4 работи кои се поштетни за вашата кондиција отколку што мислите ЈАдете ПОПАМА

Изградете мускули, согорувајте маснотии, зголемувајте ја кондицијата - типични мотивации за спортување. Ако, и покрај редовно вежбање, сè уште не постигнувате успех, можеби ќе направите една од овие грешки.

Содржина

Погрешна храна
После работа пијалок
недостаток на спиење
стрес
Знаење за одземање

Дали работите и се потите, но посакуваниот успех навистина не сака да се материјализира? Тоа може да бидат причините:

Погрешна храна

Само вежбање не е доволно: ако сакате да ја подобрите вашата кондиција, мора да се потпрете и на правилна исхрана. Особено со редовните спортски единици, она што завршува на вашата плоча потоа има големо влијание врз успехот во обуката.

Наполнете го стомакот

Многу луѓе ја преценуваат потрошувачката на калории додека вежбаат, а потоа јадат повеќе отколку што им треба. Затоа треба да имате предвид дека редовното вежбање ја зголемува основната метаболичка стапка на организмот и генерално согорувате повеќе енергија. Сепак, еден тренинг не значи дека ќе ви требаат резерви на енергија во големи количини.

Наместо тоа, потпрете се на квалитетот после тренингот: она што на вашето тело сега му треба е добра мешавина на протеини и јаглехидрати (сооднос 3: 1), како и многу микроелементи што ги изгуби во потта. Тоа, рече, јадете многу зеленчук, растителни или животински протеини и добри јаглехидрати.

Не прилагодувајте ја диетата на вежбање

Друга класична грешка е да не ја координирате диетата со вашата програма за вежбање. Кога ќе го засилите распоредот за вежби, вашето тело согорува повеќе енергија, користи повеќе микроелементи и исто така има потреба од повеќе протеини за градење на мускулите. Тој исто така губи течност. Колку повеќе вежбате, толку е поважна регенерацијата и вистинското снабдување со хранливи материи. Затоа, имајте на ум дека внесот на хранливи материи треба да го прилагодите на тренингот, а исто така да пиете повеќе. На активните луѓе им се препорачува да консумираат околу 1,2-1,4 грама протеини на килограм телесна тежина на ден (1) .

Следното правило за палење важи за вода за пиење: 0,5-1 литар на час вежбање - или во мали голтки за време на тренинг или после тоа. Ако вашето тело е дехидрирано, не само што може да има помалку перформанси, туку може и лошо да се регенерира. Ова значи дека ако пиете премалку, можете да го уништите успехот во обуката. Со цел да се одржи рамнотежата на електролитите, пијалоците богати со јаглени хидрати се препорачуваат за подолги тренинзи од повеќе од еден час. Овие вклучуваат прскалки со сокови со еден дел сок и три дела вода или специјални спортски пијалоци.

После работа пијалок

Заслужено пиво после работа или чаша вино навечер не може да биде толку лошо. За жал да! Алкохолот, дури и во мали количини, е поштетен за фитнесот отколку што мислите.

Алкохолот го инхибира согорувањето на мастите

Дури и ако на почетокот не му се допаѓа, алкохолот е стресен за организмот. Тој ја класифицира супстанцијата како опасност и реагира на тоа со ослободување на кортизол. Стрес хормонот го инхибира согорувањето на мастите и со тоа го уништува ефектот на согорување на тренингот. Бидејќи телото сака што побрзо да се ослободи од алкохолот, варењето на закуската после тренинг мора да седне на задното седиште. Распаѓањето на алкохолот секогаш има приоритет. Ова значи дека варењето на вашата храна трае подолго во текот на ноќта и согорувањето на маснотиите се одложува понатаму.

Алкохолот ја одложува регенерацијата

Покрај тоа, дури и пијалок навечер може да влијае на вашиот сон. Алкохолот може да ви помогне да заспиете, но се меша во важната фаза на длабок сон. Ова треба да биде околу четири часа и е уште поважно по вежбањето. Затоа што: Мирниот сон е дел од добрата регенерација.

Имунолошкиот систем, исто така, игра важна улога тука и е исто така негативно под влијание на алкохолот. Како и да е, по интензивна сесија за вежбање, вашата физичка одбрана е намалена некое време. Овој феномен е познат и како ефект на отворен прозорец. Тоа е причината зошто не треба да го оптеретувате вашето тело после тренинг и да го чувате подалеку од патогени микроорганизми. Ако алкохолот влезе во игра, имунолошкиот систем е исто така ослабен - најдобри предуслови за настинка или други инфекции.

