Но, зошто не работи? Зошто килограмите се тврдоглави на колковите? Основниот принцип на губење на тежината е всушност многу едноставен. Ако внесете помалку енергија во форма на храна отколку што му треба на вашето тело, тоа значи дека енергијата што недостасува е покриена со резерви (вклучително и масни наслаги). Резултатот, губите тежина.
Но, за жал, или да речеме за среќа, нашето тело е многу посложено од моторот со внатрешно согорување. Затоа, понекогаш слабеењето едноставно не функционира, иако мислите дека правите сè како што треба.
Секое тело е индивидуално, така што не постои една големина која одговара на сите решенија за губење на тежината, но постојат 4 причини кои често ве спречуваат да изгубите тежина:
Вашиот енергетски биланс не е негативен
Како што споменав на почетокот, принципот на слабеење е релативно едноставен: вашиот енергетски биланс мора да биде негативен. Ова значи дека трошите помалку калории отколку што ви требаат. Но, како всушност знаете колку калории консумирате секој ден во секојдневниот живот или за време на вежбање? За жал, повеќето калкулатори на Интернет не се премногу сигурни. Нутриционист или тренер за фитнес може грубо да го пресмета вашиот вкупен биланс (основна метаболичка стапка плус прометот преку вежбање).
Да претпоставиме дека го знаете вашето барање за калории, сепак многу често се случува калориите на храната да се потценат или калориите потрошени со вежбање да се преценат. Резултат: позитивен или неутрален енергетски биланс. Значи, пред да се обидете прецизно да ги изброите калориите (што никогаш не работи 100%), треба да се фокусирате на здрава, урамнотежена исхрана со храна густа во хранливи материи и нискокалорична (на пример, овошје и зеленчук).
Јадете премалку
Сигурно ќе се запрашате сега „Дали слабеењето не јаде за помалку од потребното?“ Да, така е, но сепак не треба да мешате со јадењето помалку со премалку. Идеално, ќе го намалите внесот на калории за околу 200 до 500 kcal за време на диета. Сè што надминува тоа и трае подолго од 3 дена, го става вашето тело во еден вид на итен режим.
Како резултат, тој се обидува да ги искористи сите расположиви калории што е можно поефикасно и значително ги намалува енергетските побарувања на вашето тело. На крајот на краиштата, сè е за него за преживување. Како резултат, сите процеси што служат за намалување на телесната тежина или градење мускули, логично се исклучуваат. На крајот на краиштата, тие не се за поддршка на животот.
Значи, јадете многу малку, а сепак не слабеете. Најлошото доаѓа кога повторно ќе почнете да јадете нормално. Вашето тело сега се префрлува во режим на резерва. Тоа значи дека тој ја складира целата енергија што може да ја добие во вашите продавници за маснотии. Ова е таканаречен јо-јо ефект.
Стигнавте до плато
На почетокот на вашата диета скоро можевте да гледате како килограмите паѓаат, но во одреден момент бројот на вагата стагнираше и едноставно не сакаше да се намали. Бидете сигурни, ова е нормално. Две работи се случуваат кога ќе изгубите тежина. Од една страна, со вашата тежина истовремено го намалувате барањето за калории. Ова значи дека треба да ја проверите апсорбираната количина на енергија по одредено време и да ја прилагодите доколку е потребно за да продолжите да слабеете. Тука, експерт најдобро може да ви помогне со индивидуална анализа на вашите потреби за калории и вашата дневна исхрана.
Од друга страна, исто така, создавате мускули (под услов да спортувате додека држите диета). Мускулите се потешки од мастите, па се чини дека нема да изгубите повеќе тежина. Затоа, јас генерално препорачувам да го игнорирате бројот на скалата и да верувате во тоа како се чувствувате.
Јадете „погрешно“
Брзата храна и особено високо-преработената храна, не само што имаат голема густина на енергија (многу калории), туку исто така носат со себе непожелни адитиви кои ја нарушуваат рамнотежата на вашето тело. Ова може да доведе до задржување на вода или надуен стомак, на пример. Така може дури и да изгубите тежина, но сепак се чувствувате непријатно, надуено и „сунѓересто“ затоа што вашето тело се бори со сите адитиви.
Затоа, обидете се да користите природна, непреработена храна. Ако досега јадевте малку влакна, тогаш полека започнете да вметнувате влакна во вашата исхрана. Дури и ако оваа форма на јаглени хидрати е многу здрава за вашето тело, сепак мора да се навикнете на обработка. Влакната е тешко сварлива и затоа, иако се здрави, може да предизвикаат и гасови и надуеност.
Ако ви треба бесплатен совет за исхрана, ве молиме застанете тука или пишете ми. Сакам да ти помогнам.
Се надевам дека ви помогна овој краток преглед на 4-те најчести „грешки при слабеење“.