Ден после: „Опасност“

По конзумирање алкохол вие не само што сте физички почувствителни, туку влијае и на вашата психа. Експертите зборуваат за „мамурлак“ (англиски: мамурлак = мамурлак; вознемиреност = страв), страв или чувство на несигурност што многу луѓе го доживуваат откако пиеле алкохол. Овој феномен може да се објасни логично: алкохолот го намалува ослободувањето на таканаречените глутами. Тоа пак значи, на краток рок, не се плашите и се чувствувате порелаксирано. Ако производството на глутамат продолжи следниот ден, телото ослободува уште повеќе супстанции. Чувства на страв и несигурност може лесно да се појават - не се најдобри предуслови за повторно мотивирање да вежбате.

недостаток на спиење

Спиењето нè одржува во живот, а сепак честопати не го сфаќаме доволно сериозно. Особено за луѓето кои се занимаваат со спорт, апсолутно е неопходен мирен и адекватен сон од 7 до 8 часа. Затоа што: нема регенерација без сон. Додека спиете, вашето тело ги поправа оштетените мускулни клетки, ги надополнува резервите на хранливи материи и ве прави соодветни за следниот тренинг. Ако не добиете доволно одмор, вашето тело нема да може да ја заврши оваа работа целосно, ризикувате повреди и прекумерна употреба.

Секој што некогаш завршил тренинг по добра ноќна работа, знае дека не е забавно. Времето на реакција е намалено, редоследот на движење е нарушен и перформансите се во подрумот. Затоа, подобро е да ја прескокнете обуката по кратка ноќ. Правејќи го тоа, вие исто така правите нешто добро за вашето тело.

стрес

Спорт и стрес - незгодна тема. Од една страна, вежбањето значи стрес за телото, од друга страна, тоа е најефикасното средство за намалување на хормоните на стресот.

Вежбањето значи стрес за телото

Вежбите за вежбање тешко се следат кога сте под стрес, а понекогаш и тоа е добра работа. Ако телото и умот се постојано зафатени со други предизвици, како што се проекти на работа или семејни работи, а нивото на стрес е веќе на своја граница, вежбањето може да биде дополнителен товар. Бидејќи: Имунолошкиот систем е ослабен од физички и психолошки стрес.

Тежок тренинг може да ви донесе последен удар тука и потенцијално да се разболи. Бидејќи дури и ако спортот е дефинитивно нешто позитивно, тоа значи дополнителен стрес за организмот. Ако организмот е преоптоварен и не добие никаква регенерација, вашиот успех во обуката ќе продолжи да трае уште долго. Спортот и регенерацијата секогаш треба да припаѓаат заедно.

Умерена обука

Од друга страна, нема поефикасен лек за стрес од вежбање. На пример, по напорниот ден на работа, трчањето е најдобриот начин да ги исчистите главите. Бидејќи спортот ги распаѓа хормоните на стресот и го враќа телото во рамнотежа. Затоа, грижете се за себе во стресни фази од животот и чувствувајте се во себе. Обидете се да откриете што е добро за вас во моментов: Дали ви треба регенерација и релаксација? Или тренинг сесија каде што навистина може да се работи? Честопати, компромис во форма на умерена обука со доволно време за регенерација е добро решение.

Знаење за одземање

Дури и ако редовно вежбате, одредени секојдневни стапици можат да ве спречат во успех во обуката.

Лошата исхрана може да биде причина за недостаток на фитнес. Особено по тренинг сесијата, клучното е што завршува на плочата. Многумина, исто така, ја преценуваат потрошувачката на калории и јадат повеќе отколку што им треба обучено тело. Бидете сигурни дека имате многу зеленчук, животински или растителни протеини и добри јаглехидрати, како што се оние од компири или производи од цели зрна.

Исто така, чашата вино навечер може да биде виновна за тоа што не забележувате никакви промени. Дури и во мали количини, алкохолот ја одложува регенерацијата, го инхибира согорувањето на мастите и со тоа го саботира успехот во спортот. Конечно, справувањето со стресот и доволно закрепнување се исто така одлучувачки за резултатите од обуката.

Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.